Самі низькокалорійні солодощі до чаю в домашніх умовах

Самі низькокалорійні солодощі з магазину, а також рецепти з зазначенням калорій

Обмежуючи себе у всьому під час дієти, є ризик прокинутися у холодильника, заїдаючи борщ шоколадкою. Щоб не відбувалося зривів, а дієта була доведена до кінця, важливо постаратися, щоб в низькокалорійний раціон входили всі необхідні організму вітаміни та мікроелементи. А також – солодощі, адже без них неможливо гарний настрій. Так, їх теж можна їсти під час дієти. Однак солодощі повинні бути особливими, такими, щоб користі більше, ніж шкоди.

Як правильно їсти солодощі на дієті?

Відмовляючи собі під час дієти в солодощах, жінка ризикує подвійно. По-перше, великий ризик зірватися і почати їсти все підряд. По-друге, вуглеводи і цукор потрібні організму. Це енергія і гарний настрій. Солодощі покращують мозкову діяльність, підвищують працездатність, покращують гормональний фон жінки. Просто солодощі під час дієти (та і в будь який інший час теж) треба з розумом.

Самі низькокалорійні солодощі до чаю в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth

Нехитрі правила допоможуть отримати дозу корисної солодощі і не зіпсувати фігуру:

  1. Солодке повноцінно засвоюється в першій половині дня, до 12 годин. З’їдене пізніше, а тим більше – перед сном, незмінно відкладеться на боках.
  2. Є десерти слід через годину після основного прийому їжі або в якості другого сніданку.
  3. Допустима норма цукрів в день – 60-80 грамів. Однак у цю цифру входить цукор, отриманий з усіх продуктів харчування. Багато його не тільки в десертах, але і в соусах, маринадах, магазинних соках.
  4. Приймати їжу під час дієти слід часто, але потроху. Це дозволить уникнути почуття голоду в проміжках між прийомами їжі, в які найчастіше і тягне на солоденьке.
  5. Солодощі треба їсти самі по собі, без чаю. Чай притуплює відчуття насичення цукром, що примушує з’їсти його більше.
  6. Самі калорійні – це тістечка з кремом, випічка з білої муки. Відмовитися слід в першу чергу від них. Однак якщо несила, варто віддати перевагу випічці 2-3-денної давності. В ній менше шкоди для фігури.
  7. Купувати слід кількість ласощів на один раз. Немає запасів цукерок будинку – менше ризик. З цієї ж причини слід ходити в магазин за продуктами тільки зі списком і тільки на ситий шлунок. Інакше можна накупити багато зайвого.
За темою:  Абдомінальної-вісцеральний тип ожиріння: як боротися, причини

Якщо дуже важко відмовитися від усіх звичок відразу, можна поступово замінювати звичні десерти йогуртами, сирками, сирними десертами, поступово знижуючи їх кількість.

П’ять низькокалорійних солодощами з магазину

Дієтичні ласощі повинні відповідати двом вимогам: бути низькокалорійними і бути корисними. При цьому бажано натуральними. Чим менше буде всілякої «хімії» в продукті, тим краще. Тому в топ-5 магазинних солодощів при дієті входять сухофрукти, батончики мюслі, гіркий шоколад, мед і мармелад.

Сухофрукти

Самі низькокалорійні солодощі до чаю в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth 1 Сушені фрукти і ягоди не все так вже низькокалорійні, як може здатися. Не можна зловживати фініками, родзинками. Проте в них міститься безліч вітамінів і мікроелементів, необхідних для краси і здоров’я. Так, курага зміцнює серцевий м’яз і нервову систему, покращує стан шкіри і волосся; чорнослив нормалізує травлення і стілець, виводить з організму все непотрібне. Особливо мало калорій в сушеної журавлині, зате багато вітаміну С, без якого неможливий синтез колагену – білка, що відповідає за пружність і еластичність шкіри і суглобів.

Батончики мюслі

Відмінна альтернатива шоколадним батончикам. До складу входять, крім тих же сухофруктів, вівсяні пластівці, горішки, мед або сироп на основі цукрозамінника. Батончики мюслі відмінно заряджають енергією, багаті вітамінами і мікроелементами. Вівсянка, наприклад, вважається кашею краси. Вона містить цинк і селен, а також інші мікроелементи, що відповідають за красу шкіри, волосся і нігтів. Крім того, таке ласощі відмінно втамовує голод.

Гіркий шоколад

Багато жінок здатні перенести розлуку з будь-якими ласощами, крім шоколаду. Порятунком у цьому випадку стають його гіркі сорти. У них багато какао, є їжею для мозку. Воно багате калієм і магнієм, без яких неможливе нормальне функціонування нервової системи. Невеликий шматочок гіркого шоколаду здатний підвищити працездатність, дати заряд енергії та настрою на весь день.

Мед

Мед – дуже калорійний. Але в той же час і дуже багата цукрами. Однієї ложечки меду в день достатньо, щоб заповнити добову потребу в сахарах. У ньому міститься практично вся таблиця Менделєєва – в хорошому сенсі слова. Мед багатий вітамінами, мінералами, амінокислотами та іншими речовинами, необхідними для нормального функціонування організму, тоді як рафінований цукор – це чисті вуглеводи. Можна пити чай з медом. Добре з’їдати ложечку меду натщесерце. Однак і захоплюватися ним не варто. Заборонений мед при алергії на продукти бджільництва.

За темою:  Таблетки для зниження апетиту: Редуксин, Флуоксетин

Мармелад

Самі низькокалорійні солодощі до чаю в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth 2 Мармелад готується на основі пектину, агар-агару або желатину. Всі три речовини корисні для шкіри, волосся, нігтів. При цьому в мармеладі мінімум калорій. Краще вибирати сорти, які не посипані цукром зверху. У відділах, де продаються продукти для діабетиків, можна купити мармелад на сахарозамнителях. Схожими властивостями володіють зефір, пастила, желе і желейні десерти.

Низькокалорійні солодощі своїми руками

Приготувати дієтичні солодощі своїми руками ще краще. Адже у них гарантовано не буде нічого шкідливого.

Сирний десерт

Сир з різними солодкими добавками – відмінний низькокалорійний і корисний, смачний, легкий десерт. Приготувати його дуже просто, впорається навіть новачок. А калорій готову страву містить 125 на 100 р.

Інгредієнти:

  • 100 г сиру низької жирності;
  • 1 ложечка натурального меду;
  • 3 ядерця волоського горіха;
  • 100 г свіжої червоної смородини.

Приготування:

  1. Чисті ягоди перетворити в пюре блендером або протерти через сито.
  2. Сир змішати з медом та ягідним пюре, збити блендером або міксером.
  3. Розкласти по креманкам, прикрасити зверху горішками, подавати до столу.

Зефір з ківі

Зефір – популярний низькокалорійне ласощі. Роблячи його своїми руками, можна додати додаткової користі – у вигляді шматочків фруктів. Складність приготування – середня. Калорійність – 85 ккал на 100 р.

Інгредієнти:Самі низькокалорійні солодощі до чаю в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth 3

  • білки від двох яєць;
  • 15 г желатину;
  • два очищених ківі;
  • знежирене молоко або вода – 150 мл;
  • 1 столова ложка меду.

Приготування:

  1. Желатин змішати зі злегка підігрітим молоком, залишити набухати на годину.
  2. Підігріти, ретельно розмішуючи і не доводячи до кипіння.
  3. Білки збити в круту піну, обережно перемішати з підготовленим желатином.
  4. Порізати ківі, розкласти по формах, зверху залити білково-желатиновою масою.
  5. Прибрати в холодильник до повного застигання.

Запечені яблука з медом і корицею

Поєднання меду і пряної кориці перетворить звичайне запечене яблуко в справжній десерт. Готується швидко. Калорійність на 100 г – 60 ккал.

За темою:  100 грам цукру це скільки столових ложок і склянок

Інгредієнти:

  • три середніх яблучка;
  • 3 чайні ложечки меду;
  • 1 ложечка цукру;
  • мелена кориця – чверть ложки або по смаку.

Приготування:

  1. Яблучка помити, вирізати серединки.
  2. Поглиблення заповнити медом.
  3. Зверху посипати цукром (можна і без нього) і корицею.
  4. Запікати до півгодини при 200 градусах в попередньо розігрітій духовці.
  5. Перед подачею на стіл можна додатково посипати корицею.

Дієтична «Картопля»

Популярний тістечко «Картопля» можливо і для тих, хто сидить на дієті. Приготування нескладне, а найголовніше – не вимагає випікання. Містить 85 ккал на 100 р.

Інгредієнти:Самі низькокалорійні солодощі до чаю в домашніх умовах » журнал здоров'я iHealth 4

  • нежирний сир – 200 грамів;
  • 4 столові ложки будь-яких висівок (вівсяні, житні або пшеничні);
  • 4 столові ложки порошку какао;
  • ванілін і цукрозамінник за смаком.

Приготування:

  1. Змішати всі компоненти.
  2. Ретельно вимісити.
  3. Скачати «картоплі», обваляти в какао.
  4. Витримати кілька годин, щоб висівки просочилися.

Рецепти низькокалорійних солодощів на швидку руку, ви знайдете в наступному відео:

Солодощі необхідні людині, а особливо жінці. У гонитві за красивою фігурою вони допоможуть зберегти гарний настрій, працездатність і радість життя. Перелічені в цій статті десерти ще й принесуть користь. Крім того, щоб не хотілося налягати на солодощі, потрібно більше їсти фруктів. Багато хто з них теж досить калорійні, однак не настільки, як різноманітні десерти. І користі від них буде більше, ніж шкоди. А наситившись фруктами, вже не буде так хочеться шоколаду і тістечок.