Рейтинг найкращих амінокислот для росту м’язів: відгуки
Кращі аптечні амінокислоти для росту м’язів: як приймати, відгуки
Спорт є необхідною для здоров’я людини нормою. Фізичні навантаження необхідні не тільки для красивої фігури, а й для відмінного самопочуття. Для професійних спортсменів або людей, які обрали спорт як хобі, він займає значну частину їх життя. Бодібілдери, наприклад, стурбовані не тільки досягненням відмінних фізичних можливостей, а й зростанням м’язів, і спортивним зовнішнім виглядом.
Складовою основою м’язів є білок, тому при заняттях бодібілдінгом спортсмени велике значення надають прийому амінокислот. У статті ми спробуємо повністю розкрити тему амінокислот, описати їх значення, основні властивості, переваги і недоліки, побічні ефекти, виділити найпопулярніші препарати з них, поговоримо про прийом і основних правилах для росту м’язів.
Основне призначення амінокислот у зростанні м’язів
Амінокислотами є важливі добавки, які практично складаються з білка. Завдяки складу амінокислоти поліпшують ріст волокон м’язів і виробляють гормони, які допомагають калічити м’язову масу.
Основними цілями для прийому препаратів є:
- Стрімке збільшення м’язів у обсязі;
- Підвищення ефективності занять;
- Швидке відновлення після інтенсивних занять;
- Зниження больових відчуттів в м’язах після тренувань;
- Збагачення харчування протеїнами;
- Зменшення бажання поїсти;
- Спалювання зайвих жирів.
Важливе призначення амінокислот полягає в останньому пункті. Це обумовлено тим, що засвоєння білків вимагає додаткових витрат енергії, а відповідно — більший витрата калорій. Тому препарати підходять і для схуднення.
Амінокислоти мають свої достоїнства і недоліки
Позитивними моментами амінокислот як білків є:
- Добавки мають малу частку калорій;
- Вони — відмінний варіант протеїнової дієти, основним напрямком якої є спалювання жирів;
- Сприяють розвитку правильного рельєфу м’язів;
- Захищають від катаболічних руйнування м’язової тканини.
Недоліків амінокислот тільки два:
- Висока вартість;
- Можливість прийому невеликими дозами.
Для кого потрібні амінокислоти?
Коло осіб, які беруть амінокислоти, можна окреслити одним реченням: всі, хто хоче наростити м’язову масу. Іншими словами, дані препарати приймають спортсмени. Для покращення результатів тренувань прийом препаратів повинен бути індивідуальним для кожної людини. Тренер під час занять, і в залежності від їх типу, визначає основну мету прийому амінокислот: покращення щільності м’язів або ж збільшення їх обсягу.
Приймати амінокислоти можуть як чоловіки, так і жінки. Часто під час тренувань у залах для поліпшення своїх результатів жінки використовують препарати досить активно.
Доза і прийом їх залежить від мети, яку ставить перед собою тренується спортсмен. Амінокислоти будуть дуже корисні новачкові в тренувальному залі. Їх прийом не тільки зменшить м’язовий біль, але і посприяє збільшенню навантажень і підтримає людини в стабільній формі.
Ні для кого не секрет, що людині, тим більш того, який піддає себе фізичним навантаженням в залі, необхідно повноцінне харчування. Життєвий ритм активного спортсмена не завжди дозволяє йому правильно і повноцінно харчуватися п’ять разів на день. Саме прийом амінокислот дозволить йому справитися з даною проблемою.
Види препаратів, їх призначення і властивості
Спортивне харчування передбачає прийом різних видів амінокислот. Виробник в цих цілях випускає препарати трьох типів:
- вільні амінокислоти;
- ВСАА;
- гідролізати.
В залежності від груп препаратів, виділяють замінні і незамінні.
Кожен тип препаратів має свої позитивні і негативні сторони. Щоб зрозуміти, який тип потрібно використовувати, краще порадитися з тренером і розрахувати свої можливості.
Розроблені комплексні препарати, які включають в себе декілька компонентів.
Але, за відгуками тренерів, найкращими в дії є ізольовані препарати, такі, як ВСАА, глютамін, цитрулін і аргінін. Останні три препарати відносяться до вільних амінокислот і характеризуються максимальною швидкістю переміщення до м’язів спортсмена.
Гідролізати є більш натуральними препаратами. Вони мають досить непоганий результат. Це амінокислоти, які розщеплені до органічних кислот і миттєво засвоюється організмом.
Відмінний результат виходить від прийому препаратів групи ВСАА. У групу входять препарати ізолейцин, лейцин і валін.
Основне призначення валіну – це енергія для м’язових клітин. Завдяки прийому препарату не допускається зменшення кількості серотоніну.
За освіту і збільшення м’язової тканини відповідає лейцин, який також є джерелом енергії. Лейцин відповідає за репродукцію білка в м’язах і печінці спортсмена, а також при його прийомі білкові молекули не руйнуються.
Ізолейцин також є джерелом живлення м’язової маси. Якщо цієї речовини не вистачає в організмі, то людина швидко втомлюється і постійно хоче спати.
Для росту м’язів і ефективних тренувань велике значення мають також лізин, метіонін, аргінін, фенілаланін, треонін. Кожна з даних амінокислот має своє призначення. Лізин, наприклад, відповідає за вироблення картініна і забезпечує швидкий ріст м’язів. Метіонін сприяє швидкому відновленню після тренувань і регенерації тканин нирок та печінки, прискоренню виділення білка з клітин організму.
Швидкої виробленню білка сприяє також фенілаланін, який є гормоном щитовидної залози і відіграє важливу роль у виведенні метаболізму. Аргінін допомагає швидше відновити сили після навантажень, а треонін забезпечує коректну роботу імунної системи.
Побічні боку незамінних амінокислот
Незамінні амінокислоти виділяються з білків їжі. Ці речовини не виділяються організмом людини, вони можуть тільки потрапити в організм при штучному прийомі або при прийомі конкретної білкової їжі. Такими речовинами є компоненти групи ВСАА, треонін, лізин, фенілаланін.
У більшості випадків амінокислоти корисні для організму, але тільки в дозах, які правильно визначені. Тільки в деяких випадках амінокислоти можуть завдати шкоди, у більшості випадків – це незамінний учасник анаболізму організму.
Амінокислоти не можуть заподіяти шкоди в наступних випадках:
- правильно підібраний препарат;
- правильно встановлена доза;
- прийоми чіткі і систематичні;
- до прийому не було проблем зі здоров’ям.
Якщо людина має проблеми зі здоров’ям, то перед початком прийому препаратів необхідно обов’язково проконсультуватися з цього питання з лікуючим лікарем. При цьому важливо обговорити дозу і тип препарату.
Некоректний прийом незамінних амінокислот може призвести до:
- харчового отруєння;
- проблемам серцево-судинної системи;
- хвороб нирок і печінки;
- приглушення роботи центральної нервової системи.
Важливо знати, що якщо припинити вживання амінокислот після інтенсивного прийому, а також забути про збалансоване харчування, то м’язи можуть зменшитися з більшою швидкістю, ніж вони збільшувалися. Самі по собі амінокислоти не мають пробкових ефектів, якщо спортсмен не має проблем з нирками, печінкою, харчовим трактом, судинами і серцем.
Топ препаратів
Амінокислоти для спортсменів випускається у формі таблеток, капсул, рідкій формі і у вигляді порошку.
Препарати можливо придбати в спортивних магазинах і аптеках. Серед аптечних варто виділити:
- Л-Глютамін у капсулах;
- Гліцин у таблетках;
- Метіонін;
- Аргінін;
- Ліциній;
- Церебролізин;
- Альвезин.
Аптечні препарати в більшості випадків позитивно характеризуються досвідченими спортсменами. Порівняно з добавками, які продаються у магазинах спортивного харчування, що дані кошти мають невелику вартість.
Прийом препаратів
У зв’язку з тим, що амінокислоти мають різні форми випуску, то і їх прийом відрізняється. Важливо під час прийому звертати увагу на дози кошти, від них залежить ефект дії. Найбільш швидко чинними є препарати рідкі і у вигляді ін’єкцій. Але вони є найдорожчими і не доступні у всіх аптеках. Крім цього, внутрішньовенні ін’єкції мають більшу ймовірність виникнення побічних ефектів та ускладнень після прийому.
Що стосується часу прийому, то в цьому питанні необхідно враховувати мету вживання. Для збільшення маси м’язів необхідно приймати вранці, перед і після тренувань. Якщо мета вживання схуднення, то прийом необхідно здійснювати однаковими дозами через деякий проміжок часу до шести разів на день.
Як уже не раз вказувалося, перед застосуванням амінокислот, необхідно проконсультуватися з тренером з приводу доз препарату та конкретного типу. Доза залежить від маси тіла людини, тривалості його тренувань та фізичних навантажень.
Діапазон дози амінокислот від 5 до 20 грам. Для нормального ефекту доза не повинна бути менше 5 м, але для максимального дії не повинна бути менше 10 м і більше 20 р.
Важливо враховувати, що прийом амінокислот можна поєднувати зі спортивним харчуванням, але не завжди допустимо приймати їх одночасно. Амінокислоти погано засвоюються при спільному вживанні їх з протеїнами, замінниками їжі, гейнери і навіть з їжею.
Тривалість прийому препаратів не обмежується часом, крім цього не потрібно робити додаткові перерви у вживанні і цикли.
Що краще для збільшення м’язів: протеїни або амінокислота
Білки та амінокислоти надають можливість спортсмену розвивати м’язову тканину і доповнити відсутню енергію для тренувань. Конкретно сказати, якого препарату необхідно надати перевагу неможливо. Кожен з них має свої переваги. І кошти з амінокислот, і протеїнові добавки, що сприяють нарощуванню м’язів практично в однаковій мірі.
Кожна добавка грає свою роль і ефективна в індивідуальних випадках по-різному. Тренери радять приймати обидва препарату, тільки раціонально спланувати прийоми. Такі прийоми значно поліпшать результат і самопочуття спортсмена.
Професійний спортсмен у наступному відео ділиться інформацією про вплив амінокислот на ріст м’язів:
Амінокислоти є будівельниками м’язової тканини і активними учасниками всіх важливих процесів в організмі. Враховуючи, що дані речовини є у продуктах харчування, то їх додатковий прийом необхідний в бодібілдингу, в деяких випадках для схуднення. Самостійне призначення препаратів може викликати негативні наслідки і не найкращий результат прийому, тому консультація тренера, а в деяких випадках і доктора, при прийомі амінокислот необхідна.