Програма стрибків на скакалці для схуднення: результати

Стрибки на скакалці для схуднення: таблиця з програмою та відгуки

У дитинстві практично кожен з нас використовував скакалку для різноманітних ігор, але мало хто замислювався про те, що це відмінний спосіб схуднути. Використовуючи скакалку як тренажер, можна швидко надати своєму тілу бажані обриси. Важливо відзначити, що такий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів виходить бюджетним. Займатися можна вдома, на вулиці чи навіть у спортивному залі.

Зараз стрибки на скакалці прийнято назвати скіпінг. Це запозичене слово, яке означає: стрибати, стрибки. Популярність цього виду спорту розпочалася в 20 столітті і до сих пір набирає обертів

Користь стрибків через скакалку

Найголовніше, чого ви досягнете, регулярно займаючись на скакалці – значне поліпшення метаболізму. Саме завдяки цьому ви швидко приведете себе у форму і активуєте спалювання жиру.

Інші плюси тренувань зі скакалкою:

• За рахунок активних стрибків напружуються стегна, сідниці і ноги. Постійна навантаження підкачує м’язи, робить їх більш пружними. Тривалі і регулярні заняття сприяють коригуванню контурів тіла. Крім того йде вплив на м’язи преса призводять до зменшення живота.
• Скакалка спочатку надає навантаження на стегна і ноги, тому зайві жирові відкладення в цих місцях почнуть пропадати в першу чергу. Почніть займатися як можна швидше якщо хочете розпрощатися з целюлітом і жиром. Результати будуть не через тиждень, а через місяць ви помітите зміни.
• Стрибки благотворно впливають на дихання, тренуються легкі, зміцнюється серце, дихання перестає збиватися.
• Швидкі стрибки зі скакалкою – це гарна заміна кардіотренуваня за. Вона набагато ефективніше плавання або велотренажера.
• Кожні п’ятнадцять хвилин тренування дозволяють спалити 300 калорій.
• Вправи тренують вестибулярний апарат, розвивають гнучкість.

Стрибки зі скакалкою і без неї: що ефективніше

Стрибки – це фізичне навантаження, тому в будь-якому випадку, зі скакалкою або без неї вони будуть спалювати калорії. Найголовніше – час тренування повинно бути не менше 20-30 хвилин. Тільки через цей час організм запускає спалювання жиру.

Стрибки зі скакалкою вважаються більш корисними і ефективними. Без скакалки буде важко втримати потрібний темп. Ще один варіант — стрибки на степі. Це спеціальна платформа імітує сходинку. Такі тренування теж допомагають боротися із зайвою вагою. За 1.5-2 години до початку заняття краще нічого не їсти. Але не відмовляйтеся від рідини.

Як вибрати потрібну довжину

Якщо ви вирішили активно зайняти схудненням з допомогою скакалки, то саме час дізнатися, як правильно її підібрати у відповідності з вашими параметрами. Краще всього почати з покупки гарного, сучасного інвентарю – варіанти 80-90х років не підійдуть.

Вона не повинна бути короткою, щоб не чіплятися за ноги. Довга навпаки буде чіпляти підлогу.

Для визначення правильної довжини потрібно розправити її, стати посередині і потягнути кінці вгору, вони повинні діставатися приблизно до рівня пахв. Виходить, що якщо довжина 2,1 метра, то вона ідеально підійде для росту до 150 сантиметрів. А довжиною 2,4 метра вже на зріст до 165 див.

Є моделі з вбудованим лічильником калорій. Такий варіант буде ідеальним для тих, хто підраховує витрачені калорії.

Всі скакалки можна поділити на чотири види:

• Обтяжені. Займаючись з такою скакалкою, м’язи отримують сильну навантаження, що допомагає збільшити їх.
• Для швидкості. Відмінний варіант для схуднення. На них можна робити велику кількість стрибків, а значить витратити більше калорій.
• З електронним датчиком, який фіксує кількість калорій. Необхідно ввести свою вагу і після тренування на приладі можна буде побачити, скільки енергії витрачено.
• Сама звичайна.

Якщо не хочете плутатися в мотузці, краще всього придбати модель з щільною серцевиною.

Не забудьте, що для хорошого тренування потрібно підібрати підходящу одяг, бажано обтягуючий, щоб вона не чіплялася за скакалку. Жінкам варто придбати майку, яка буде добре підтримувати груди.

Скільки стрибати, щоб схуднути

Після підбору підходящої скакалки саме час перейти до занять. Для схуднення починати потрібно з невеликої кількості стрибків, щоб не пошкодити м’язи. Тренування повинно тривати не більше десяти хвилин. Потім можна почати збільшувати час. Перед цим – розминка, обов’язково.

Дихати треба тільки носом, приземлятися на носки, а коліна повинні бути зігнуті.

Витрата калорій і кількість спалених жирових відкладень залежить від того скільки стрибків ви вчинили. Дуже важливо правильно здійснювати їх: лікті повинні бути поруч з тілом, спину випрямити, а обертати трос тільки кистями рук. Якщо виникли болі в ногах, то бажано тимчасово зупинитися і відпочити.

Для порівняння — за годину занять пілатесом або аеробікою можна втратити десь чотириста калорій, тоді як швидкі стрибки через п’ятнадцять хвилин часу допоможуть витратити цілих двісті калорій.

Під час тренування можна робити перерви: зупинитися на пару секунд і продовжити далі.

Регулярні тренування допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів, при цьому не доведеться відмовлятися від звичного харчування.

Як стрибати, щоб прибрати зайву вагу з талії і стегон

Велика перевага таких занять у тому, що ви не тільки схуднете, але ще й добре підтягніть все тіло. Пропаде в’ялість шкіри, з’являться красиві контури, апельсинова кірка стане не такою помітною.

Для схуднення в області живота і ніг достатньо виконувати стандартні стрибки. Адже навантаження йде на весь організм, хоча більшою мірою на ноги. Саме тому, тренуючись, вже через пару місяців можна буде побачити, що ноги стали стрункішими, галіфе зменшується, а живіт став плоским і твердим.

Зробіть тренування з поперемінної навантаженням: спочатку дуже швидкий темп, потім менше і так чергуйте. Але не зупиняйтеся на довгий відпочинок

Ефективне схуднення за допомогою скакалки

З часом, тіло починає звикати до тренувань і вимагає більшого навантаження. Можна урізноманітнити заняття з допомогою більш інтенсивних вправ, що призведе до швидкого схуднення.

Під час стрибків чергуйте напрямку руху скакалки. Робіть подвійні обертів. Для цього найкраще підійде швидкісна скакалка.

Можна спробувати викидати вперед ногу по черзі. Звичайні стрибки не менш ефективні для схуднення. Для навантаження на спину і м’язи преса рекомендується повертати коліна вправо і вліво, при цьому піднімаючи стегна під прямим кутом. Така вправа тренує живіт, усуває жирові запаси. Результати можна буде побачити вже через півтора місяці.

Програма схуднення з використанням скакалки

Вправи зі скакалкою:

• Звичайні стрибки: крутіть трос, відштовхуйтеся від підлоги і стрибайте. Приземляючись, не забудьте трохи зігнути ноги в колінах. З часом начиніть трохи збільшувати швидкість;
• Подвійний стрибок: Ця вправа виконується повільно, не поспішайте. За одне обертання вам потрібно встигнути підстрибнути два рази;
• Стрибки в сторони: здійснюйте рухи в різні боки під час підстрибування;
• Зміна ніг: робити стрибки потрібно в швидкому темпі, то на одній, то на іншій нозі. З боку це виглядає як біг на місці;
• Швидкісні стрибки: дуже швидко здійснюйте обертальні рухи, не забуваючи при цьому піднімати коліна максимально можливо.
• Похилі стрибки: Поверніть трос в кілька разів, витягніть руки трохи вперед, нахиліться і стрибайте. Така вправа допомагає прибрати жир на животі й боках;
• Повороти. Майже теж, що і похилі стрибки, тільки потрібно повертати тіло в різні сторони.

Не зупиняйтеся різко після того як закінчили стрибати, зменшіть швидкість і ще пару хвилин стрибайте.

Ефективна тренування для схуднення:

1. Почніть з невеликої розминки. Її можна провести використовую абсолютно будь-які вправи. Згадайте фізкультури в школі.
2. Потім, приблизно тридцять секунд стрибайте, використовуючи різні види стрибків.
3. Походіть декілька хвилин на місці, для відпочинку.
4. Далі, виконуйте те, що описано вище, за п’ятнадцять підходів.

Між сетами бажано не відпочивати, так як навіть за хвилину відпочинку тіло охолоне, що не бажано для спалювання калорій.

Програма тренувань на тиждень

День тижня	Час тренування	Вправи
Понеділок	10 хвилин	Звичайні стрибки, зміна ніг.
Вівторок	25 хвилин	Звичайні стрибки, зміна ніг, швидкісні стрибки.
Середа	15 хвилин	Звичайні стрибки, швидкісні, стрибки в сторони.
Четвер	30 хвилин	Звичайні стрибки, похилі стрибки, швидкісні, зміна ніг.
П’ятниця	15 хвилин	Звичайні стрибки, подвійний стрибки, швидкісні.
Субота	30 хвилин	Звичайні стрибки, похилі стрибки, швидкісні, стрибки в сторону.
Неділя	20 хвилин	Звичайні стрибки, повороти, зміна ніг, швидкісні.

Протипоказання для схуднення зі скакалкою

Заняття зі скакалкою – бюджетний і ефективний спосіб схуднути й зміцнити здоров’я. Вправи радять лікарі та тренери. Люди, які регулярно займаються стрибками цілком задоволені результатами. Але все ж це фізичне навантаження на організм, значить, існують деякі протипоказання. Що для одних корисно, для інших може бути небезпечним.

Тимчасові протипоказання:

• Вагітність і період відновлення після неї;
• Мігрень, ситий шлунок, біль;
• Зайва вага, ожиріння.

Стрибки – навантаження на весь організм. Якщо перестаратися, можна зробити негативний вплив на хребет, серце, судини, суглоби.

Тому існує ряд постійних протипоказань:

• Захворювання серця, судин, проблеми з пульсом;
• Перепади тиску:
• Хвороби хребта, суглобів;
• Розширення вен;
• Порушення зору.

Перед початком занять бажано порадитися з лікарем. Це виключить травми і небажані наслідки тренувань.

Якщо ви займаєтеся перший раз, проведіть невеликий тест. Зробіть кілька стрибків і подивіться, як ви будете себе почувати. При наявності дискомфорту, болю, задишки, занадто частого серцебиття краще далі не продовжувати.

Не доводьте себе до знемоги. Контролюйте навантаження, пульс і тоді ви швидко досягнете бажаного результату.

Відгуки

Відгуки про схуднення за допомогою скакалки в більшості своїй позитивні, ось деякі з них:

Пару років тому я почула історію, в якій дівчині вдалося дуже добре схуднути за допомогою скакалки – з 120 до 60 кг. Через деякий час вона вже могла стрибати по кілька годин. Причому жодних інших фізичних вправ більше не було і дієти теж. Я вирішила спробувати позбавитися від зайвої ваги таким же способом. Починала стрибати з двох хвилин у день, зараз довела стрибки до 30 хвилин. За місяць скинула вже п’ять кілограм. Радію отриманого результату. Часу займає не багато, ефект є, по кишені не б’є.

Олена, 35 років, р. Вологда

Стрибаю ще зовсім небагато – всього два тижні. Але ефект вже є! Живіт став менше, боки жахливі пішли. Попа підтяглася добре, звичайно не стала, але контур з’явився. І навіть целюліту стало менше. А найголовніше – ненависні «галіфе» почали зменшуватися. До цього нічого не допомагало їх прибрати. Поки буду продовжувати тренування і всім раджу. Скакалка – це супер!

Ольга, 28 років, Кола р.

Страждаю зайвою вагою і ніяк не можу від нього позбутися, тому що немає сили волі. Дієти дотримуватися не можу, на спортзал немає вільного часу. Біг вранці – каторга для мене. Не знала, що робити, поки не прочитала, що можна схуднути, стрибаючи на скакалці. Взяла себе в руки і почала тренування. Відразу ж потягла сухожилля. Мені ніхто не пояснив, що приземлятися треба на носочки, а не на всю стопу повністю. Після одужання знову приступила до стрибків. За два тижні скинула всього кілограм, але я стрибаю по трохи – 4-5 хвилин в день. Буду продовжувати.

Катерина, 39 років, г Москва

Поради з правильним стрибків зі скакалкою можна знайти у наступному відео:

Скакалка відмінно розганяє пульс. Такі заняття належать до кардіонагрузки і дозволяють позбутися від зайвої ваги. Люди, регулярно стрибали на скакалці, відзначають значні поліпшення в зовнішньому вигляді: фігура підтягується, зайвий жир йде. Найголовніше – прислухайтеся до свого організму, не перевантажуйте його, а в разі чого — негайно припиняйте тренування.