Дієта на 4 дні для схуднення, ефективні меню, відгуки

Дієти на 4 дні – суворі низькокалорійні системи живлення, мета яких не стільки позбавити від великої кількості кілограмів, скільки розвантажити організм і змусити себе полюбити правильне харчування. Крім того, такі короткі курси часто використовуються перед початком тривалих програм схуднення. У цих випадках 4-денний план слід підбирати відповідно з подальшою схемою схуднення. Також дієта на 4 дні повинна вибиратися в залежності від способу життя, фізичної форми та індивідуальних особливостей.

Суть і правила

Короткострокові строгі дієти стають сильним стресом для організму, а їх результат найчастіше виявляється недовговічною. Тому всі дієтологи закликають до поступового і безпечного схуднення, при якому втрата ваги за 1 тиждень становить не більше 1 кг. Тим не менш, для швидкого зменшення обсягів тіла, наприклад, перед важливою подією, для розвантаження або підготовки до більш ґрунтовної програмі схуднення такі методики виявляються незамінними.

Одним з головних недоліків дієт на 4 дні є те, що втрата ваги за такий короткий термін відбувається не за рахунок розщеплення жиру, а в основному по причині виведення рідини з тканин і вмісту кишечника.

Тому по закінченні дієтичного курсу необхідно перейти на правильне помірне харчування, або почати дотримуватися збалансованої дієти. Якщо не поміняти колишній раціон, то всі зусилля будуть марними.

По своїй суті, будь-яка дієта на 4 дні являє собою розвантажувально-очисну методику, яку можна застосовувати не частіше 1 разу в місяць. Завдяки виведенню зайвої води, шлаків і токсинів відбувається не стільки схуднення, скільки зниження навантаження на травну систему та активізація обміну речовин. Крім того, створюються передумови для прискорення розпаду жирів, але цей процес зможе розпочатися при подальшому дієтичному або правильному, збалансованому харчуванні.

Щоб зробити 4-денну дієту максимально ефективною, потрібно дотримуватися кількох правил:

  1. Не пропускати сніданок, оскільки він розганяє метаболізм і стабілізує всі обмінні процеси.
  2. Не терпіти голод протягом усіх діб – організм можна «обдурити», якщо випити кефір, чай або навіть просту воду.
  3. Трохи збільшити фізичне навантаження, але не перевантажувати себе тренуваннями – досить регулярних піших прогулянок, пробіжок або плавання.

При правильному поєднанні раціону і рухової активності за 4 дні можна втратити до 6 кг і навіть більше. Однак вкрай важливо, щоб в цей період не було відчуття голоду. Інакше обмін речовин почне сповільнюватися, в результаті чого можна не отримати очікуваного результату, а, навпаки, спровокувати інтенсивний набір ваги.

Види дієт на 4 дні

Перевагою таких короткострокових методик є дуже широкий вибір продуктів і варіантів меню на їх підставі. Сьогодні існує велика кількість різновидів 4-денних дієт, кожна з яких може бути досить ефективною, якщо чітко дотримуватися всіх правил.

«4 дні – 4 продукту»

Дієти, що складаються з набору монодієт, користуються особливою популярністю. Вони ґрунтуються на різноманітних продуктах і мають різну тривалість. При цьому мінімальний курс, на якому можна отримати видимі результати, складає саме 4 дні. Таким чином, виходить система харчування, що включає 4 продукти, які вживаються в окремі дні, а вони в свою чергу чергуються між собою.

Суть і правила

Пропонований раціон харчування складається з натуральних низькокалорійних продуктів. Найчастіше використовується рослинна і білкова їжа на основі чергування днів. Дотримання всіх таких методик вимагає виконання кількох загальних рекомендацій:

  1. Щодня треба випивати 2 л чистої води.
  2. Загальна кількість продуктів потрібно розділяти на рівні порції і вживати за 5-6 прийомів протягом дня.

Обов’язковою умовою ефективності таких методик є суворе дотримання запропонованого меню і кількості виділених на день продуктів. Якщо обсяг не вказується, то вживати їх можна необмежено, але без переїдання.

Зразкове меню

Меню дієти «4 дні – 4 продукту» по днях може бути представлено наступними варіантами:

Варіант 1:

  • 1-й: гречана каша;
  • 2-й: зелені овочі;
  • 3-й: відварна куряча грудка;
  • 4-й: 1,5 л кефіру 0% жирності.

Варіант 2:

  • 1-й: овочі (сирі, варені, тушковані);
  • 2-й: 400 г яловичини;
  • 3-й: 1 кг фруктів (без бананів і винограду);
  • 4-й: 400 р рибного філе.

Варіант 3:

  • 1-й: відварений рис;
  • 2-й: кефір 0 % жирності;
  • 3-й: відварна риба;
  • 4-й: виноград.

Варіант 4:

  • 1-й: знежирений сир;
  • 2-й: фрукти;
  • 3-й: морепродукти;
  • 4-й: овочі.

Варіанти меню дуже різні, тому можна легко визначитися з найбільш підходящим для себе.

Використовувати методику бажано 1 раз на місяць, щоб підтримувати вагу в нормі. За 1 курс можна втратити від 3-х до 6 кг зайвої ваги. Але слід враховувати, що він може швидко повернутися. Тому такі дієти не можна закінчувати різко – виходити з монопитания треба поступово, незначно підвищуючи добову калорійність раціону за рахунок введення 1-2-х корисних продуктів.

Авторська

Існує спеціальна «Розвантажувальна дієта на 4 дні» – авторська методика відомого російського дієтолога Маргарити Корольової. Стратегія спрямована на втрату 4-5 кг зайвої ваги, полегшення роботи організму і налагодження процесів травлення. У Королевою є достатня кількість програм схуднення, призначених для певних категорій людей в залежності від індексу маси тіла. Приміром, одна з методик розрахована на 9 днів і дозволяє позбутися від 10 кг, але тільки при наявності великої кількості зайвої ваги. Результати використання авторських методик Маргарити Корольової цілком реальні. Якщо ви з ними не знайомі, краще всього починати з 4-денною розвантаження.

Суть і правила

Запорукою вдалого схуднення Маргарита Корольова вважає правильний раціон. Саме від харчування залежить не тільки успіх позбавлення від надмірної ваги, але і збереження отриманого результату в подальшому.

Правила дієти від авторитетного дієтолога полягають у наступному:

  1. Харчуватися потрібно кожні 2 години, скоротивши звичне кількість їжі вдвічі, але без голодування.
  2. Сніданок є обов’язковим, але спочатку треба випити склянку води, а через 30 хвилин приймати їжу, в ідеалі – каші з сухофруктами і горіхами, кисломолочна продукція.
  3. Перекуси повинні бути, але складатися з яблук, моркви, кефіру.
  4. Психіку потрібно запрограмувати на схуднення, щоб у худне була мета і мотивація.
  5. Вживати можна лише корисну здорову їжу в сирому вигляді, або приготовлену у воді, на парі, на грилі або у власному соку.
  6. В комплексі з правильним харчуванням повинні бути фізичні навантаження та процедури з догляду за тілом.

Не рекомендує Королева використовувати методику її без попереднього консультування у лікаря. Деяким людям навіть правильне, але обмежене харчування може нашкодити.

Зразкове меню

У раціон Маргарити Корольової включаються тільки натуральні продукти. При цьому необхідно відмовитися не тільки від шкідливої їжі, але і від нездорових звичок. Продукти вибираються з мінімальною калорійністю і в невеликій кількості. На 1 дієтичний день виділяється:

  • 800 мл кефіру 0% жирності;
  • 100 г сиру низької жирності;
  • 1 середня картоплина або 50 г рисової крупи;
  • 200 г курячої грудки без шкіри;
  • 2 огірка або 2 помідори.

Меню рекомендується складати на основі такого зразкового варіанти:

  • 8:30 – 1-2 склянки теплої води;
  • 9:00 – кефір;
  • 11:00 – рисова каша або картопля;
  • 13:00 – кефір;
  • 15:00 – огірки або помідори;
  • 17:00 – кефір;
  • 19:00 – куряче філе;
  • 21:00 – кефір.

Всі страви і продукти можна міняти місцями, крім прийомів кефіру.

Для досягнення максимально ефективного схуднення на дієті Маргарити Корольової можна звернутися до неї в клініку, де розробляється індивідуальна програма під кожного клієнта. Але можна використовувати створену відомим дієтологом методику і самостійно, в домашніх умовах.

Акторська

Однією з найпоширеніших 4-денних методик схуднення є акторська дієта. Саме таким способом позбавляються від зайвих кілограмів і сантиметрів актори або інші діячі шоу-бізнесу перед своїми вирішальними виступами. За цей короткий період можна дещо зменшити обсяги, скинувши 2-6 кг, залежно від особливостей організму.

Суть і правила

По своїм принципам акторська методика зниження ваги є низькокалорійної, з жорсткими обмеженнями по складу і калорійності раціону. В її основі лежить чітке дотримання всіх рекомендацій і запропонованого режиму харчування.

Правила нечисленні, але строгі:

  1. Забороняється сіль, цукор і всі продукти, крім зазначених у меню.
  2. Потрібно пити багато (від 2,5 л) чистої води 3 дні поспіль, в останній день вода повністю виключається.
  3. Фізичні навантаження не рекомендуються через надмірну обмеженість раціону.

Акторська дієта на 4 дні існує в двох варіантах – алкогольному та безалкогольному. Результативність обох раціонів однакова, тому можна вибирати по своєму смаку.

Зразкове меню

Вважається, що актори не можуть обходитися без спиртного через «богемного» способу життя, тому в початковому варіанті методика включала сухе вино, а потім була розроблена її «твереза» версія.

Меню алкогольного варіанти по днях має бути таким:

  • День 1-й: відварений коричневий (неочищений) рис з томатним соком в будь-яких кількостях;
  • 2-й: знежирений сир з кефіром теж необмежено;
  • 3-й: біле м’ясо і чай – до легкого насичення без переїдання;
  • 4-й: 750 мл сухого вина з сиром.

Безалкогольна різновид методики передбачає дещо інший раціон, представлений в різних варіантах:

Варіант 1:

  • 1-й: рис, томатний фреш;
  • 2-й: знежирений кефір;
  • 3-й: філе морської риби;
  • 4-й: виноград.

Варіант 2:

  • 1-й: рис, томатний фреш;
  • 2-й: знежирений кефір;
  • 3-й: морепродукти;
  • 4-й: кавуни.

Варіант 3:

  • 1-й: рис, томатний фреш;
  • 2-й: знежирений кефір;
  • 3-й: дієтичне біле м’ясо;
  • 4-й: яблука.
За темою:  Суп гороховий: калорійність на воді і курячому бульйоні на 100 гр

Не слід забувати, що на будь-якому меню в останню добу не можна пити воду.

Повторювати акторська схуднення можна 1 раз в місяць. При наявності будь-яких захворювань слід проконсультуватися з лікарем.

Бабушкіна

Складно сказати, чому така досить сувора і швидка програма схуднення названа «бабусиної», адже з бабусею зазвичай пов’язують рясне харчування з пирогами та незмінною надбавкою у вазі. Ця дієта розрахована на 4 дні і мінус 4 кг, що відносить її до швидким, а, отже, жорстким методиками нормалізації маси тіла.

Суть і правила

Ефективність даної системи зниження ваги обумовлюється простим обмеженням калорійності раціону. Повністю виключаються з меню порожні вуглеводи та жирні страви, а замість них вводиться велика кількість клітковини і білки тваринного походження. Харчування виходить добре збалансованим, але за рахунок низької калорійності сприяє активній втрати зайвих кілограмів.

Поради «бабусі» полягають у наступному:

  1. Приймати їжу потрібно поступово, не перевантажуючи шлунок, щоб не порушувати процес травлення.
  2. Вживати м’ясні страви слід тільки з овочами, які повинні переважати в раціоні.
  3. Більше відпочивати, щоб запобігти втому, дратівливість, нервові зриви.
  4. Випивати натщесерце 2 склянки теплої води, снідати – через 20-30 хвилин.
  5. Не солити їжу.
  6. Вечеряти не пізніше 19:00.

Щоб прискорити схуднення, необхідно робити ранкову зарядку, здійснювати піші прогулянки. Але високі фізичні навантаження протипоказані.

Зразкове меню

Меню бабусиної дієти повинно бути приблизно таким:

  • сніданок – чай або кава (можна з 1 ч. л. меду);
  • ланч – 2 слайсу твердого сиру;
  • обід – 1 яйце, 120 г телятини, 2 слайсу сиру, листовий салат, 200 мл ягідного фрешу;
  • полудень – чай;
  • вечеря – 120 г дієтичного м’яса, овочевий салат з лимонним соком.

Значного обмеження по вибору продуктів з числа дозволених, правилами бабусиної дієти не накладається. Але важливо складати щоденний раціон без перевищення норми добової калорійності в 900-1000 ккал. Головне, щоб основу меню становило клітковина (овочі, фрукти) разом з білком (м’ясом, рибою, яйцями). Табу накладається на жирну, солодку, смажену та іншу шкідливу для фігури їжу.

Класична

Швидкі дієти на 4 дні ґрунтуються на тих же головних принципах, що й інші методики схуднення іншої тривалості. Залежно від переважаючого умови або обмеження (основної категорії продуктів в раціоні, режиму прийому їжі, добової калорійності, очікуваного результату і т. п.) існує багато різновидів 4-денних класичних систем харчування для зниження ваги.

Суть і правила

Різниця наведених нижче варіантів меню для проведення 4-денний розвантаження полягає в наборі продуктів. Всі вони характеризуються низькою калорійністю і дають приблизно однаковий результат – в середньому мінус 4 кг. Незалежно від вибору раціону необхідно дотримуватися загальні правила експрес-схуднення:

  1. Чітко слідувати наведеним режиму харчування.
  2. Не змінювати продукти, якщо інше не дозволено умовами конкретної методики.
  3. Випивати 1,5–2 л вільної (без смакових добавок) рідини.
  4. Уникати появи гострого почуття голоду, при необхідності робити незаплановані перекуси.

Вибирати раціон дієти на 4 дні рекомендується по своїм смаковим уподобанням. Тоді витримати обмеження буде набагато легше.

Варіанти меню

Наведені нижче варіанти меню засновані на різноманітному наборі продуктів, що робить їх дотримання більш комфортним порівняно з монодієти. Однак на відміну від харчування одним продуктом, кількість якого зазвичай не обмежується, тут слід суворо дотримуватися зазначений обсяг порцій.

Білкова

Цей план харчування передбачає наявність у раціоні великої кількості білкової їжі. Як відомо, схуднення на протеїнах є одним з найефективніших, оскільки дозволяє скинути вагу із збереженням м’язової маси. Гарним доповненням у цей період буде помірна фізична активність.

День 1-й:

  • сніданок – 200 мл кефіру з 2 ст. л. висівок, 7 кедрових горішків;
  • обід – 200 г сиру;
  • вечеря – 200 мл теплого молока.

2-й:

  • сніданок – парної омлет з 4-х яєць із зеленню, 200 г дієтичного м’яса, ½ томата;
  • обід – 200 г рибного філе на грилі;
  • перекус -100 г телятини, 1 огірок;
  • вечеря – 300 г рибного філе на пару.

3-й:

  • сніданок – 2 яйця некруто, 2 ст. л. висівок;
  • обід – 150 г сиру, 200 мл кефіру;
  • вечеря – 300 г дієтичного м’яса.

4-й: 1 кг відварених курячих грудок, зелень – вжити за 4 прийоми.

Такий раціон може стати відмінним стартом для Кремлівської дієти, сушіння або будь-який інший протеїнової методики схуднення. Не рекомендується застосовувати його для розвантаження – тільки як початок білкової дієти.

Швидка

Дана різновид 4-денного схуднення називається швидкою, оскільки на відміну від інших дієт такої тривалості триває не 4, а 3 дні. Перший день не передбачає обмеження раціону і є підготовчим.

Зразкове меню по днях буде таким:

  • День 1: необхідно змусити організм знизити свої потреби і перебудуватися на обмежене харчування. Раціон можна сильно не урізати, але він повинен складатися переважно з рослинної їжі і дієтичного м’яса.
  • День 2: слід вживати тільки овочі (сирі, приготовані на пару, запечені страви).
  • День 3: овочі замінюються фруктами (без бананів, винограду).
  • День 4: вихід з дієти на раціоні першого дня.

Під час всього курсу слід вживати від 2-х л рідини. Після його завершення рекомендується перейти на правильне харчування, щоб уникнути набору ваги.

Вітамінна

Це проста дієта, яка відносно легко переноситься і насичує її корисними речовинами. Схема живлення повинна бути наступною:

День 1-й:

  • сніданок – салат (огірки, солодкий перець) 1 ст. л. олії льону, зелений чай;
  • ланч – 1 апельсин;
  • обід – риба або курка з овочами;
  • полудень – 2 ківі (можна замінити яблуками);
  • вечеря – кабачкове рагу з баклажанами.

2-й:

  • сніданок – салат (огірки, помідори, перець, зелень) 1 ст. л. олії льону, зелений чай;
  • ланч – 250 мл кефіру;
  • обід – вегетаріанський суп з селерою, овочі на грилі;
  • полудень – огірки;
  • вечеря – тушкована капуста, чай.

3-й:

  • сніданок – фруктовий салат, 150 мл кефіру;
  • ланч – 1 яблуко;
  • обід – фруктовий салат, заправлений йогуртом;
  • полудень – 2 ківі;
  • вечеря – 2 різних фрукта (груша, апельсин), 200 мл кефіру.

4-й:

  • сніданок – салат (огірки, солодкий перець) 1 ст. л. олії льону, зелений чай;
  • ланч – 1 апельсин;
  • обід – риба або курка з овочами;
  • полудень – 2 ківі (можна замінити яблуками);
  • вечеря – кабачкове рагу з баклажанами.

Вітамінне меню смачне і дозволяє худнути без сильного почуття голоду.

Дробова

Цей варіант дієти на 4 дні вважається оптимальним. Він привчає організм насититься меншими порціями, скоротивши обсяг шлунка, і виробляє корисні харчові звички. Пропонується 2 варіанти дробового меню.

Варіант №1:

День 1:

  • сніданок – 1 яйце, 30 р сиру з скибочкою дієтичного хліба, чай;
  • обід – 100 г вегетаріанського супу, 100 г рису, 100 г вареної курки, 200 мл фрешу;
  • вечеря – 300 г солоних некрохмалистих фруктів або овочів.

День 2:

  • сніданок – 1 скибочка дієтичного хліба з маслом, чай;
  • обід – 150 г риби, 100 г зеленого горошку, чай;
  • вечеря – 200 мл фрешу (крім томатного або виноградного).

День 3:

  • сніданок – 1 яблуко, чай;
  • обід – салат зі свіжих сезонних овочів;
  • вечеря – тільки чиста вода.

День 4:

  • сніданок – чай;
  • обід – кефір;
  • вечеря – вода.

У перервах між сніданком, обідом, вечерею слід випивати по 200 мл кефіру 1% жирності.

Варіант №2:

  • дні 1, 4-й – очищаючі: 1 л фрешу з овочів або фруктів (крім солодкі і крохмалисті);
  • 2-й – 1,5 л кефіру, 0,5 кг сиру (спожити за 6 прийомів спільно або почергово);
  • 3-й – 1,5 кг салату з листових овочів, заправленого 2 ст. л. олії оливи.

Незалежно від обраного варіанту добовий об’єм випитої чистої води не повинен бути менше 1,5 літрів.

Очисна

Перед застосуванням цього детокс-плану слід проконсультуватися з фахівцем, оскільки він може бути протипоказаний навіть при незначних проблемах з ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Слід звернути увагу, що чай і кава, в цьому варіанті, суворо заборонені. Щоденне харчування потрібно будувати за вказаною нижче принципом:

  1. Подрібнити в блендері 4 великих огірка, 600 г селери, 500 г листя салату, 1 лимон. В отриману масу додати охолодженої кип’яченої води, довівши обсяг до 2-х л. Готовий смузі вживати протягом дня з інтервалом в 2 години по 250 мл за прийом.
  2. Подрібнити в блендері 2 великі груші, 500 г журавлини, 300 г шпинату, 1 кг апельсинів (очистити від шкірки). Отриману суміш вжити в 4 прийоми рівними порціями.
  3. Подрібнити в блендері 4 ст. л. пророщеної пшениці, потім додати 1 кг яблук і знову перетерти до отримання пюре. Ввести 2 ст. л. меду, розмішати. Вжити за 6 прийомів протягом дня.
  4. Режим харчування довільний – протягом дня можна спожити 1 кг овочів і 0,5 кг фруктів у сирому вигляді, а також 1 ст. л. паростків пшениці.

Під час курсу не можна вживати сіль, цукор і будь-які продукти, не зазначені в щоденному меню. По завершенню – тиждень потрібно дотримуватися бессолевого раціону.

Ефективна

У всіх джерелах цей варіант 4-денний розвантаження носить назву «Ефективна», хоча всі методики такої тривалості, по суті, є такими. Сама «Ефективна» дієта на 4 дні накладає суворе табу на вживання якої-небудь їжі після 18:00. В цілому, режим харчування передбачає встановлення чіткого часу для всіх прийомів їжі. Приблизна схема на кожен день може бути наступною:

  • 8:00 – 200 мл кефіру, 1 яйце круто;
  • 12:00 – 150 г дієтичного м’яса або риби, овочева нарізка, чай;
  • 16:00 – трав’яний настій з 1 ч. л. меду;
  • 18:00 – 200 мл кефіру.
За темою:  Які продукти краще всього підвищують гемоглобін у крові

Таке обмежене харчування здається досить важким у дотриманні, але наявність білків і складних вуглеводів робить такий раціон не надто стресових для організму.

Мексиканська

Мексиканська система схуднення вважається дуже жорсткою, але за 4 дні дозволяє позбутися від 4-6 надлишкових кілограмів. Вибираючи схуднення по-мексиканськи, потрібно морально підготуватися до присутності гострого почуття голоду під час всього курсу. Дану методику періодично застосовує знаменита мексиканська актриса Вікторія Руффо, що дозволяє їй постійно бути у відмінній фізичній формі.

Суть і правила

Основу мексиканської дієтичної програми становить дуже обмежений набір продуктів. У раціон дозволяється включати:

  • варені яйця;
  • нежирну молочну продукцію;
  • овочі, фрукти (найбільше – цитрусові);
  • натуральна кава, чай.

Вживання цих продуктів у малих кількостях забезпечує стрімку втрату ваги, особливо в перші 2 дні. Потім схуднення дещо сповільнюється – відбувається закріплення досягнутого показника.

Всі інші продукти, крім дозволених, вживати не можна. Також забороняється збільшувати їх обсяг, замінювати або прибирати з меню.

Мексиканська дієта рекомендується в якості розвантаження або екстреного зниження ваги перед яким-небудь заходом. Протипоказана така жорстка методика при наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту або алергії на компоненти меню (особливо яйця і цитрусові).

До достоїнств програми відноситься дешевизна і доступність компонентів меню, а також зменшення обсягів шлунка і вироблення корисних харчових звичок. Але настільки обмеженого харчування дотримуватися досить важко.

Зразкове меню

Відомо декілька видів меню мексиканської дієти, що дозволяє підібрати найбільш підходящий по набору продуктів, обмежень і вимог.

Варіант 1

Використання цього виду 4-денний мексиканської програми зниження ваги вимагає дотримання декількох правил:

  1. Триразовий режим харчування з перервами не менше 5 годин.
  2. Суворе дотримання запропонованого меню.

Щоденне меню складається за такою схемою:

День 1-й:

  • сніданок – 1 цитрус, 2 яйця, кава;
  • обід – 10 шт. чорносливу, попередньо розмоченого у воді;
  • вечеря – 1 цитрус, 1 яйце.

2-й:

  • сніданок – 100 г сиру, кава;
  • обід – 1 цитрус, 2 яйця;
  • вечеря – 200 мл кефіру, 1 яблуко.

3-й:

  • сніданок – 1 цитрус, 1 яйце, чай;
  • обід – 150 г нежирних сортів сиру, 150 г овочевий салат без заправки;
  • вечеря – 200 мл молока.

4-й:

  • сніданок – мюслі, овочевий або фруктовий фреш;
  • обід – 2 яйця, 200 г овочевий нарізки;
  • вечеря – 2 цитруса.

У перервах між їжею можна пити тільки очищену воду або мінералку без газу.

Варіант 2

Дана різновид мексиканського дієти є методикою схуднення відомої актриси з Мексики Марії Сорті. Її раціон більш різноманітний, заснований на 5-разовому харчуванні і включає додаткові продукти.

Меню на кожен день має бути наступним:

  • сніданок – порція вівсянки з родзинками і мигдалем, 50 г нежирного твердого сиру;
  • другий сніданок – 1 цитрус, жменя мигдалю;
  • обід – суп з овочів, тушкована квасоля з шматочком індички або тунця, овочева нарізка;
  • полудень – фрукти;
  • вечеря – овочевий салат, жменя мигдалю, 1 ч. л. меду;
  • друга вечеря – 1фрукт (яблуко, ківі), кілька горішків.

Питний режим такий же, як і в попередньому випадку.

Система живлення Марії Сорті дозволяє за 4 дні втратити 2 кг без сильного голоду і шкоди для здоров’я. Під час курсу схуднення не можна навантажувати себе надмірними фізичними вправами. Але у другому варіанті потрібно трохи збільшити рухову активність. Результати кожного «мексиканського варіанту» багато в чому залежать від подальшого харчування. Як правило, вони використовуються в якості підготовчого етапу перед більш тривалим курсом схуднення.

Монодієти

Монодієти передбачають побудову раціону всіх 4-х днів лише одному компоненті. Невелика тривалість курсу дозволяє використовувати для цього практично будь-які дієтичні продукти і найчастіше в необмеженій кількості.

Суть і правила

При дотриманні 4-денний монодієти незалежно від вибору основного продукту слід дотримуватися загальних правил схуднення:

  1. Обов’язково випивати за добу від 2-х л вільної рідини.
  2. Дотримуватися, як мінімум, 6-разового прийому їжі, малими порціями.
  3. Відмовитися від підвищених фізичних навантажень.

Крім того, треба враховувати, що терпіти занадто сильний голод шкідливо для здоров’я та психоемоційного стану. Навіть якщо умовами монодієти забороняються додаткові перекушування, краще випити склянку кефіру або з’їсти яблуко, ніж мучити себе заради втрати зайвого кілограма.

Варіанти меню

Худнути за принципом монопитания потрібно тільки з використанням корисних для організму продуктів високої якості. Найчастіше для цього використовується гречка, овочі, фрукти або кефір.

Гречана

У цьому варіанті 4-денний монодієти рекомендується щодня вживати необмежену кількість гречаної каші, приготовленої методом запарювання.

Рецепт дієтичної гречки простий:

  • промити 1 склянку крупи;
  • залити в каструлі 2 склянками окропу;
  • укутати, залишити на ніч.

Вранці каша буде готова до вживання. Зазвичай цієї кількості вистачає на цілий день. Також можна запарювати гречку в термосі, тоді на приготування знадобиться 2-3 години. Цей спосіб можна використовувати додатково, якщо запареної на ніч каші не вистачить. Як правило, в перший день каші з’їдається трохи більше норми, а потім одноманітне харчування набридає і кількість прийомів їжі зменшується. Крім основного блюда можна пити зелений чай, трав’яні настої, чисту воду.

Результати гречаної монодієти досить високі і можуть складати до 6 кг за 4 дні. Але не слід забувати, що основний схил досягається за рахунок виведення рідини і очищення кишечника. Тому таке схуднення дає тимчасовий ефект, який слід закріплювати більш тривалими щадними методиками.

Кефірна

Кефір відноситься до числа найбільш поширених дієтичних продуктів. Цей кисломолочний напій присутня в меню практично будь методики схуднення, оскільки є низькокалорійним, корисним і смачним. Тому 4-денна монодієта на основі кефіру – це досить швидка і ефективна експрес-програма зниження ваги, що дозволяє позбавлятися від 1-2-х кг за одну добу.

Основні правила кефіру схуднення полягають у наступному:

  1. Протягом дня потрібно випити в цілому 1,5 л кефіру, розподіливши його рівномірно на всі прийоми їжі з однаковими інтервалами.
  2. При виборі напою слід віддавати перевагу не знежиреному, а з 1% жирності – цей кефір вважається оптимальним на монодієти.
  3. Крім кефіру, треба випити не менше 1,5 л чистої води або корисної рідини (зеленого чаю, трав’яних настоїв).
  4. Перерви між питтям кефіру та інших рідин повинні становити не менше 1 години.

Дієтологи рекомендують під час дієти не пити кефір, а є його чайною ложкою. Це допоможе «обдурити» організм і легше подолати відчуття голоду.

Після закінчення курсу вводити в раціон продукти слід поступово, а перші дні бажано перетирати їх на дрібній тертці.

Морквяна

Монодієта на морквяному салаті переноситься дещо легше, ніж попередні, оскільки відрізняється більш «різноманітним» раціоном. У меню чотирьох днів входить 2 страви:

  • терта морква з рослинним маслом;
  • терта морква з 1 ст. л. меду і лимонним соком.

Всього за 1 день дозволяється з’їсти 1 кг моркви, розділивши її на 2 частини для приготування салатів. Готові салати в свою чергу розподіляються на рівні порції і вживаються по черзі протягом дня.

Морквяна монодієта досить ефективна, але забезпечує дещо меншу втрату ваги, ніж попередні варіанти – в середньому до 3-х кг за 4 дні.

Яблучна

Яблука – ще один суперпродукт для дієтичного харчування. Вони смачні, містять багато вітамінів і мікроелементів, сприяють нормалізації травлення і прискоренню обміну речовин. При виборі яблучної 4-денний монодієти головною умовою досягнення максимального результату є суворе дотримання рекомендованої системи живлення.

Меню на кожен з 4-х днів має бути таким:

  • сніданок – 2 свіжих яблука без шкірки;
  • обід – 2 тертих свіжих яблука з корицею;
  • вечеря – пюре з 2-х печених яблук;
  • пізня вечеря – 1 свіже яблуко без шкірки.

При гострому відчутті голоду можна влаштовувати перекуси, з’їдаючи по 1 яблуку. В цілому, протягом дня дозволяється вжити до 1,5 кг яблук, бажано кисло-солодких сортів.

Всі розглянуті монодієти – досить жорсткі, але максимально ефективні способи зниження ваги і зменшення обсягів. Дуже важливо пам’ятати, що схуднути за 4 дні більше ніж на 0,5 кг можна тільки за рахунок втрати рідини і виведення з кишечника усього зайвого. Тому такі швидкі дієти використовуються або для приведення себе у форму перед важливим заходом, або як підготовча розвантаження перед застосуванням тривалих програм нормалізації маси тіла.

Новолунная

Дієта на місяць – цілком доступний спосіб гарантованого позбавлення від 3-х кг за 4 дні. Всім добре відомо вплив Місяця на біоритми людини, в тому числі на процеси, від яких залежить нормалізація маси тіла. Тому якщо грамотно скорегувати раціон певних днів, то без значних зусиль і шкоди для здоров’я можна скинути кілька зайвих кілограмів.

Суть і правила

Новолунная дієта розрахована на 4 дні, але починати її рекомендується на убуваючу місяць напередодні появи нової. Протягом всього 4-денного дієтичного курсу необхідно дотримуватися кількох правил:

  1. До полудня раціон повинен бути досить різноманітним – можна вживати улюблені страви, але без переїдання.
  2. Після полудня необхідно харчуватися тільки корисною здоровою їжею, виключивши всі висококалорійне і шкідливий для фігури та здоров’я.

Щоб отримати максимальний результат від новолунной методики схуднення, рекомендується дотримуватися принципів правильно харчування протягом усього дня, а не тільки після обіду, як це встановлено правилами дієти.

Тоді кожен день можна буде втрачати по 1 кг ваги, причому безповоротно і без шкоди для здоров’я.

За темою:  Калорійність халви арахісової, кунжутною, соняшникового

Зразкове меню

Суворого дотримання меню в новолунной дієти не вимагається. Для прикладу можна запропонований варіант добового раціону:

  • 7:00 – чай або кава з 1 ч. л. меду;
  • 9:00 – 2 яйця;
  • 11:00 – чай з 1 ч. л. меду;
  • 13:00 – 200 г дієтичного м’яса;
  • 15:00 – 200 мл кефіру 0% жирності;
  • 17:00 – 1 кисло-солодке яблуко;
  • 19:00 – 200 мл несолодкого фруктового фрешу або (при бажанні) 1 келих червоного сухого вина;
  • 21:00 – 200 мл кефіру 0% жирності.

Чисту воду потрібно пити протягом дня як можна більше.

У запропонований раціон дозволяється вносити власні зміни, не змінюючи категорію продуктів. Наприклад, яйця можна замінити морепродуктів, м’ясо – рибою, яблуко – грушею і т. д. Можна вибирати те, що більше подобається, не збільшуючи загальну калорійність добового раціону.

Для вибору підходящих днів використання даної методики необхідно скористатися місячним календарем. По закінченні 4-денного курсу схуднення слід харчуватися правильно, щоб запобігти подальший набір ваги. Рекомендується дотримуватися правила новолунной дієти і надалі – калорійні страви вживати до обіду, а після 19:00 відмовитися від прийомів їжі випивати стакан знежиреного кисломолочного напою при гострому відчутті голоду. Не можна переїдати навіть у свята, а щотижня влаштовувати 1 розвантажувальний день.

Помаранчева

Помаранчевий колір зазвичай асоціюється з позитивом, тому дієтологи нерідко використовують в раціоні фрукти і овочі подібної забарвлення. В плані схуднення такий варіант харчування не несе ніякої суттєвої користі і не забезпечує прискореного спалювання жирів, хоча певний ефект все-таки дає.

У помаранчевих фруктах і овочах міститься багато цінних речовин, завдяки яким підвищується імунітет, нормалізується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту, виводяться шлаки і токсини, збільшується вироблення гормонів радості, запобігає старінню організму.

Тому помаранчева дієта користується великою популярністю. Тим більше, що вона розрахована всього на 4 дні, в результаті яких можна втратити до 6 кг ваги.

Суть і правила

Механізм дії помаранчевої методики схуднення заснований на тому, що рослинна їжа такого кольору володіє низькою калорійністю, містить багато клітковини, вітамінів і корисних мікроелементів.

Дотримуючись помаранчевого раціону, потрібно дотримувати наступні рекомендації:

  1. Приймати їжу за чітко встановленим графіком, снідаючи, обідаючи і вечеряючи кожен день в один час.
  2. Дотримуватися питний режим – не менше 2-х л вільної рідини в добу.
  3. Піддавати продукти мінімальній термічній обробці, а ті, що можна вживати тільки в сирому вигляді.

Обмеження у використанні такого способу нормалізації ваги може бути пов’язані в першу чергу з наявністю схильності до алергії, оскільки саме плоди з такою яскравою забарвленням найчастіше викликають імунні реакції.

Зразкове меню

Відповідними продуктами для даної методики будуть всі цитрусові, хурма, абрикоси, диня, морква, банани, ананас, жовті яблука, персики і перці, а також кукурудза, пшоно, яєчні жовтки, твердий сир, лосось, мед. З них можна складати раціон на свій смак, не перевищуючи добову калорійність в 1000 ккал. Для прикладу можна використовувати таке меню:

День 1:

  • вранці – фруктовий салат з соком лимона і 1 ч. л. меду;
  • вдень – 150 г тертої моркви, 50 г сиру, 8 шт. кураги;
  • увечері – 1 великий цитрус, 3 яєчних жовтка.

День 2:

  • вранці – 100 г сиру, чай з 1 ч. л. меду або абрикосового варення;
  • вдень – 200 г лосося, 4 запечені перці з морквою;
  • увечері – фрукти.

День 3:

  • вранці – 150 г пшоняної каші, чай з лимоном і 1 ч. л. меду;
  • вдень – 1 великий цитрус, 100 г сиру;
  • увечері – 3 яєчних жовтка, фруктовий фреш.

День 4:

  • вранці – 150 г кукурудзяної каші, 1 яблуко, чай з лимоном;
  • вдень – 200 г лосося, терта морква;
  • увечері – фрукти або овочі.

Раціон виходить досить «голодним», але переноситься відносно легко, оскільки сприяє підтриманню хорошого настрою.

Стюардес

Стюардеси відрізняються підтягнутими, стрункими фігурами, оскільки професія зобов’язує їх мати привабливу зовнішність. Проте із-за частих перельотів, нерегулярного і неякісного харчування поряд з малоактивною специфікою роботи нерідко з’являються кілька зайвих кілограмів. Для швидкого позбавлення від них і рекомендується спеціальна дієта, що одержала широке поширення в Америці. Ця досить легка, безпечна і ефективна методика дозволяє за 4 дні зменшити жирові відкладення на талії і стегнах, а також скинути до 6 кг ваги.

Суть і правила

Даний спосіб 4-денного схуднення відмінно підходить не тільки стюардесам, оскільки спосіб життя сучасної людини аналогічний умов роботи бортпровідниць – брак часу, неправильне харчування, мало фізичної активності.

Особливість дієти стюардес полягає в тому, що на відміну від більшості методик вона ефективно працює при невеликому надлишку маси тіла. Звичайно, якщо початковий показник ваги більше, то результати також будуть значними, але залежність – чим більше зайвих кілограмів, тим більше їх втрата – в даному випадку не працює.

Дієта стюардес переноситься легко і гарантовано дає бажаний результат. Принцип її дії заснований на оптимальному поєднанні протеїнів і цукрів, які надходять разом з їжею. Використовувати методику можна 3 рази на місяць, оскільки вона абсолютно нешкідлива.

Раціон харчування передбачає низкожировое білкове меню, яке сприяє спалюванню власних жирових запасів. У меню присутні також складні вуглеводи, але вони витрачаються без залишку, забезпечуючи енергією, а не відкладаючись у вигляді целюліту.

Принципи експрес методики схуднення стюардес полягають у наступному:

  1. Відмова від солодкого – необхідна кількість глюкози і ендорфінів організм отримає з солодких фруктів, тому таке обмеження не позначиться на працездатності і психоемоційному стані.
  2. Вечеря 18:00 – в такому випадку вся їжа встигне перетворитися в енергію, а не під час сну створювати запаси.
  3. Достатня кількість рідини, виключення з раціону солі – запобіжить затримку рідини, що забезпечить активну розщеплення жирів і виведення продуктів розпаду.
  4. Харчування малими порціями – дозволить уникнути «засмічення» шлунка, забезпечить повне перетравлення їжі, поступове вивільнення енергії.

Як будь-яка методика схуднення дієта стюардес, є стресом для організму. Тому під час курсу рекомендується приймати хороший вітамінний комплекс.

Зразкове меню

На кожен з 4-х днів курсу рекомендується такий раціон:

День 1-й:

  • сніданок – 300 г звареної на воді вівсянки, чорний чай або кава;
  • обід – 300 мл курячого бульйону, овочі;
  • вечеря – 200 г грудинки, листя салату.

2-й:

  • сніданок – фруктовий салат з 1 груші і 1 яблука з соком лимона, зелений чай;
  • обід – 200 г грудинки, 200 мл кефіру;
  • вечеря – 100 сиру, м’ятний чай.

3-й:

  • сніданок – 2 банана, 200 мл йогурту;
  • обід – 200 г рибного філе;
  • вечеря – гречана каша без добавок.

4-й:

  • сніданок – 1 банка (200 г) дитячого харчування;
  • обід – запечений рибне або куряче філе, 2 фрукта;
  • вечеря – 3 картоплини.

В період схуднення дозволяється пити газовану мінералку, яка буде сприяти відновленню електролітного балансу. Всі напої повинні бути без цукру та інших смакових добавок.

Меню стюардес виходить досить насиченим, тому відносно легко переноситься. На відміну від більшості методик схуднення, ця дієта не вимагає спеціального виходу з обмеженого раціону – потрібно лише поступово підвищувати його калорійність. Після закінчення курсу організм не потребує посиленого заповненні корисних речовин, оскільки харчування було збалансованим.

Правильний вихід з дієти

Завершення будь-4-денної дієти повинно бути поступовим. Для цього протягом тижня слід дотримувати наступні рекомендації:

  1. Категорично забороняється з перших днів вживати у великих кількостях жирну, смажену, борошняне, солодке, іншу важку їжу.
  2. Все це можна починати їсти з 3-4 дня виходу і в дуже малій кількості.
  3. У последиетном раціоні обов’язково повинні бути присутніми тушковані овочі та злакові каші.
  4. Не можна різко зменшувати обсяг випитої за добу рідини – він повинен відповідати правилам дієти і надалі.

В цілому, повертатися до звичного харчування взагалі не бажано, якщо воно не було побудовано на правильних принципах. Слід виробити в собі здорові харчові звички, перейти на збалансований раціон і не знижувати (або ще більше підвищити) фізичну активність. Крім того, не рекомендується часто вдаватися до таких дієт. Щоб підтримувати відмінну форму, досить проводити подібну розвантаження 1 раз в місяць.