Рейтинг найкращих амінокислот для росту м’язів: відгуки

Кращі аптечні амінокислоти для росту м’язів: як приймати, відгуки

Спорт є необхідною для здоров’я людини нормою. Фізичні навантаження необхідні не тільки для красивої фігури, а й для відмінного самопочуття. Для професійних спортсменів або людей, які обрали спорт як хобі, він займає значну частину їх життя. Бодібілдери, наприклад, стурбовані не тільки досягненням відмінних фізичних можливостей, а й зростанням м’язів, і спортивним зовнішнім виглядом.

Складовою основою м’язів є білок, тому при заняттях бодібілдінгом спортсмени велике значення надають прийому амінокислот. У статті ми спробуємо повністю розкрити тему амінокислот, описати їх значення, основні властивості, переваги і недоліки, побічні ефекти, виділити найпопулярніші препарати з них, поговоримо про прийом і основних правилах для росту м’язів.

Основне призначення амінокислот у зростанні м’язів

Рейтинг найкращих амінокислот для росту м'язів: відгуки » журнал здоров'я iHealth

Амінокислотами є важливі добавки, які практично складаються з білка. Завдяки складу амінокислоти поліпшують ріст волокон м’язів і виробляють гормони, які допомагають калічити м’язову масу.

Основними цілями для прийому препаратів є:

  • Стрімке збільшення м’язів у обсязі;
  • Підвищення ефективності занять;
  • Швидке відновлення після інтенсивних занять;
  • Зниження больових відчуттів в м’язах після тренувань;
  • Збагачення харчування протеїнами;
  • Зменшення бажання поїсти;
  • Спалювання зайвих жирів.

Важливе призначення амінокислот полягає в останньому пункті. Це обумовлено тим, що засвоєння білків вимагає додаткових витрат енергії, а відповідно — більший витрата калорій. Тому препарати підходять і для схуднення.

Амінокислоти мають свої достоїнства і недоліки

Позитивними моментами амінокислот як білків є:

  1. Добавки мають малу частку калорій;
  2. Вони — відмінний варіант протеїнової дієти, основним напрямком якої є спалювання жирів;
  3. Сприяють розвитку правильного рельєфу м’язів;
  4. Захищають від катаболічних руйнування м’язової тканини.

Недоліків амінокислот тільки два:

  1. Висока вартість;
  2. Можливість прийому невеликими дозами.

Для кого потрібні амінокислоти?

Рейтинг найкращих амінокислот для росту м'язів: відгуки » журнал здоров'я iHealth 1 Коло осіб, які беруть амінокислоти, можна окреслити одним реченням: всі, хто хоче наростити м’язову масу. Іншими словами, дані препарати приймають спортсмени. Для покращення результатів тренувань прийом препаратів повинен бути індивідуальним для кожної людини. Тренер під час занять, і в залежності від їх типу, визначає основну мету прийому амінокислот: покращення щільності м’язів або ж збільшення їх обсягу.

Приймати амінокислоти можуть як чоловіки, так і жінки. Часто під час тренувань у залах для поліпшення своїх результатів жінки використовують препарати досить активно.

Доза і прийом їх залежить від мети, яку ставить перед собою тренується спортсмен. Амінокислоти будуть дуже корисні новачкові в тренувальному залі. Їх прийом не тільки зменшить м’язовий біль, але і посприяє збільшенню навантажень і підтримає людини в стабільній формі.

За темою:  Самі низькокалорійні солодощі до чаю в домашніх умовах

Ні для кого не секрет, що людині, тим більш того, який піддає себе фізичним навантаженням в залі, необхідно повноцінне харчування. Життєвий ритм активного спортсмена не завжди дозволяє йому правильно і повноцінно харчуватися п’ять разів на день. Саме прийом амінокислот дозволить йому справитися з даною проблемою.

Види препаратів, їх призначення і властивості

Спортивне харчування передбачає прийом різних видів амінокислот. Виробник в цих цілях випускає препарати трьох типів:

  1. вільні амінокислоти;
  2. ВСАА;
  3. гідролізати.

В залежності від груп препаратів, виділяють замінні і незамінні.

Кожен тип препаратів має свої позитивні і негативні сторони. Щоб зрозуміти, який тип потрібно використовувати, краще порадитися з тренером і розрахувати свої можливості.

Розроблені комплексні препарати, які включають в себе декілька компонентів.

Але, за відгуками тренерів, найкращими в дії є ізольовані препарати, такі, як ВСАА, глютамін, цитрулін і аргінін. Останні три препарати відносяться до вільних амінокислот і характеризуються максимальною швидкістю переміщення до м’язів спортсмена.

Гідролізати є більш натуральними препаратами. Вони мають досить непоганий результат. Це амінокислоти, які розщеплені до органічних кислот і миттєво засвоюється організмом.

Відмінний результат виходить від прийому препаратів групи ВСАА. У групу входять препарати ізолейцин, лейцин і валін.

Основне призначення валіну – це енергія для м’язових клітин. Завдяки прийому препарату не допускається зменшення кількості серотоніну.

Рейтинг найкращих амінокислот для росту м'язів: відгуки » журнал здоров'я iHealth 2 За освіту і збільшення м’язової тканини відповідає лейцин, який також є джерелом енергії. Лейцин відповідає за репродукцію білка в м’язах і печінці спортсмена, а також при його прийомі білкові молекули не руйнуються.

Ізолейцин також є джерелом живлення м’язової маси. Якщо цієї речовини не вистачає в організмі, то людина швидко втомлюється і постійно хоче спати.

Для росту м’язів і ефективних тренувань велике значення мають також лізин, метіонін, аргінін, фенілаланін, треонін. Кожна з даних амінокислот має своє призначення. Лізин, наприклад, відповідає за вироблення картініна і забезпечує швидкий ріст м’язів. Метіонін сприяє швидкому відновленню після тренувань і регенерації тканин нирок та печінки, прискоренню виділення білка з клітин організму.

Швидкої виробленню білка сприяє також фенілаланін, який є гормоном щитовидної залози і відіграє важливу роль у виведенні метаболізму. Аргінін допомагає швидше відновити сили після навантажень, а треонін забезпечує коректну роботу імунної системи.

За темою:  Таблетки MinuSize для схуднення, властивості, склад, відгуки

Побічні боку незамінних амінокислот

Незамінні амінокислоти виділяються з білків їжі. Ці речовини не виділяються організмом людини, вони можуть тільки потрапити в організм при штучному прийомі або при прийомі конкретної білкової їжі. Такими речовинами є компоненти групи ВСАА, треонін, лізин, фенілаланін.

У більшості випадків амінокислоти корисні для організму, але тільки в дозах, які правильно визначені. Тільки в деяких випадках амінокислоти можуть завдати шкоди, у більшості випадків – це незамінний учасник анаболізму організму.

Амінокислоти не можуть заподіяти шкоди в наступних випадках:

  1. правильно підібраний препарат;
  2. правильно встановлена доза;
  3. прийоми чіткі і систематичні;
  4. до прийому не було проблем зі здоров’ям.

Якщо людина має проблеми зі здоров’ям, то перед початком прийому препаратів необхідно обов’язково проконсультуватися з цього питання з лікуючим лікарем. При цьому важливо обговорити дозу і тип препарату.

Некоректний прийом незамінних амінокислот може призвести до:

  1. харчового отруєння;
  2. проблемам серцево-судинної системи;
  3. хвороб нирок і печінки;
  4. приглушення роботи центральної нервової системи.

Важливо знати, що якщо припинити вживання амінокислот після інтенсивного прийому, а також забути про збалансоване харчування, то м’язи можуть зменшитися з більшою швидкістю, ніж вони збільшувалися. Самі по собі амінокислоти не мають пробкових ефектів, якщо спортсмен не має проблем з нирками, печінкою, харчовим трактом, судинами і серцем.

Топ препаратів

Амінокислоти для спортсменів випускається у формі таблеток, капсул, рідкій формі і у вигляді порошку.

Препарати можливо придбати в спортивних магазинах і аптеках. Серед аптечних варто виділити:

  1. Л-Глютамін у капсулах;Рейтинг найкращих амінокислот для росту м'язів: відгуки » журнал здоров'я iHealth 3
  2. Гліцин у таблетках;
  3. Метіонін;
  4. Аргінін;
  5. Ліциній;
  6. Церебролізин;
  7. Альвезин.

Аптечні препарати в більшості випадків позитивно характеризуються досвідченими спортсменами. Порівняно з добавками, які продаються у магазинах спортивного харчування, що дані кошти мають невелику вартість.
Прийом препаратів

У зв’язку з тим, що амінокислоти мають різні форми випуску, то і їх прийом відрізняється. Важливо під час прийому звертати увагу на дози кошти, від них залежить ефект дії. Найбільш швидко чинними є препарати рідкі і у вигляді ін’єкцій. Але вони є найдорожчими і не доступні у всіх аптеках. Крім цього, внутрішньовенні ін’єкції мають більшу ймовірність виникнення побічних ефектів та ускладнень після прийому.

Що стосується часу прийому, то в цьому питанні необхідно враховувати мету вживання. Для збільшення маси м’язів необхідно приймати вранці, перед і після тренувань. Якщо мета вживання схуднення, то прийом необхідно здійснювати однаковими дозами через деякий проміжок часу до шести разів на день.

За темою:  Дієта БУЧ: меню на тиждень на кожен день з рецептами та відгуки

Як уже не раз вказувалося, перед застосуванням амінокислот, необхідно проконсультуватися з тренером з приводу доз препарату та конкретного типу. Доза залежить від маси тіла людини, тривалості його тренувань та фізичних навантажень.

Діапазон дози амінокислот від 5 до 20 грам. Для нормального ефекту доза не повинна бути менше 5 м, але для максимального дії не повинна бути менше 10 м і більше 20 р.

Важливо враховувати, що прийом амінокислот можна поєднувати зі спортивним харчуванням, але не завжди допустимо приймати їх одночасно. Амінокислоти погано засвоюються при спільному вживанні їх з протеїнами, замінниками їжі, гейнери і навіть з їжею.

Тривалість прийому препаратів не обмежується часом, крім цього не потрібно робити додаткові перерви у вживанні і цикли.

Що краще для збільшення м’язів: протеїни або амінокислота

Рейтинг найкращих амінокислот для росту м'язів: відгуки » журнал здоров'я iHealth 4

Білки та амінокислоти надають можливість спортсмену розвивати м’язову тканину і доповнити відсутню енергію для тренувань. Конкретно сказати, якого препарату необхідно надати перевагу неможливо. Кожен з них має свої переваги. І кошти з амінокислот, і протеїнові добавки, що сприяють нарощуванню м’язів практично в однаковій мірі.

Кожна добавка грає свою роль і ефективна в індивідуальних випадках по-різному. Тренери радять приймати обидва препарату, тільки раціонально спланувати прийоми. Такі прийоми значно поліпшать результат і самопочуття спортсмена.

Професійний спортсмен у наступному відео ділиться інформацією про вплив амінокислот на ріст м’язів:

Амінокислоти є будівельниками м’язової тканини і активними учасниками всіх важливих процесів в організмі. Враховуючи, що дані речовини є у продуктах харчування, то їх додатковий прийом необхідний в бодібілдингу, в деяких випадках для схуднення. Самостійне призначення препаратів може викликати негативні наслідки і не найкращий результат прийому, тому консультація тренера, а в деяких випадках і доктора, при прийомі амінокислот необхідна.