Сонний параліч: що це таке, причини виникнення, як позбутися?

З таким явищем, як сонний параліч, хоча б раз у житті стикався більшість людей. Він не вважається самостійним захворюванням, проте має свої причини виникнення, специфічні симптоми і способи лікування. По механізму виникнення сонний параліч схожий з істинним: втрачаються функції м’язів, з-за чого людина не може поворухнутися. Стан характеризується пробудженням головного мозку. Згідно з дослідженнями, нічний параліч настає при порушенні деяких фаз сну. Привести до такого стану може бути безліч причин, усунення яких допомагають людині уникнути повторного входження в ступор.

Причини появи сонного паралічу

Подібний стан може розвинутися в 2 стадіях сну: при пробудженні і засипанні. Параліч м’язів ні в якому не настає при насильницькому пробудженні, він виникає при природному входження в одну з фаз сну. При засинанні людина входить у стадію повільного сну, що характеризується розслабленням м’язів і частковим відсутністю свідомості. В такому стані людина може реагувати на гучні звуки, яскраве світло і дотику. Різке пробудження при переході в стадію глибокого сну призводить до відновлення свідомості, при цьому м’язи можуть не реагувати на імпульси головного мозку. Виникає відчуття того, що сигнал занадто довго добирається до місця призначення, і тіло видає уповільнений відповідь на нього.

Сонний параліч часто виникає при пробудженні на стадії швидкого сну. Людині здається, що ступор триває більше 10 хвилин, насправді симптоми сонного паралічу зникають через 1-2 хвилини. Функції м’язів повертаються, відновлюється голос. Однак неприємні відчуття після пережитого жаху можуть зберігатися протягом всього дня. Основні причини розвитку сонного паралічу:

• тривале недосипання;
• постійні стреси;
• депресивні розлади;
• порушення режиму при зміні часового поясу;
• психічні розлади.

Симптоми цього стану можуть спостерігатися при тривалому вживанні психотропних препаратів, алкоголю, наркотиків. Сонний параліч спостерігається при прийомі антидепресантів і ноотропів.

Найчастіше симптоми цієї патології поєднуються з ознаками нарколепсії і нічними судомами. Деякі фахівці вважають, що виникнення сонного паралічу сприяє генетична схильність. Відзначалися регулярні напади ступору у кровних родичів. Перші симптоми найчастіше з’являються в підлітковому віці і можуть турбувати людину до 30 років. У людей зрілого і похилого віку напади трапляються вкрай рідко.

Ступор уві сні зазвичай трапляється не більше 3 разів за все життя. Неврологи відзначають, що у 5% пацієнтів цей стан має рецидивуючий характер, тобто напади відзначаються кілька разів на рік.

Навіщо самому викликати цей стан

Багато людей, які пережили це стан, нічого крім жаху не відчувають. Вони бояться його повторного виникнення і всіма силами намагаються його запобігти. Однак є й ті, хто намагається навмисно увійти в стан ступору, щоб вивчити власну підсвідомість. Існують певні методики, які сприяють входженню в стан сонного паралічу. Вирушаючи до сну, слід прийняти спеціальну позу: лягти на спину, закинувши голову назад. Потрібно спробувати домогтися відчуттів, характерних для падіння з великої висоти: випробувати відчуття невагомості, шуму у вухах і пориву вітру в обличчя. Випробувавши подібні почуття, людина зможе увійти в стан ступору.

Викликати сонний параліч можна, максимально розслабившись у момент засипання і випробувавши почуття переляку. Можна згадати про найбільш страшні моменти свого життя. Ступор може наступити після випитого перед сном кави. Після засипання почнеться фаза повільного сну, після чого людина різко прокинеться з-за впливу кофеїну. Про входження в стан сонного паралічу свідчить виникнення галюцинацій: людина починає чути сторонні звуки в кімнаті.

Основні симптоми

Люди, що випробували стан ступору уві сні, описують свої почуття приблизно однаково. Характерною ознакою є нерухомість всіх м’язів при повній свідомості. Часто сонний параліч супроводжується слуховими галюцинаціями. До симптомів сонного ступору відносяться:

• відчуття паніки;
• відчуття нестачі повітря;
• відчуття здавлювання грудної клітини;
• відсутність голосу.

При паралічі завжди виникає тахікардія. Втрачається здатність орієнтуватися в часі і просторі, людині здається, що він потрапив в незнайоме місце.

Зорові галюцинації проявляються у вигляді реєстрації темних силуетів і тіней. Деякі розповідають про те, що відчували присутність сторонньої сутності в кімнаті. Подібні почуття відчувають люди, які мають звичку спати на спині або правому боці. Параліч може сприяти закидання голови. Частим нападам піддаються недовірливі люди, які мають психічні розлади. Симптоми сонного паралічу можуть помітити і люди, що перебувають поруч. У сплячого тремтять кінцівки, напружуються м’язи обличчя, дихання стає важким. Як позбутися від сонного паралічу?

Специфічного лікування даного стану не розроблено, і запобігти виникненню нападу практично неможливо. У деяких випадках сонний параліч перестає турбувати людину після усунення провокуючих факторів: наркотичної залежності, алкоголізму, психічного захворювання, недосипання. Для того щоб захиститися від виникнення нічного ступору, людина повинна налагодити режим дня. Корисні помірні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі. Здоровий спосіб життя сприяє нормалізації роботи головного мозку, що забезпечують синхронну роботу його основних центрів. Відновити нормальний сон допомагає відмова від шкідливих звичок і вживання кави у вечірній час.

Спальню необхідно регулярно провітрювати, перед сном потрібно прийняти відвар заспокійливих рослин або розслаблюючу ванну. Засипати потрібно, лежачи на боці. Сон повинен тривати не менше 6-8 годин, засинати і прокидатися рекомендується по режиму.

Як вийти зі ступору?

Люди, які регулярно стикаються з цим явищем, шукають відповідь на питання про те, як перервати почався напад. У цей момент слід спробувати розслабитися і поворушити пальцями.

Виходу зі ступору сприяє активізація розумової діяльності, можна спробувати вирішити задачу або заспівати пісню подумки.

Ефективність молитви при сонному паралічі пояснюється необхідністю активізувати роботу мозку для згадування слів. Для більш швидкого виходу зі ступору людина повинна контролювати дихання — дихальні рухи повинні бути глибокими і рівномірними. Освоївши цю техніку, ви зможете без праці виходити з стану сонного паралічу. Якщо людину мучать часті напади, він може попросити чоловіка звернути увагу на поведінку в період сну. Позбавити сплячого від неприємних відчуттів можна, перевернувши його на бік.

Регулярне входження в стан сонного паралічу є приводом для звернення до лікаря і проходження обстеження. Чим небезпечний ступор у сні? Сонний параліч — це безпечне для життя стан, проте не кожен захоче пережити цей жах знову. Варто спробувати заспокоїтися і просто перечекати цей період, через пару хвилин симптоми зникнуть, і людина зможе нормально прокинутися.