Комплекс вправ для виправлення сколіозу грудного відділу

Вправи для спини і хребта в домашніх умовах при сколіозі 1 і 2 ступеня

Сколіоз супроводжується змінами хребетного стовпа та грудної клітки. В залежності від того, наскільки сильно викривлений хребет, привласнюють ту чи іншу ступінь захворювання. Існують фізичні вправи, які дозволяють випрямити хребетний стовп, усунути хворобливі відчуття.

Чому з’являється?

Причини розвитку захворювання у дорослих і дітей дещо відрізняються один від одного.

Причиною викривлення хребта у дітей можуть бути фізичні відхилення, які порушують баланс в м’язових і кісткових тканинах. Медичні фахівці довели, що дисбаланс м’язової тканини збільшує ризик розвитку сколіозу у дитячому віці.

Якщо патологія була діагностована у дорослого, є 2 варіанти події:

1. Захворювання з’явилося в дитячому віці і почало прогресувати.
2. Сколіоз дегенеративного характеру. У більшості випадків він розвивається у літніх людей, вік яких перевищує 50 років. Диски між хребців у нижній частині спини страждають від дегенерації. Остеопороз – інша патологія хребетного стовпа, не може стати причиною розвитку сколіозу. Однак він може посилити викривлення хребта.

Причину виникнення сколіозу у дорослих досі вдається встановити не у всіх випадках. Захворювання також може розвинутися і в результаті таких факторів, які впливають на м’язову тканину і хребетний стовп:

1. Збільшити ризик появи сколіозу можуть доброякісні та злоякісні утворення, які чинять вплив на хребетний стовп людини.
2. Порушення гормонального фону, стресовий стан організму негативно впливає на розвиток кісткових і м’язових тканин.
3. Спровокувати розвитку патології може синдром Тернера. Це захворювання зустрічається тільки у жінок і передається генетичним шляхом, впливає на репродуктивну функцію та фізичні здібності.
4. Існує ще декілька захворювань, які впливають на виникнення сколіозу – ревматоїдний артрит, синдром Айкарді та інші.
5. Розщеплення хребетного стовпа вроджена патологія. У цьому випадку канал хребта після народження не закривається. Іноді це призводить до травмування спинного мозку.

Чому рекомендують лікувальну фізкультуру?

Якщо викривлення хребетного стовпа було виявлено на початковій стадії розвитку – можна повністю відновити хребет. Одним з найбільш ефективних методів вважається ЛФК (лікувальна фізична культура).

За допомогою тренувань можна відновити свій хребетний стовп. Однак при вроджений характер захворювання медичні фахівці не рекомендують займатися фізкультурою. Пояснюється це тим, що вона може завдати шкоди хворому.

Ефективність лікувальної фізкультури залежить також і від віку. Курс лікування тривалий. У дітей в підлітковому віці за допомогою спеціальних тренувань можна повністю позбавитися від викривлення хребетного стовпа. В цей час скелет людини зростає, як і організм в цілому. За допомогою лікувальної фізичної культури можна коригувати сколіоз 1 і 2 ступеня тяжкості.

Найбільш ефективним варіантом вважається, коли пацієнт, крім фізичних вправ, проходить спеціальні лікувальні процедури. Сюди відноситься масаж, спеціальний корсет, фізіотерапевтичні заходи.

Далеко не всі знають, з якої причини ЛФК прискорює лікування, впливає на викривлення хребетного стовпа. Існує кілька переваг лікувальної фізкультури.

1. Тренування впливають на м’язові тканини, дозволяють їм усунути м’язовий дисбаланс.
2. Сприяють випрямленню хребетного стовпа, тому що знімають навантаження на скелет людини. Під час ЛФК зміцнюються м’язи.
3. Лікувальна фізкультура дозволяє випрямити поставу.
4. За допомогою фізичних вправ відбувається загальне оздоровчу дію.

Що потрібно знати перед виконанням?

Які вправи використовувати – залежить від характеру сколіозу. Якщо викривлення хребетного стовпа має бічну спрямованість, слід вибирати такі вправи:

1. Навантаження повинні бути спрямовані на коригування балансу м’язових тканин хребта і зв’язок.
2. Тренування повинні сприяти зміцненню корсета м’язів.
3. Заняття повинні знижувати навантаження на хребет.
4. Комплекс повинен формувати правильну поставу.

Медичні фахівці рекомендують хворим зайнятися одним із видів спорту, який дозволить скорегувати положення хребетного стовпа. Найпопулярніші серед них це йога і плавання. Під час заняття в басейні особливо ефективно буде плавати брасом. Пояснюється це тим, що саме в положенні брасса задіюються м’язові тканини плечей і спини.

Також курс лікування повинен бути спрямований на зміцнення опорно-рухової системи, зокрема стоп. Не рекомендується виконувати фізичні вправи, які вимагають обертати тулубом або створюють додаткове навантаження на м’язи спини. До таких занять відноситься біг, тяга.

Спочатку лікарі радять знизити навантаження. При виникненні больових відчуттів в процесі виконання вправ, слід одразу ж припинити заняття.

Медичні фахівці перед початком заняття радять розім’ятися і підготувати м’язові тканини і зв’язки до майбутньої фізичної навантаженні. Робиться це за допомогою наступних вправ:

1. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, під час вдиху руки піднімаються вгору. На видиху руки опускаються. Необхідно повторити вищеописані дії 5 разів.
2. Необхідно в положенні стоячи притиснутися до стіни спиною, п’ятами і сідницями. Потім, зберігаючи положення тіла, відійти від стіни і стояти кілька секунд.
3. Прийняти вертикальне положення, потім витягнути руки. На перші два рахунки руки розводяться в сторони, при цьому робиться вдих. На останні два рахунки приймається вихідне положення на видиху.
4. У прямому положенні потрібно обертати плечима, 5 разів вперед, 5 разів назад.
5. У вертикальному положенні необхідно піднімати свою ногу до живота, згинаючи коліно. Потрібно повторити вправу 5 разів на кожну ногу.

Після виконання розминки можна переходити до основної гімнастики.

Які існують вправи?

Існує два види фізичних вправ при даному захворюванні. Симетричні і асиметричні. Останній вид необхідний для розвитку м’язової тканини лише для одного району хребетного стовпа. Асиметричні вправи поділяються на ті, які коригують викривлення, і ті, які необхідні для вирівнювання скелета в області попереку.

Без контролю спеціаліста, виконувати асиметричні вправи не рекомендується, оскільки при неправильному їх виконання є ризик завдати шкоди хребту, а також збільшити темп розвитку захворювання. Симетричні вправи розподіляють навантаження на м’язи спини рівномірно.

Сколіоз 1 ступеня

Для того, щоб впоратися з викривленням хребетного стовпа 1 ступеня, використовуються такі фізичні вправи в положенні стоячи.

1. Ходьба на місці. Слід стежити за станом своєї спини, вона повинна бути максимально рівною.
2. Виконується підйом тулуба, при цьому руки теж тягнуться вгору.
3. Руки піднімаються, при цьому стопи заборонено відривати від підлоги. Після цього руки поступово опускаються.

Лежачи виконуються наступні вправи:

1. Лікоть лівої руки тягнеться до правого коліна. Після цього виконується аналогічну вправу для іншої ноги і руки.
2. По черзі потрібно підтягувати коліна ніг до грудей.
3. Не відриваючи рук від поверхні, потрібно підняти обидві ноги. Після цього необхідно нахиляти їх в різні боки.
4. Притиснути плечі до опорної поверхні. Після цього витягнути спину і ноги на 30 секунд.
5. Здійснюється поступовий підйом ніг, попередньо зігнутих в колінах. Після цього руками проводиться бавовна за ногами.

Сколіоз 2 ступеня

Одне з ефективних вправ при сколіозі S подібної форми.

1. Потрібно стілець, у якого немає спинки. Ноги необхідно поставити на ширину плечей, руки розташувати за головою.
2. Потрібно повернутися по черзі ліву і праву сторону до прямого кута, ноги при цьому не рухаються.

1. Необхідно лягти на стілець. Лопатками треба упиратися в краю меблів.
2. Голова опускається.
3. Необхідно прогнутися.

Якщо вправу виконувати дуже просто – можна використовувати вантаж.

Вправи для хребетного стовпа і спини

Дане завдання допоможе знизити фізичне навантаження на хребет:

1. Необхідно прийняти позу рачки.
2. Ходити в цій позі протягом 3 хвилин. Виконувати слід або в повільному або середньому темпі.

Дане завдання допоможе витягнути хребетний стовп:

1. Потрібно прийняти положення лежачи. Верхівку тягнути вгору, а п’яти вниз.
2. Дихати в цьому положенні слід спокійно.
3. Витягнуте положення фіксується на 15 секунд, 4 повтору.

Вправу можна виконувати лежачи на животі.

«Велосипед»

1. Вправа виконується в положенні лежачи, руки повинні бути притиснуті до опори.
2. Ногами слід імітувати їзду на велосипеді.
3. Поперековий відділ повинен бути притиснутий до опори.
4. Вправа виконується півхвилини по 3 підходи.

«Ножиці»

1. Вправу слід виконувати в положенні лежачи, руки вздовж тулуба.
2. Необхідно виконати перехресні рухи ногами.
3. Слід чергувати вертикальне і горизонтальне схрещування.
4. Поперековий відділ повинен бути притиснути до опори.
5. Вправу слід виконувати півхвилини по 3 підходи.

Вправу можна виконувати, лежачи на животі.

«Брас»

1. Вправа виконується лежачи на животі.
2. Необхідно, прогнувши спину, підняти прямі ноги.
3. Після цього руки також піднімаються і розводяться в сторони.
4. Після цього необхідно імітувати плавання брасом.
5. Вправу слід виконувати 10 разів по 2 або 3 підходи.

Вправи для грудного відділу

Перша вправа

1. У положенні лежачи, руки необхідно скласти на потилиці.
2. Під час вдиху лікті розлучаються.
3. При видиху потрібно повернутися до вихідного положення.
4. Вправу слід виконує 3-4 підходи.

Друга вправа

1. Приймається лежаче положення.
2. По черзі ноги згинаються і підводяться до живота.
3. Ноги слід випрямляти під час вдиху.
4. Вправу слід виконувати 5 разів.

Третя вправа

1. Приймається положення лежачи на животі.
2. Відбувається прогинання тулуба в області грудей під час вдиху.
3. При видиху потрібно повернутися до вихідного положення.
4. Вправа виконується 4 рази.

Четверта вправа

1. Потрібно встати на карачки.
2. Під час вдиху потрібно витягнути ногу і перехресну руку.
3. Під час видиху приймається вихідне положення.
4. Вправа виконується 6 разів.

Поради медичних спеціалістів

Наступні поради медичних фахівців зменшать тривалість курсу лікування:

1. Слід займатися лікувальною фізичною культурою щодня.
2. Бажано спати на полужестком кріслі чи ліжка.
3. Під час роботи або яких-небудь занять необхідно стежити за своєю поставою. Спочатку це здається неможливим, але з часом формується звичка перевіряти стан своєї спини.
4. Корсет рекомендується носити під час роботи чи занять. У положенні лежачи в ньому немає необхідності.
5. Настійно рекомендується масаж спини.
6. Слід консультуватися з медичними фахівцем-ортопедом протягом усього курсу лікування.
7. Також слід дотримуватися правильного раціону харчування.
8. Бажано відмовитися від куреня, а також від зловживання спиртними напоями.
9. Прискорити процес одужання дозволить прийом кальцію.

Невеликий, але корисний комплекс для спини ви знайдете в наступному відео:

Перед початком ЛФК слід заздалегідь проконсультуватися з медичним спеціалістом. Лікар ортопед самостійно складе необхідний комплекс вправ.