Магічна дієта для схуднення, меню на 7 днів, відгуки

Багато хто чув, що красива, струнка фігура — результат важкої праці: інтенсивних тренувань, кропіткого підбору раціону і постійного подолання себе. Але не кожному під силу відразу включитися в цей складний і трудомісткий процес: іноді результати необхідні як можна швидше або вільного часу не вистачає, або з грошима проблеми. А так хочеться при мінімумі витрат здобути бажані обсяги, скинувши як можна більше зайвих кілограмів, причому за рекордно короткий термін.

Саме тоді і починається пошук чудодійного способу, немов за помахом чарівної палички, рятує від неестетичних складок, целюліту і надмірно округлих форм. І як в такій ситуації не звернути увагу на магічну дієту, яка крім інтригуючого назви приваблює казковими результатами і масою позитивних відгуків.

Особливості

Хочеться відразу розвіяти ілюзії особливо довірливих людей — жодної магії в однойменній дієті немає. Вона працює за рахунок гранично низькій калорійності і вживання виключно здорової їжі. І схуднути на ній без зусиль не вийде.

Магічна дієта зводить до мінімуму вживання вуглеводів і жирів, роблячи упор на легкозасвоювану білкову їжу: відварні курячі яйця, молочні продукти. Можлива нестача енергії і швидка стомлюваність компенсується достатньою кількістю кофеїновмісних напоїв: кава і зеленого чаю.

Фізичні вправи та заняття спортом рекомендується виключити. Це продиктовано різким дефіцитом отримується з їжі енергії та нутрієнтів (білка, вуглеводів, жирів), недостатні навіть для покриття базових потреб організму. Підвищення активності при таких умовах може викликати погіршення самопочуття.

За темою:  20 відмінних способів привести в тонус м'язи живота

Складністю при дотриманні режиму може стати малу кількість їжі і відсутність звичних «шкідливостей», але подолали всі його великі небезпеки і труднощі чекає не маленьке зниження ваги. Втрата маси в середньому складе 4-7 кг за 1 тиждень. Це саме стільки, скільки можна скинути без ризику для здоров’я за 1-2 місяці, але іноді необхідність швидкого схуднення змушує вдатися до радикальних способів.

Магічну ще називають дієтою для ніг, бо вважається, що вона робить стрункішою переважно нижню частину тіла. Але, по правді кажучи, такий нерівномірний ефект може спостерігатися не у всіх, а тільки у дівчат з відповідною конституцією тіла. Адже, якщо при схудненні першими втрачають у вазі живіт, руки або груди, то ніяка магія не допоможе зробити стрункішими тільки ноги.

Плюси і мінуси

Дієта приваблює тих, що худнуть з наступних причин:

  • значний схил;
  • простота раціону;
  • терпиме почуття голоду при мінімальній кількості їжі;
  • можливість пити каву;
  • наявність в меню овочів, фруктів, продуктів з вмістом протеїнів і кальцію;
  • невелика тривалість.

Але існують і недоліки:

  • втрата не тільки жирових, але і м’язових, водних, мінеральних запасів організму;
  • уповільнення метаболізму;
  • висока ймовірність зриву або швидкого повернення ваги після закінчення 7 днів.

Меню

Харчування важко назвати збалансованим, але білки, жири, вуглеводи і деяку кількість вітамінів і мінералів в ньому присутня.

Дозволено вживання курячих яєць, сиру, маложирного сиру, кефіру, домашнього йогурту, свіжих фруктів, не крохмалистих овочів, трав’яного або зеленого чаю, кави. Інші продукти, напої та приправи на час схуднення під забороною.

За темою:  7 вправ, які допоможуть вам добитися просвіту між стегнами

З яєць організм отримує:

  • білок;
  • поліненасичені жирні кислоти;
  • «хороший» холестерин, який бере участь у підтримці імунітету і виробленню гормонів;
  • жиророзчинні вітаміни (A, D, E);
  • вітаміни групи B, H, K, PP;
  • залізо, кобальт, селен, цинк, йод та інші мікро — і макроелементи.

Сир містять кальцій, фосфор, протеїни.

Рідкі молочні продукти (кефір, йогурт) налагоджує роботу кишечника, є джерелами вуглеводів, білків, вітаміну B12.

Свіжі фрукти і овочі в якійсь мірі компенсують потребу у вуглеводах, забезпечують клітковиною і біологічно активними речовинами.

Раціон на тиждень включає три прийоми їжі.

На сніданок дозволена тільки чашка чаю або кави без будь-яких добавок.

Обід по днях тижня:

  • Понеділок — 20 гр. сиру Едам або 100 гр. тофу, два варених курячих яйця.
  • Вівторок — яйце і невеликий фрукт (груша, яблуко).
  • Середа — сир 0-1 % жирності, близько 150 гр.
  • Четвер — одне яйце і вісім свіжих або сушених слив.
  • П’ятниця — 150 гр. овочевого салату, з чайною ложкою або йогуртовій кефірної заправки.
  • Субота — два фрукта середнього розміру (апельсин, яблуко, груша) або один великий (грейпфрут, світі).
  • Неділя — 30 гр. фети, бринзи, халлумі або молодий моцарелли, апельсин або яблуко.

Вечеря:

  • Понеділок — невелика порція фруктового салату з йогуртом.
  • Вівторок, четвер і п’ятниця — варене яйце.
  • Середа — салат з огірка, помідора і половини болгарського перцю.
  • Субота — чверть літра знежиреного йогурту без добавок або кефіру.
  • Неділя — паровий або підсмажений без масла омлет з двох яєць.
За темою:  Ікра тріски: користь і шкода, ціна, як приготувати

Вихід з дієти

Переходити на звичайний раціон харчування потрібно планомірно і дуже акуратно, додаючи до щоденного диетному меню нові продукти і збільшуючи порції.

Адаптаційна тиждень:

  • Понеділок — два яйця, тушкована брокколі, салат із зелених овочів.
  • Вівторок — чашка йогурту без добавок, 200 гр. сиру, 3 яблука.
  • Середа — пісний сочевичний суп, 150 гр. запеченої гарбуза, 300 мл нежирного кефіру.
  • Четвер — невелика порція вівсяної каші з корицею і яблуком, 200 гр. сиру, кефір.
  • П’ятниця — 100 гр. адигейського сиру, овочеве рагу, йогурт.
  • Субота — сніданок будь, суп, йогурт.
  • Неділя — сніданок і обід за бажанням, кефір.

Правильний вихід з дієти закріплює отриманий результат і м’яко розганяє метаболізм. Головне і після цього сильно не розслаблятися — намагатися вживати корисні продукти і в розумних кількостях. Тільки тоді зайві кілограми надовго залишать фігуру в спокої.