Як активізувати клітини бурої жирової тканини для швидкої втрати ваги

Напевно всі знають про те, що існує кілька видів жирової тканини – біла, бура і бежева, клітини яких функціонують по-різному.

Основна частина жиру в нашому організмі – це біла жирова тканина, яка, по суті, є сховищем надлишкових калорій.

Бурі жирові клітини, навпаки, спалюють калорії.

Активізована бура жирова тканина здатна виробляти кількість тепла в 300 разів більше, ніж будь-які інші тканини організму. За 30 хвилин тренування 57 р бурого жиру спалюють таку ж кількість калорій.

Якщо в організмі практично всіх дорослих людей містяться бурі жири, так чому б не змусити їх працювати на вас?

Нижче наведено поради, які допоможуть активізувати їх діяльність, що в підсумку призведе до швидкої втрати ваги.

1. Зниження температури активізує роботу бурих жирів

Шведські вчені провели цікаві експерименти. Вони досліджували зміни в організмі п’яти досліджуваних, які протягом двох годин перебували в приміщенні з температурою повітря від 17 °до 19 °C. У ході іншого експерименту випробуваним ще більше знижували температуру тіла: вони по черзі то занурювали одну ногу в крижану воду на 5 хвилин, то витягували її з води на 5 хвилин і т. д.

Результати досліджень показали, що у всіх випробовуваних при зниженні температури повітря збільшився обсяг бурої жирової тканини, а додатковий вплив холодної води призвело до збільшення активності цих жирових клітин в 15 разів.

2. Охолодження шкіри призводить до активності бурих жирових клітин

Зниження температури посилає сигнал у мозок, який дає команду стимулювати активність бурої жирової тканини. Це може відбуватися двома різними способами: або за допомогою нервових імпульсів, які будуть стимулювати діяльність бурих жирових клітин; або впливом на судинну систему, що приводить до збільшення припливу крові до жирової тканини.

За темою:  Дієта і лікування при проривної виразці дванадцятипалої кишки

Так що ж нам тепер весь час мерзнути? Зовсім ні! Дослідження довели, що двох годин перебування в кімнаті при температурі 15 °C в літньому одязі буде цілком достатньо, щоб не тільки активізувати діяльність бурих жирових клітин, але і спалити додатково від 100 до 250 калорій – в залежності від віку людини.

Зниження температурного режиму термостата у вас вдома або в офісі до середніх значень у межах 16 °C дозволить збільшити активність бурих жирів, що в підсумку призведе до значної втрати ваги.

3. Одне яблуко в день разом з шкіркою дозволяє зберегти нормальну вагу

В яблучній шкірці міститься велика кількість урсолової кислоти – речовини, що сприяє збільшенню бурої жирової тканини і м’язової маси. Крім того, вона допомагає вирішити проблеми з ожирінням та непереносимістю глюкози.

З’їдайте хоча б одне яблуко в день разом з шкіркою або включіть в раціон такі продукти, як чорниця, сливи, журавлина, чорнослив – всі вони містять урсолову кислоту.

Ця корисна речовина входить також до складу багатьох трав: чебрець, базиліка, лаванди, материнки, жовтцю польової, м’яти перцевої, глоду та барвінку.

4. Включіть в раціон продукти з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів

Поки немає переконливих доказів, які саме продукти або харчові речовини сприяють активній діяльності бурих жирових клітин.

Під час обстеження хворих на рак, рентгенологи намагаються знизити активність бурих жирів, так як теплова енергія, яка утворюється в процесі їх життєдіяльності, може маскувати пухлини. Тому лікарі радять пацієнтам перед обстеженням вживати продукти, які містять багато жирів і мало вуглеводів.

За темою:  Калорійність китайської груші, садової, сушеної та в'яленої

З цього можна зробити висновок, що продукти, що містять мало жирів і багато вуглеводів, допоможуть скинути вагу, завдяки активності бурих жирових клітин.

5. Тренування при температурі нижче 18 °C

Ви також можете прискорити втрату ваги, якщо будете тренуватися при температурі не вище 18 °C. Це дозволить спалити набагато більше калорій.

Під час тренування більш швидке випаровування поту з поверхні шкіри буде виробляти охолоджуючий ефект, який призведе до активізації бурих жирових клітин.

Чим вище температура повітря там, де ви тренуєтеся, тим нижче їх активність. При дуже високих температурах їх діяльність може припинитися.

6. Активізуйте утворення мелатоніну в організмі

Виявляється, існує не тільки білий і бурий жир, але ще і бежевий, який теж здатний спалювати калорії, але меншою мірою. Однак він володіє і іншою корисною функцією – підвищує вироблення мелатоніну. Цей гормон грає дуже важливу роль в нормалізації циклу сон-неспання.

Регулярний здоровий сон корисний організму у всіх відносинах, включаючи підвищення здатності бежевих жирів спалювати калорії.

Ви можете підвищити рівень мелатоніну в організмі природним шляхом: отримуючи більше сонячного світла протягом дня (для поповнення запасів вітаміну D); уникаючи активних променів блакитний області видимого спектру перед сном; вживаючи їжу, багату мелатоніном – помідори, вишня, мигдаль.

7. Харчуйтеся регулярно і правильно – жодних переїдань і голодування

Щоб активізувати роботу бурих жирів і збільшити їх вміст в організмі, вам необхідно добитися, щоб нейрони головного мозку, що відповідають за відчуття голоду, працювали ефективно.

Зниження кількості споживаних калорій не допоможе перетворити білий жир в бурий, так що голодувати марно!

За темою:  Волоський горіх: калорійність на 1 шт. і 100 гр

При надлишку калорій збільшуються запаси білого жиру, крім того, це знижує здатність бурих спалювати калорії.

Всі ці висновки були підтверджені результатами досліджень Гарвардського університету.

8. Слідкуйте за рівнем цукру та раціоном

Бурі жири вважаються корисними для хворих на цукровий діабет, так як вони здатні підвищувати метаболізм цукру в крові.

В організмі людей з низьким рівнем глюкози, як правило, міститься більше цієї жирової тканини.

Вчені виявили спеціальний протеїн в складі бурого жиру, який може прискорювати метаболізм білих жирів. Піддослідні миші, позбавлені цього протеїну, стали витрачати менше енергії, розтовстіли і заробили діабет.

Робіть те, що зробили ці кмітливі миші – прискорюйте втрату ваги за рахунок активності бурих жирів! Як, запитаєте ви?

Один із способів – уникати різкого збільшення або зниження рівня цукру. В критичні моменти мозок автоматично починає сповільнювати метаболічні процеси, при цьому скинути вагу стає важче.

Бурі жирові клітини можуть виступати в ролі пускового механізму для підвищення метаболічної активності. Це допомагає ефективно боротися з метаболічним спадом, який настає під час дієти.

З віком люди схильні набирати по 10 кг додаткової ваги за кожні 10 років подальшого життя. Спалювання калорій допоможе активізувати обмінні процеси в організмі.

Спалюючи від 200 до 300 калорій в день, ви позбавите себе від 0,5 кг жиру, які могли би накопичитися за пару тижнів.