Як підвищити рівень серотоніну в організмі?

Перш чим розбиратися, як підвищити серотонін, треба зрозуміти, що це таке, для чого він потрібен і чим небезпечна його нестача.

Серотонін — це гормон, який до того ж є нейромедіатором головного мозку.

Його називають «гормон щастя»; таку назву він отримав завдяки тому, що надає людині сили, покращує настрій, а також сприяє опірності несприятливим факторам.

Те, наскільки сильно людина відчуває щастя безпосередньо залежить від кількості серотоніну в організмі.

Причому зв’язок ця двостороння: гормон щастя покращує настрій, а гарний настрій підсилює його вироблення.

Вироблення серотоніну

Для того щоб серотонін в організмі синтезувався в достатній кількості, потрібні вітаміни і мікроелементи. У головному мозку є шишкоподібна залоза, в якій і відбувається синтез серотоніну.

Гормон щастя добре виробляється у сонячну погоду або при вживанні шоколаду. Справа в тому, що глюкоза провокує синтез інсуліну, а він, у свою чергу, сприяє підвищенню в крові амінокислот, які потрібні для утворення серотоніну.

Серотонін — це гормон, який впливає на якість сну, настрій, пам’ять, апетит, здатність до навчання, сексуальне бажання, він контролює ступінь згортання крові, є природним обезболиватель, а також впливає на роботу СС, ендокринної та м’язової систем.

Функції серотоніну безпосередньо пов’язані з психологічними процесами, його молекули за своєю будовою близькі до деяких психотропних речовин, тому в людини вкрай швидко розвиваються залежно від синтетичних психотропних речовин.

Коли серотонін виробляється в достатніх кількостях, то нормалізується робота центральної нервової системи, поліпшується перистальтика кишечника, згортання крові стає краще.

Останнім медики використовують при сильних кровотечах в результаті травм вони вводять в організм потерпілого серотонін, і кров згортається.

Як дізнатися кількість серотоніну

Скільки серотоніну надходить у мозок, з’ясувати ніяк не можна, але виміряти його концентрацію в крові можна в лабораторних умовах.

Цей аналіз робиться нечасто, у більшості випадків аналіз крові на серотонін призначають при лейкозі, онкології і при гострій непрохідності кишечника.

Аналіз на серотонін береться на голодний шлунок. За 24 години до здачі крові не можна пити алкоголь, кава і міцний чай, а також не можна вживати в їжу продукти, які у своєму складі мають ванілін.

Слід виключити ананаси і банани. Ці продукти спотворять картину, і аналіз буде неточним. Крім того, за кілька днів до здачі аналізу треба перестати приймати лікарські засоби.

Коли пацієнт приходить здавати аналіз, він повинен кілька хвилин посидіти в спокої для того, щоб психоемоційний стан стабілізувався. Норма — 50 — 220 нг/мл

Якщо серотонін перевищує норму

Серотонін перевищує верхній показник норми, якщо:

• в порожнині живота є карциноїдної пухлини, яка вже має метастази;
• є інша онкологія, при якій спостерігається атипова картина карциноїдної пухлини, наприклад молекулярний рак щитовидної залози.

Несильне перевищення норми може свідчити про таких патологіях:

• непрохідності кишечнику;
• гострому інфаркті міокарда;
• наявності в черевній порожнині фіброзно-кістозних утворень.

Онкологам дуже допомагає аналіз крові на серотонін, таким чином можна визначити наявність пухлини, а для того, щоб з’ясувати, де місце її локалізації, треба провести додаткові аналізи.

Якщо серотонін нижче норми

В результаті нестачі серотоніну можуть спостерігатися наступні симптоми:

• регулярне відсутність настрою;
• тривалий занепад сил;
• апатія;
• низький больовий поріг;
• думки про смерть;
• відсутність інтересу;
• безсоння;
• емоційний дисбаланс;
• підвищена стомлюваність як від фізичної, так і розумової роботи;
• погана концентрація уваги.

Однією з ознак дефіциту даного гормону вважається тяга людини до солодощів, картоплі, хліба.

Пояснюються ці симптоми просто: організм вимагає серотонін, а при вживанні цих продуктів вироблення серотоніну в організмі незначно збільшується.

Однак поступово хліба і картоплі стає недостатньо, людина вже не помічає змін у своєму стані після вживання цих продуктів. А ось зміни у вазі після такої їжі вже дають про себе знати.

Багато пацієнтів відзначають, що дефіцит серотоніну викликає у них тривожність, панічні стану, зниження самооцінки.

Чоловіки можуть ставати більш агресивними, дратівливими і імпульсивними. Депресія і серотонін тісно пов’язані один з одним, тяжкість стану хворого знаходиться в безпосередній залежності від концентрації гормону щастя.

Важливо! Серотонін при депресії має вкрай низький показник. Тривала нестача серотоніну призводить до суїцидальних думок!

Що можна зробити?

Як підвищити рівень серотоніну в організмі? Препарати, які підвищують рівень серотоніну в крові, можуть деякий час зберігати його нормальну концентрацію, у них побічних ефектів менше, чим у антидепресантів.

Однак сказати, що вони абсолютно нешкідливі, не можна. В результаті їх прийому можуть з’явитися головні болі, диспепсичні реакції, розлади сну та інші.

Препарати, які можуть заповнювати серотонін, наступні:

• Феварін;
• Циталопрам;
• Флуоксетин;
• Сертралін;
• Пароксетин.

Якщо депресивний стан тяжкий і хронічне, то призначаються препарати комплексної дії:

• Венлафаксин;
• Міртазапін.

Необхідно розуміти, що прийом препаратів — це крайня міра, яку допустимо використовувати тільки в дуже важких випадках.

Якщо язик йде не про психіатричних захворюваннях, то можна підвищити концентрацію серотоніну більш природними способами.

Які продукти можуть підвищувати рівень серотоніну

Деякі продукти можуть допомогти підвищити концентрацію серотоніну в крові. Це фініки, інжир, сухофрукти, морепродукти, риба, тверді сири, пшонка, гриби, м’ясо.

Сприяє виробленню серотоніну шоколад і інші солодощі. Саме тому люди, що знаходяться в депресії, налягають на тортики, які незабаром стають зайвими кілограмами.

В цьому і проявляється замкнуте коло: тортики дають відчуття щастя, а зайва вага знову призводить до психологічного дискомфорту і депресії.

Ендорфіни містяться в ягодах, фруктах і овочах, таких як смородина, полуниця, малина, диня, банан, персик, слива, яблуко, апельсин, помідори, брокколі, солодкий перець.

Серотонін підвищує напій — кава, в надмірних кількостях може призвести до проблем із серцем і артеріальним тиском, тому краще його замінити на хороший листовий чай, який теж сприяє виробленню гормону щастя.

Однак не всі продукти піднімають рівень гормону радості, є й такі, які, навпаки, сприяють його зниженню.

Тому якщо виробляється у вас серотонін нижче норми, то вам слід остерігатися наступних продуктів:

• фруктоза, вона міститься у вишні, чорниці, кавуні;
• алкоголь, крім того, що він пригнічує роботу нервової діяльності і призводить до різних небезпечних захворювань внутрішніх органів, він ще і знижує вироблення серотоніну;
• дієтичні напої, так як вони містять фенілаланін, який пригнічує серотонін і може викликати панічні атаки і параною;
• фастфуд.

Додаткові поради

 

Щоб бути щасливим і здоровим і щоб рівень гормону щастя завжди був у нормі, досить дотримуватися деяких простих правил:

1. Дотримуватися режиму дня. Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час, навіть коли вам нікуди не треба йти. Повноцінний сон (не менше 8 годин) збереже ваше здоров’я, молодість та гарний настрій.
2. Намагайтеся не перевтомлюватися. Якщо ви відчуваєте втому, краще трохи відпочиньте, випийте чай, розімніться. Це не тільки дозволить вам більш якісно виконати свою роботу, ви не допустите зниження рівня серотоніну.
3. Відмовтеся від алкоголю і сигарет.
4. Не дотримуйтеся дієти, немає сенсу мати плоский живіт і при цьому бути абсолютно хворим людиною. Виснажуючи себе дієтами, ви позбавляєте свій організм необхідних амінокислот, а це веде до депресивних станів, занепаду сил і розвитку небезпечних хвороб.
5. Спорт дозволить вам скинути зайву вагу і підвищить рівень серотоніну.
6. Стрес — це сильний удар по здоров’ю, завжди пам’ятайте про це. Не допускайте в своє життя нервових потрясінь, і ви помітите, що стали більше посміхатися і краще виглядати.
7. Йога та медитація — відмінний спосіб зняти нервове напруження, по-іншому поглянути на уявну ситуацію безнадійною і підвищити концентрацію гормону щастя.
8. Слухайте хорошу музику.

Напої, які можуть підвищувати серотонін

Напої, що містять у своєму складі натуральні продукти і лікарські трави, здатні тонізувати організм, покращувати загальний стан і підвищувати працездатність.

Вони працюють як енергетики, проте, на відміну від них, натуральні напої не шкодять органам і системам організму, а працюють тільки на благо. Ось деякі рецепти:

1. Візьміть мед, мускатний горіх, м’яту, базилік і мелісу. Заваріть 1 ст. л. лікарських трав склянкою окропу, дайте настоятися, процідіть і додайте мед і мускатний горіх за смаком. Цей напій подарує спокій, гармонію і позбавить від стресу.
2. Мед і сам по собі налаштовує людину на позитив, крім того, розчинений у воді натуральний мед наситить організм вітамінами і мінералами. Серцево-судинна система і шлунково-кишковий тракт після напою стануть працювати краще.
3. Хороший засіб від смутку — імбир. Ця пряність відмінно розганяє кров, сприяє зниженню ваги і піднімає настрій. Використовувати можна як свіжий, так і сушений корінь імбиру. Наріжте корінь пластинками і залийте 0,5 л води, прокип’ятіть на повільному вогні, додайте за смаком сік лимона, корицю та мед.
4. Морквяний сік — це не тільки джерело вітамінів, але і відмінний засіб для підняття настрою, в моркві міститься даукостерин — ендорфін, який додасть вам сил, радості.
5. Для нервової системи дуже корисний сік гарбуза, він бореться з безсонням, допомагає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і покращує загальний стан організму.
6. Сік журавлини — природний антиоксидант. Залийте півкіло перетертої журавлини окропом, додайте цукор і дайте постояти півгодини, крім гарного настрою, цей напій зможе дати вам додатковий захист в сезон вірусних інфекцій.

Тепер ви знаєте про серотонін більше і зможете підвищувати його концентрацію в крові корисними продуктами і напоями, і життя для вас засяє новими фарбами.