Безсоння під час вагітності на ранніх термінах, в третьому триместрі, перед пологами: що робити?

Безсоння під час вагітності турбує багатьох. Самотність, страх перед пологами і невизначеностями після них — швидше за все, ці думки відвідували всіх майбутніх мам під час вагітності і саме вони є головною причиною порушення сну. Адже вагітність, навіть готувалася до цієї події пару, змінює раз і назавжди. Сон під час вагітності має різноманітний характер, залежно від триместру. Якщо в першому триместрі вагітності сон опановує й спати хочеться постійно, то в останньому ситуація інакша. Безсоння під час вагітності — часто зустрічається проблема.

Існує кілька видів безсоння під час вагітності, і у кожної жінки вона протікає за своїм графіком.

1. Стартова безсоння — коли вагітна дівчина не може довго заснути, а вся ніч складається з постійного ворочанья з боку в бік.
2. Часті підйоми за ніч. Постійні прокидання негативно впливають на повноцінний сон.
3. Ранній підйом. Без причини сон завершується рано вранці.

Можливі причини явища

На якість сну можуть впливати:

• гормональні перебудови;
• нестабільна емоційна сфера;
• фізіологічні особливості організму.

До фізіологічним особливостям можна віднести:

• часті позиви в туалет;
• неправильна поза для сну або її постійний пошук;
• ворушіння плода;
• порушення в роботі травної системи;
• болі в попереку;
• свербіж в області живота, грудей, стегон;
• задишка, навіть уві сні, особливо якщо матка починає розташовуватися в районі легенів;
• судоми, особливо ніг;
• постійна втома;
• емоційна збудливість;
• неадекватні сни.

Для майбутньої мами вистачить однієї особливості, щоб сон був порушений, але найчастіше біда не приходить одна.

I триместр

Безсоння на ранніх термінах вагітності має свої особливості. У першому триместрі вагітності (1-3 місяці) жінка скаржиться в 95% випадків не на саму безсоння, а на постійне відчуття втоми і бажання відпочити. А пов’язано це з тим, що в даний період в організмі починає активно вироблятися прогестерон, який і відповідає за перебудову всіх функцій, направляючи їх на зменшення працездатності і збереження майбутньої дитини. Вагітна постійно хоче прилягти, не важливо де і як. Вона швидко втомлюється, зла і дратівлива, схильна до депресії. Ось і виходить, що виспавшись удень, вночі настає активне неспання. Часто безсоння стає головним сигналом, що наступила вагітність.

Депресія на ранньому терміні може виникнути із-за постійних переживань, якщо малюк не довгоочікуваний, або мама боїться за його здоров’я, надмірно оберігає себе від викидня. Боротьба в голові добра і зла починається саме вночі.

Постійне почуття втоми — сигнал про те, що жінці потрібно більше відпочивати, щоб зберегти свого малюка.

І лише у 5% жінок на цьому терміні може спостерігатися безсоння. Вона пов’язана з кількома факторами:

1. Емоційна безсоння. Факт, що говорить про наявність вагітності завжди приносить масу емоцій. У одних вони позитивні, інших глибоко шокували. Тому вночі і починають опановувати думки. Пройде емоційна безсоння, коли жінка змириться з вагітністю та емоції увійдуть у своє звичне русло.
2. Токсикоз. У багатьох жінок токсикоз проявляється і вночі. Постійна нудота і блювота не дають заснути і відпочити.
3. Часте сечовипускання. Матка, починаючи збільшуватися на ранньому терміні, призводить до частого сечовипускання. Через це сон переривається, а вагітна зобов’язана відвідувати дамську кімнату кілька разів за ніч, після чого їй потрібен час, щоб знову заснути.

3-6 місяць виношування

Кількість майбутніх мам, які переживають безсоння, значно зменшується. Емоційно жінка вже змирилася з новиною про майбутнє материнство, вироблення прогестерону сповільнюється (гормональний фон приходить в норму), а фізіологічні зміни в організмі ще малі і не викликають дискомфорт. Тому період 3-6 місяців вважають найбільш сприятливим, сон поступово відновлюється.

Причин, які могли б призвести до безсоння, стає набагато менше.

На якість сну можуть вплинути:

1. Емоційна перебудова (переживання за своє здоров’я або здоров’я малюка, якщо виявлено порушення у розвитку плоду або ймовірність розвитку патології).
2. Вплив зовнішніх факторів (спека, холод, шум, хропіння).

Порушення сну на пізніх термінах

У 3 триместрі пік порушення сну у вагітних. Безсоння на пізніх термінах вагітності (починаючи з 33 тижня) проявляється задишкою. Жінка швидше втомлюється і часу на відновлення сил потрібно більше, живіт росте паралельно з порушенням сну. Безсоння в третьому триместрі безпосередньо пов’язана:

1. З фізіологічними особливостями організму (великий живіт не завжди дає можливість підібрати зручну позу для сну, а також часте сечовипускання через збільшення матки).
2. Повертається «‘емоційна безсоння», страх перед пологами і першою зустріччю з малюком не дає заснути майбутній мамі.

Загальні рекомендації

Як боротися з безсонням під час вагітності? Слід запам’ятати, що лікування будується, суворо виключаючи медикаментозне вплив на організм і, відповідно, плід. Як би не пропонували чарівну пігулку, слабку, не приносить шкоди для розвитку плода, без рекомендацій лікаря приймати її заборонено. Тільки лікар зможе призначити медикаменти індивідуального характеру, але рекомендують обійтися зовнішніми факторами:

• частіше слухати спокійну класичну музику;
• захистити себе від спілкування з неприємними людьми;
• не дивитися емоційно переобтяжені фільми;
• не переживати через дрібниці;
• поговорити з чоловіком, родичами, подругами про свої тривоги
• перед сном слід захистити себе від стресів, з’ясувань стосунків, зайвих сліз.

Правила комфортного відпочинку

Отже:

1. Поліпшити кровообіг і заспокоїти нервову систему допоможуть щоденні хвилинки фізкультури.
2. Від денного сну краще відмовитися, щоб у організму не було можливо набратися сил у денний час доби. Також слід відмовитися від полежалок перед телевізором. Слід привчити себе, що потрібно лягати з метою поспати.
3. Кімната для сну повинна бути добре провітрюваних, можна навіть спати з відкритою кватиркою. Але все треба робити в міру, щоб не переохолодити організм. Обов’язково слід тримати ноги в теплі, можна навіть надіти шкарпетки.
4. Піжама для сну повинна бути з натуральних тканин. Фасон вільний, щоб не пережимал і не сковував рухи.

Для зручності можна обкластися подушками, так буде легше знайти позу для сну. Перед пологами не рекомендується спати на спині. На питання, чому, є проста відповідь. Матка поступово збільшується в розмірах і починає тиснути на нижню порожнисту вену, порушуючи тим самим доступ крові до серця і мозку і безпосередньо до плоду. Це може призвести до запаморочень, непритомності у мами і гіпоксії у плода. Якщо малюк починає сильно проявляти активність, слід змінити позу. Медичні працівники рекомендують спати на лівому боці, але до цього питання слід підходити індивідуально. Що робити, якщо починає мучити печія? Під голову можна покласти ще одну подушку.

Крім того:

1. Простору має бути достатньо.
2. Сприятливо для сну позначаться та вечірні прогулянки, які наповнюють легені киснем.
3. Можна перед сном зробити розслабляючий масаж, спрямований на ноги, литки і поперек.
4. Рекомендують застосовувати ароматерапію і теплий душ. Подвійну дозу задоволення можна отримати, якщо поєднати ці дії воєдино.

Яким має бути пізню вечерю?

Кращим пізньою вечерею стане білкова їжа, яка через знаходження у ній L-триптофану зменшить витрачений час для засипання. Хоча деякі дієтологи вважають навпаки, що кращим вечерею стане вуглеводна їжа, так як вона швидко перетравлюється. Тут потрібно вибирати індивідуально, кому як зручніше. Деякі вагітні радять взагалі не їсти перед сном.

Відмінним варіантом стане салат, спаржа або диня. Вони зменшують дратівливість і допомагають організму швидше заснути.

Якщо перед сном виникає відчуття прискореного серцебиття і нудоти, то краще випити чашку солодкого чаю. Це може свідчити про зменшення кількості цукру в крові, про що зобов’язаний знати лікар.

Розслаблюючим, заспокійливим ефектом володіє чай з медом або склянку молока перед сном. Можна заварити чай з меліси, лаванди, чебрецю, м’яти і ромашки. Не рекомендується використовувати в чаї хміль.

Дієтологи радять вживати сік з редьки, ріпи, а також буряка з медом. Приготувати такий сік просто. У коренеплоді робиться дірка, в яку поміщають ложку меду і залишають на 2-3 години. Через цей проміжок часу починає виділятися сік, то його можна вживати в їжу.

Підходить і настій з соку селери. 20-25 г заздалегідь подрібненої трави заливають 250 мл окропу і залишають настоятися 30 хвилин. Після чого настій охолоджують і проціджують. Приймати його слід 3 рази на день по 13 склянки.

Заспокійливого ефекту можна досягти і за допомогою плода чорної смородини, не важливо, в якому вигляді, натуральному або замороженому. Потрібно 2 ч. л. на 250 мл води.

А ось від звичного чаю, а тим більше кави, на ніч майбутній мамі взагалі варто відмовитися. Часте сечовипускання і так не дає повноцінно відпочити, а після чаю ніч взагалі перетвориться в перегони з перешкодами.

Вибирати трави слід обережно, адже не всі вони можуть бути корисними. Деякі викликають патологію плода, викидень або передчасні пологи. Дійсно, не обов’язково робити все і відразу. Можна вибрати один або два способи, які підходять саме вам.

Медикаментозне лікування

Як згадувалося вище, ще немає жодного препарату, дія якого було б направлено на боротьбу з безсонням на всіх етапах вагітності. В історії існує приклад, коли офіційно був випущений препарат для боротьби з порушенням сну, особливо у період вагітності. Саме в цей період на світ з’явилося близько 10000 дітей з різноманітними порушеннями нервової системи. Даний препарат відразу був витягнутий з мережі аптек і більше його світ не бачив.

Єдиним препаратом, який можна вживати протягом 9 місяців, є таблетки валер’янки. Цей препарат не бореться з безсонням у вагітних, він в першу чергу спрямований на роботу з емоціями, психікою — заспокоює і розслабляє. Не варто забувати, що валеріана має накопичувальний характер. У перші дні прийому результату можна й не помітити, але через тиждень-другий він проявить себе, і сон покращиться.

Вправи та види релаксації

Якщо перераховані вище способи не допомагають заснути, то залишається останній варіант.

1. Вправа — імітація ходьби. Не встаючи з ліжка необхідно підняти ноги, руки вздовж тулуба. Імітуючи ходьбу, слід перебирати ногами. Багато вагітні стверджують, що самі не помічали як за такий «ходьбою» засипали.
2. Існує ряд дихальних вправ, які допомагають привести думки і емоції в порядок. Але починати виконувати ці вправи необхідно з тренером. Він понаблюдает і дасть наставні поради.
3. Можна спати під заспокійливу музику: шум дощу, водоспаду, спів птахів.

Але заснути навіть з допомогою всіх перелічених прийомів виходить не у всіх матусь. Багато хто використовує цей час для свого захоплення, по господарству або читання книг. А взагалі безсонні ночі стануть чудовим тренінгом перед гучними ночами з малюком.

Причини безсоння різноманітні, але у всіх триместрах є одна загальна — емоційне перенапруження, і це дійсно так. Постійні думки, депресія, істерики, з’ясування відносин стають першими ворогами для нормального, здорового і повноцінного сну. Тому слід якомога сильніше захистити від усіх переживань і намагатися не витрачати свої сили на дрібниці. Тоді і дитина, і мама будуть відпочилі, повні сил і енергії і готові зустрічати світ у новому статусі мами і дитини.