Ірина, 57 років, позбулася 14 кг

Почалася історія зі вступом у новий період життя – пенсійний. Хотілося вірити, що мене чекають на пенсії не тільки хвороби і засмучення, але і радість нових можливостей. Одним з досягнень мого входження в пенсійний вік і стало схуднення.

Як навчитися жити, а не доживати

Навіть у пенсійному віці не все найкраще позаду. Я впевнена, доля пенсіонерів не доживати тихенько відведений час, а жити повнокровним цікавим життям.

Звичайно, здоров’я погіршується з віком. Однак, почитавши про накопичених до пенсії болячки, я з жахом прийшла до висновку, що причини у всіх однакові – недостатня фізична активність, неправильне харчування, наслідком яких стала поява значної зайвої ваги. Випадкові погляди в дзеркало також не додавали радості в житті, часом і без того сумну від тяжкості життєвих проблем.

Проаналізувавши свої помилки, я вирішила скинути зайві кілограми, а для цього слідувати правилам:

• регулярно займатися спортом;
• ставитися до харчування серйозно;
• не занепадати духом і зберігати інтерес до життя.

Справжнім відкриттям для мене стало знайомство з програмою «Молодший з кожним роком» К. Кроулі і Р. Лоджу, в якій я знайшла підтримку свого плану. Через час, можу сказати точно — тільки неухильне дотримання цих правил позбавить від зайвої ваги, закріпить результат і зробить життя знову повноцінною.

Проблему зайвої ваги не вирішують виснажливі дієти та голодування, «чудодійні» дорогі продукти небезпечні для здоров’я препарати. Наш зовнішній вигляд і якість життя багато в чому залежить від нас самих – віри в себе, вміння придушити банальну лінь і песимізм. Дослідження медиків показують, що людина повинна жити не менше 90 років і зберігати при цьому хорошу фізичну форму, давайте жити довго і щасливо!

Щоденні фізичні навантаження – запорука успіху

Запитаємо себе, що нам заважає щодня займатися хоча б звичайною зарядкою? І без неї натоптались на кухні, сходили в магазин? Але для підтримки гарної фізичної форми необхідно давати навантаження всьому тілу, а не окремим групам м’язів, задіяних у тій або іншій домашній роботі. І ось тут заважає, зізнаємося собі, примітивна лінь.

Насилу здолавши страшного внутрішнього ворога, я приступила до занять. Знайшла ролики в інтернеті для літніх, старанно махала ручками і ніжками, раділа як дитина похвал віртуальних тренерів, серйозно побоюються за наслідки своїх рекомендацій – а раптом якийсь шалений пенсіонер перестарається і потім пред’явить претензії? Через тиждень зрозуміла, що два притопа і три притопи не допоможуть скинути ненависний вага, вирішила тренуватися активніше.

Коли почала щодня, протягом години, кататися на лижах і присвячувати аеробіки 50 хвилин в день, вага зрушився з мертвої точки. Перші 12 кг втратила досить легко, приблизно за півроку, позбулася від ожиріння (індекс маси тіла став нижче 30), цукор і тиск знижувалися разом з вагою.

Далі вага падав повільніше, але все ж 14 кг за рік вдалося відвоювати надійно. Стійкість результату радувала не менше схуднення, навіть наслідки невеликих збоїв у режимі вдавалося усунути легко. Для стабілізації ваги виявилося достатньо проводити щоденні тренування протягом години.

Домашні заняття я проводила з ретельно відібраних роликам інтернету, довіряючи фахівцям вибір послідовності вправ і темпу. За порадою тренера дистанційних занять Деніз Остін охоче використовувала гімнастичну стрічку, а також гантелі, м’яч та інший нехитрий спортивний інвентар.

Купила пульсометр, щоб контролювати інтенсивність занять – для ефективного зниження ваги пульс повинен перебувати в певних межах, для жінок мого віку коридор жіросжіганія орієнтовно 117-134 ударів в хвилину. Вправи з невеликим навантаженням почасти також сприяють схудненню – нарощуються м’язи, а для їх життєдіяльності потрібно більше калорій, ніж для жиру.

І все ж куди приємніше заняття спортом на свіжому повітрі! Я вибрала кращі види спортивних занять – велосипед, лижі, частота пульсу для спалювання жиру з ними досягається легко, до того ж вибір дозволяє цілий рік отримувати задоволення і величезну користь для здоров’я.

Спорт необхідний у будь-якому віці

За довге життя ми навчилися долати себе, щодня виконуючи робочі обов’язки. З таким же завзяттям ми повинні забезпечувати свій організм щоденними фізичними навантаженнями і правильним харчуванням – іншого шляху у нас немає. Якщо ми цього не зробимо – змиє нас перебігом з земної кульки, адже природі ми і не потрібні тепер, раз для продовження роду безперспективні. В молодості повернути свою вагу після гастрономічних надмірностей було зовсім нескладно, тепер – це ціла проблема, за сумнівні радості рясного застілля доводиться розплачуватися довго.

Джоанна Кас, дев’яносторічна спортсменка з Німеччини, тренується не менше години в день, бере участь у змаганнях та працює дитячим тренером. Свій секрет здоров’я вбачає в спорті і вітамінах, в занятті улюбленою справою. Аїда Мендес з Бразилії здійснила свій перший стрибок з парашутом у віці 100 років, а третій – у віці 103 роки. Звичайно, потрапити в книгу рекордів Гіннеса, як знамениті спортсменки, можуть далеко не всі. Але, подолавши власну лінь, ми вже станемо переможцями, зберігаючи здоров’я і продовжуючи жити повноцінним життям навіть в останній її третини.

Харчування вимагає серйозного підходу

Про здорове харчування останнім часом говорять і пишуть багато. Не буду намагатися замінити дієтолога, розповім лише про те, що перевірила на власному досвіді.

Їсти жирне, смажене, копчене, солоне, сподіваючись на схуднення і гарне самопочуття – це утопія. Був час – природа прощала нам витівки, можна було вкладатися в ліжечко студентського гуртожитку з шматочком сала в роті і пишатися стрункістю. Тепер ми повинні дбати про себе самі.

У їжі повинні бути вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали, якщо організм не отримає хоч однієї складової — він відреагує захисним голодом і змусить нас переїдати. Тому їсти, що доведеться, не варто, харчування вимагає до себе серйозного уваги, від нього величезною мірою залежить наше самопочуття і зовнішній вигляд.

Мені здається, для схуднення дієти і голодування дуже шкідливі, просто потрібно в харчуванні дотримуватися певних правил. Для себе визначила наступні установки:

• використовувати тільки продукти з низьким глікемічним індексом;
• у кожну порцію їжі включати продукти з високим вмістом білка – м’ясо, рибу, яйця або горіхи;
• виключити смажені і копчені продукти;
• сіль, цукор, борошняні вироби вживати в невеликій кількості;
• цукор замінити медом в розумних кількостях;
• хліб використовувати цільнозерновий або з висівками;
• щодня вживати імбир, селера, корицю, зелень;
• пити в достатній кількості просту воду, крім напоїв;
• більшу частину їжі приймати в першій половині дня;
• їсти невеликими порціями 4-5 разів на день.

І ще, дозвольте дати поради, в правильності яких не сумніваюся. Не їжте всяку погань, навіть у красивій упаковці, вживайте менше напівфабрикатів – овочі зі свого городу куди корисніше. Використовувані виробниками продуктів різноманітні добавки і консерванти здатні підкосити навіть могутнє здоров’я. Їжте все поменше, отримані з їжею калорії, найчастіше, ми не відпрацьовуємо в повній мірі.

Позитивні емоції – важлива складова успіху

Часто люди, вийшовши на пенсію, приречено усвідомлюють свою незатребуваність, бояться фізичної немочі, впадають в депресію. Особливо страждають чоловіки, багато з них зміни сприймають болісно, якщо не сказати трагічно.

Щоб уникнути неприємних наслідків виходу на пенсію, обов’язково займіться улюбленою справою. Несіть доброту і красу туди, де її не вистачає. Скільки на світі нещасливих дітей, немічних інвалідів, покинутих тварин! Ви ще можете їм допомогти, ви сильні, здатні приносити користь і отримувати радість від життя!

Живе спілкування з людьми необхідно, людина – істота соціальна, не замикайтеся у своїх проблемах. Віртуальне спілкування в інтернеті і навіть обожнювані домашні вихованці не можуть його замінити.

Насичена позитивними емоціями життя стимулює людину працювати над собою, піклуватися про своє здоров’я та зовнішній вигляд, а значить і вага свій підтримувати завжди на належному рівні.

Доброго здоров’я вам, оптимізму і радісною довгого життя!