Дієта на 10 днів для схуднення, ефективні меню, відгуки

Програми схуднення тривалістю 3-5 днів не надто ефективні, оскільки вага знижується за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Як правило, всього через пару тижнів ваги знову показують ту ж цифру, що і до заходу. Витримати 2 тижні або місяць в силах далеко не кожен, хто бажає схуднути. Саме тому десятиденні дієти вважаються найбільш оптимальними, адже деякі з них не стають для організму стресом. До того ж, якщо дотримуватися правила правильного харчування і не нехтувати фізичними навантаженнями в майбутньому, то відмінний результат буде радувати довгі місяці. Які десятиденні методики існують і в чому особливість кожної з них, ми поговоримо сьогодні.

Плюси і мінуси

Перевагою деяких програм, про яких мова піде нижче, вважається те, що цілком реально схуднути за 10 днів на 4-8, а часом і 10 кіло. При цьому зовсім не потрібно готувати складні страви, оскільки більша частина меню складається з простою та недорогою (що важливо) їжі.

До недоліків десятидневок відносять стрес, яким піддається організм, особливо якщо вибрати раціон дієти, жорстко обмежує споживання калорій і вуглеводів. Варто також зазначити, що чим швидше йде вага, тим швидше він повернеться, тому не завжди схудлим вдається зберегти результат.

Золоті правила

Існують приписи, дотримання яких дозволить отримати максимальний результат до кінця заходу. Ось основні рекомендації:

  1. Намагайтеся урізноманітнити меню, щоб уникнути дефіциту корисних елементів.
  2. Їжте як мінімум 4 рази в день, не забуваючи перекуси – голод не повинен докучати.
  3. Випивайте не менше 1,5 літра рідини щодня, віддавайте перевагу звичайній воді, фрешам, зеленому і трав’яного чаю. При цьому першу порцію води приймайте натщесерце, щоб розбудити травну систему.
  4. Сніданок дуже важливий – він дарує енергію на весь день, тому не відмовляйтеся від нього. Останні дослідження американських учених довели, що люди, які регулярно снідають, на 35% рідше страждають ожирінням.
  5. Розробляючи меню обіду, вибирайте калорійні, але обов’язково корисні страви.
  6. Вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  7. Не відмовляйтеся від нежирних кисломолочних продуктів, якщо вони не заборонені обраної для схуднення методикою.
  8. Займайтеся спортом, ходити в лазні і сауни, запишіться на курс обгортань.
  9. Щоб уникнути проблем з волоссям, нігтями та шкірою, викликаних дефіцитом макро — і мікроелементів в організмі, приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Протипоказання

Незалежно від того, яка програма буде покликана на боротьбу із зайвими кілограмами, не можна забувати, що у кожної є протипоказання. Відмовитися від жорстких обмежень в раціоні слід вагітним і годуючим жінкам, підліткам та літнім людям. З особливою обережністю слід вибирати методику при цукровому діабеті. При наявності хронічних захворювань, а також при проблемах з ШЛУНКОВО обмежувати себе заборонено. Навіть якщо видимих протипоказань немає, перш ніж кардинально змінювати раціон обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Якщо під час дієти з’явилися проблеми з ШКТ, нездужання, запаморочення, апатія тощо, негайно припиніть експеримент і зверніться за допомогою до лікаря!

Меню

Варіантів десятиденних програм схуднення відомо безліч, до того ж під означений період можна змінити практично будь-яку існуючу. Представляємо перевірені часом дієти на 10 днів.

Суворі

Жорсткі дієти дозволяють швидко скинути до 10 кг Однак врахуйте, що різке схуднення нерідко призводить до гормонального збою, внаслідок якого можливий розвиток цукрового діабету, серцевої недостатності і порушення роботи щитовидної залози. Але тільки вам вирішувати, що важливіше – постать або здоров’я.

Дієта без вечері

Якщо вірити відгукам в Інтернеті, люди, які на 10 днів обмежувалися лише сніданком і обідом зі спеціальним меню, худнули на 3-5-8-10 кг. Попереджаємо, що витримати такий раціон зможе не кожен!

Раціон

Понеділок

Сніданок:

  • яблуко;
  • чашка зеленого чаю.

Обід:

  • яйце некруто;
  • помідор;
  • чай.

Вівторок

Сніданок:

  • меню, як вчора вдень.

Обід:

  • відварене куряче м’ясо – 120 г;
  • нашаткована капуста, сбрызнутая лимонним соком;
  • яблучний фреш.

Середа

Сніданок:

  • як вчора.

Обід:

  • нежирна відварна яловичина – 80 г;
  • капустяний салат, скропіть соком лимона і сік.

Четвер

Сніданок:

  • знежирений сир – 80 г;
  • зелений чай.

Обід:

  • риба на пару – 120 г;
  • звичні овочі;
  • морквяний сік.

П’ятниця

Сніданок:

  • яйце «в мішечок»;
  • апельсин;
  • чашка чаю.

Обід:

  • парова яловичина – 80 г;
  • огірки – 2 шт.;
  • яблучний сік.

У наступні дні меню треба повторити.

Картопляна

Більшість методик для схуднення забороняють вживати крохмалевмісні овочі, в першу чергу рекомендуючи відмовитися від картоплі. Тим не менш, існує жорстка картопляна дієта, яка за 10 днів дозволяє досягти чудових результатів.

Суть дієти полягає в тому, що щодня потрібно вживати лише картопля, зварена в мундирі. Добова норма коренеплодів – 700 грамів. Урізноманітнити меню дозволяється тільки зеленню – петрушкою, кінзою, селерою. Не забувайте про питному режимі – обов’язково випивайте як мінімум 2 літри води.

Проводити захід частіше разу на 2 місяці дієтологи не радять.

Супер

Існує ще одна дієта для схуднення на 10 кілограмів. Суть, як і більшості вже згаданих – жорстке обмеження в їжі. Щодня допускається з’їдати не більше одного кілограма певного продукту. Підготовлену провізію розділіть на 4-5 порцій і з’їжте через рівні проміжки часу, така схема прийому позбавить від нападів голоду. Обов’язково пийте багато, рідина сприяє виведенню з організму шлаків і токсичних продуктів розпаду, а також ефективному спалюванню жирів при схудненні.

Харчуватися доведеться за наступним графіком:

  • 1-ий день: зварений у мундирі картопля;
  • 2-ий: капуста;
  • 3-ій: буряк (варений);
  • 4-ий: морква (сира і/або варена);
  • 5-ий: 7-ий: яблука;
  • 6-ий: огірки;
  • 8-ій: півтора літра нежирного молока;
  • 9-ий: вчорашня порція знежиреного кефіру;
  • 10-ий: 200 грамів відвареного бурого рису.

Безсольова

З назви дієти стає зрозуміло, що заради зменшення обсягів тіла, на 10 днів необхідно відмовитися від солі. Доведено, що сіль затримує виведення рідини з організму, а, отже, перешкоджає схудненню.

Сіль – натуральний підсилювач смаку. Щоб без неї страви не здавалися прісними, використовуйте пряні трави, цибулю або часник, але додавайте їх вже готові кулінарні шедеври.

На 10 днів відмовтеся від копченостей та консервації. Під забороною кисле і гостре, борошняні вироби, крупи, а також кондитерські вироби, цукор, солодкі ягоди і фрукти (банани, манго, кавуни, виноград). Можна їсти м’ясо (крім свинини та баранини), морепродукти, рибу, висівковий хліб, овочі (крім крохмаловмісних) і пісні супи.

Раціон

Перші два дні:

  • варена курка – 500 р.

Четвертий і п’ятий:

  • нежирна риба – 500 р.

Шостий і сьомий:

  • запарені окропом 250 грамів вівсянки.

Восьмий і дев’ятий:

  • варені або тушковані овочі – не більше 2-х кг.

Десятий:

  • фрукти.

Між прийомами їжі в необмеженій кількості пийте чисту воду, трав’яні відвари і зелений чай.

Голодна

Для тих, хто вважає, що на війні з зайвими кілограмами всі засоби хороші і тих, хто в ім’я заповітної цифри на вагах практично готові відмовитися від їжі, підійде голодна дієта. Поспішаємо попередити, що ця методика – крайня міра, коли потрібно терміново позбутися від великої кількості ваги. Як правило, найбільшою популярністю користується тижневий захід, продовження якого на 3 дні загрожує серйозними наслідками, аж до розвитку анорексії. Однак є і спеціальна десятиденка.

Голодна дієта підходить тільки здоровим людям! Починати захід спонтанно не можна – за тиждень до дня Х виключіть з раціону шкідливі продукти, смажене, солодке, борошняне, спеції і приправи. Пийте багато рідини. Відмовтеся від алкоголю. Після того як організм звикне до метаморфоз, переходьте на дієтичне меню.

Схема живлення

Увага: зазначена провізія розрахована на весь день, тому розділіть її на 5 рівних частин. Не забувайте пити багато води, чим більше, тим краще.

  • День 1-ий: 5 зварених круто яєць;
  • 2-ий: півкілограма відвареної риби;
  • 3-ій: парова куряча грудка;
  • 4-ий: 5 картоплин в мундирі;
  • 5-ий: півкілограма вареної яловичини;
  • 6-ий: фрукти, крім манго винограду і бананів;
  • 7-ій: овочевий мікс;
  • 8-ій: півкілограма нежирного сиру;
  • 9-ий: літр однопроцентного кефіру;
  • 10-ий: відвар шипшини.

Кістлява

Як зрозуміло з назви, ця дієта на 10 днів, так само як і запропонована вище, змусить помучитися від голоду, оскільки раціон вкрай мізерний. Зараховують методику одним з найбільш ефективних, але наскільки вона результативна настільки небезпечна. Витримати її може тільки людина, зневірений або максимально націлений на результат. Якщо вірити відгукам, то за короткий період часу деяким вдавалося скинути 10 кг, а часом навіть схуднути і на 15 кіло.

При появі ознак нездужання, головного болю та слабкості негайно припиніть захід!

Приклад раціону

Перший день

Ранок

  • пара перепелиних яєць.

День:

  • зварений у мундирі картопля.

Вечір:

  • кефір – 250 мл

Другий і сьомий

Ранок

  • овочевий мікс – 100 р.

День:

  • відварна яловичина – 150 г;
  • пісне рагу – 100 р.

Вечір:

  • відварна курка – 150 г;
  • овочева нарізка – 100 р.

Третій день

Ранок

  • яйце.

День та вечір:

  • риба на пару — 200г, овочевий мікс.

Четвертий і восьмий

Ранок

  • відварне м’ясо – 100 г;
  • огірок;
  • помідор;
  • яблуко.

День та вечір:

  • яловичина – 150 г;
  • овочева нарізка – 150 г;
  • ківі.

П’ятий день

Ранок

  • як у понеділок.

День:

  • 2 картоплі в мундирі.

Вечір:

  • кефір – 250 мл

Шостий і дев’ятий

Ранок, день, вечір:

  • камбала на пару – 100 г;
  • нарізка з огірків і шпинату – 100 р.

Десятий день

  • літр кефіру.

«Двійка»

Система «Двійка» припаде до смаку навіть отличницам, адже за 10 днів вона допомагає стати стрункішою на 9 кг. Однак приготуйтеся худнути голодуючи і випивати щодня пару літрів води.

  • День 1-ий: пара гренні сміт;
  • 2-ий: пара апельсинів;
  • 3-ій: 200 г бурого рису;
  • 4-ий: 200 г твердого сиру;
  • 5-ий: пачка сиру;
  • 6-ий: пара бананів;
  • 7-ій: тільки вода;
  • 8-ій: 200 г йогурту;
  • 9-ий: пара огірків;
  • 10-ий: 2 літра кефіру.

Злакові

Каші допомогли схуднути тисячам жінок по всьому світу. Найбільш популярними методиками вважаються гречана і вівсяна дієти.

Гречана монодієта

Серед тих, хто хоча б один раз оголошував війну зайвої ваги, неможливо знайти не знайомих з чудовими жиросжигающие здібностями гречки.

Суть системи проста – протягом 10 днів харчуватися належить тільки гречаною кашею, приготованою без додавання солі, масла і цукру. З вечора залийте склянку перебранной і промитої гречки окропом у співвідношенні 1:2 і залиште на ніч. Вранці поділіть провізію на 5-6 прийомів і вжити протягом дня. Коли буде докучати голод, влаштовуйте яблучні перекуси. Не забувайте пити воду і зелений чай. Якщо після вечері захочеться їсти, перед сном дозволяється випити півсклянки кефіру.

Гречка і лимонний сік

Відомо кілька варіантів гречаних програм. Основними компонентами однієї з них вважаються крупа і лимонний сік. Подібний коктейль відмінно бореться з жировими відкладеннями, тому через 10 днів цілком реально стати легше на 7 кг.

Стакан лимонного соку, випита до прийому їжі, протягом години здатний спалити 400 ккал. Однак не варто пити його нерозбавленим.

При цій дієті не потрібно пити сік літрами, задовольнить добову потребу чайна ложка фрешу, розведена в склянці води. Крім цього в гречаний раціон треба додати пару чашок чорного чаю з скибочками цитруса і десерт – часточки лимона, посипані цукром. Лимонний сік покликаний не тільки спалювати жир, але і насичувати організм необхідним вітаміном С. Крім цього регулярне вживання лимонів зміцнює стінки судин, знижує холестерин і підвищує імунітет.

Меню на день

Снідаємо:

  • гречана каша – 100 г;
  • лимонний коктейль.

Обідаємо:

  • порція гречки;
  • чай з лимоном.

Вечеряємо:

  • звична порція запареної крупи;
  • 3 скибочки лимона, присипані цукром;
  • вода.

Гречано-кефірна

Бажаючі скинути кілька кілограмів, але не готові є лише гречку, вибирають гречано-кефірну дієту на 10 днів. Про користь цих продуктів сказано вже багато, тому повторюватися не будемо. Каша готується вже знайомим способом без будь-яких добавок, кефір дозволяється пити в перервах між основними прийомами їжі. Добова норма – не більше літра, при цьому в нього можна додати посічену зелень, а от від цукру настійно радимо відмовитися. Обов’язково крім кефіру пийте багато води.

Вівсяна

Традиційний англійський брэкфаст не тільки корисний, але і допомагає в стабілізації ваги. Вівсяна дієта проста і доступна, а дарує чудові результати – щодня можна втрачати до 1 кілограма. Крім цього вівсянка сприяє оздоровленню всього організму.

Готувати кашу дозволяється тільки з натуральної вівсянки без різних добавок!

Щоб методика дала максимальні результати, необхідно не тільки строго дотримуватися правила, визначені в початку розмови, але й підготуватися до заходу. Для цього за тиждень до дієти щодня натщесерце випивайте рисовий кисіль. Готується напій досить просто: 4 столові ложки крупи залийте літром води і залиште на ніч, вранці поставте на маленький вогонь і варіть до киселеобразной консистенції. Остудіть і випийте. Після киселю не потрібно нічого їсти протягом 4 годин, потім практикуйте звичне меню.

Під час дієти харчуватися слід тільки вівсяною кашею. Приготувати її можна декількома способами:

  1. Залити склянку крупи окропом у співвідношенні 1:3 і залишити на ніч.
  2. Позначена кількість води довести до кипіння, всипати вівсянку і варити до загустіння (відповідно до інструкції, зазначеної на упаковці).
За темою:  Якщо п'єш багато води в день: що буде, що це означає?

10 днів – це максимальна тривалість монодієти. Щоб звести до мінімуму ризик появи дефіциту вітамінів, в перервах між прийомами можна їсти фрукти, сухофрукти, перед сном випивати кефір. Однак не зловживайте, максимальний висок відзначають ті, хто не робив собі поблажок.

Приємний бонус – якщо слідувати принципам правильного харчування після вівсяного заходи, вага буде продовжувати йти. Крупа нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, виводить токсини і шлаки, які є основними причинами набору кіло.

Білкові або протеїнові

Білкове меню досить популярно серед мріють позбавитися від зайвих обсягів талії і стегнах. Відмінно підходить цей варіант дієти на 10 днів любителям м’яса і молочних продуктів. Головний плюс полягає в тому, що в гонитві за бажаною вагою не доведеться голодувати. Існує кілька різновидів білкової системи. Пропонуємо вашій увазі найбільш ефективні.

Вітамінно-білкова

Основу раціону дієти складає білкова їжа, тому людям, страждаючим запорами доведеться вибрати інший або доповнити його великою кількістю овочів і рідини. До речі, незважаючи на те, що харчуватися треба білками, ні в якому разі не можна відмовлятися від вуглеводів. Повна відмова від вуглеводів небезпечний для організму. Їжте повільні вуглеводи, але бажано вранці або вдень і дотримуйтесь міру! Для нормальної життєдіяльності організму потрібні і жири. Останні поділяються на насичені і ненасичені, саме останні повинні бути присутніми в раціоні. Містяться вони в морській рибі, оливковій олії, горіхах і шпинаті.

Добова норма калорій – близько 1500 ккал. Цього цілком достатньо для того, щоб всього за 10 днів втратити до 7 кг Поєднуючи дієтичний раціон з фізичними навантаженнями, в короткі терміни можна отримати гарне рельєфне тіло, целюліт піде, а шкіра відмінно підтягнеться. Основні правила методики аналогічні тим, з якими ми познайомили вас на самому початку розмови.

Зразкове меню

Ідеї для сніданків:

  1. Вівсяна каша на воді.
  2. Омлет.
  3. Яєчня.
  4. Сир, заправлений нежирної сметаною.
  5. Салат з томатів і квасолі.
  6. Овочеве рагу.

Варіанти ланчу/полудня:

  1. Кілька скибочок нежирного сиру.
  2. Склянку кефіру або ряжанки.
  3. Тушковані овочі.
  4. Жменю горіхів.
  5. Трохи сухофруктів.

Що приготувати на обід:

  1. Відварну курячу грудку і брокколі.
  2. Рибу на пару з порцією рису.
  3. Яловичину і овочі на грилі.
  4. Тушкованого кролика з овочами.
  5. Парову індичку з запеченої цвітною капустою.
  6. Нежирну свинину на грилі з огірками.

Чим не заборонено повечеряти:

  • Меню вечері може збігатися з обіднім. Однак порцію овочів і м’яса/риби/курки слід доповнити кефіром.

М’ясна

Однієї з різновидів білкової дієти вважається м’ясна. Оцінять її по достоїнству ті, хто не готовий відмовлятися від м’яса навіть в ім’я красивої фігури. Під час такого схуднення організм отримує всі необхідні мінерали і вітаміни, крім цього практикували таку систему відзначають, що голод не докучав. За 10 днів можна стати легше на 3-5 кіло. Проте є методики мінуси. В першу чергу треба відзначити, що на перетравлення м’яса потрібно багато часу, а значить, високий ризик появи проблем зі стільцем. По-друге, мінімальне споживання вуглеводів загрожує погіршенням настрою, нападами мігрені і зниженням працездатності.

В основі меню дієти лежить м’ясо – яловичина, кролятина, курятина, морепродукти і риба. Добова порція – 400 грамів. Оптимальним способом приготування стане варіння, в тому числі на пару, гасіння і запікання, утримайтеся від смаженого. Борошняних виробів, круп, цукру, у тому числі і його замінника, фруктів і крохмалистим овочів, молочних продуктів, солодким, газованих і алкогольних напоїв доведеться сказати «досить!». Відмовитися бажано і від солі – для додання смаку страві дозволяється використовувати лимонний сік і натуральний соєвий соус (в обмеженій кількості). Природно, не забувайте про питному режимі.

Існує кілька варіантів меню, кожен може вибрати той, який доведеться більше по душі.

Перший варіант

Сніданок:

  • відварне м’ясо – 100 г;
  • нарізка з помідорів і огірків.

Ланч:

  • салат з шпинату з лимонним соком.

Обід і вечеря:

  • ранкова порція білків;
  • огірково-капустяна нарізка з зеленню і оливковою олією.

Полуденок:

  • овочеве пюре.

Перед сном:

  • трав’яний чай.

Другий варіант

Улюбленим способом приготуйте 400 грамів м’яса і розділіть на 5 порцій. З’їжте через рівні проміжки часу, додаючи до м’яса 100 грамів овочів. У перервах пийте трав’яні відвари, воду і зелений чай.

Третій варіант

Сніданок:

  • 100 грамів м’яса з тушкованими овочами.

Ланч:

  • асорті з листя айсберга і варених яєць.

Обід:

  • риба на грилі з овочами.

Полуденок:

  • овочева нарізка.

Вечеря:

  • парова індичка – 100 г;
  • брокколі на пару.

Перед відходом до сну:

  • чашка трав’яного чаю.

Рибна

На прохання гурманів дієтологи розробили рибну дієту на 10 днів, що по ефективності не поступається популярним білковим і володіє всіма перевагами, про які вже говорили вище, а саме: швидке схуднення, відсутність голодних нападів, відмінне самопочуття.

Схема харчування на день:

  • 7:30 та 16:00: стакан води;
  • 8:00: пара зварених круто яєць або пачка нежирного сиру, несолодкий зелений чай;
  • 10:00: 40 г рибного філе, приготованого на пару;
  • 10:15: 80 г риби, порція овочевого рагу, яблуко;
  • 12:15: 2 склянки води;
  • 12:30: 200 г відвареного минтая, зелений салат, политий натуральним йогуртом;
  • 18:00: морепродукти, некрохмалисті овочі з лимонним соком, склянка кефіру або 50 грамів сиру;
  • 21:30: чашка чаю.

Кефірна

Кефір благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, але і нервової і кровоносної систем. Для заходу слід купувати тільки знежирений напій, з моменту виготовлення якого пройшло не більше 72-х годин. Однак врахуйте, що такий продукт може спровокувати метеоризм. На 10 днів слід відмовитися від цукру, солі, мучного, солодкого і жирного, алкоголь також під забороною.

Зразкове меню

  • Перший день: літр кефіру і в необмеженій кількості несолодкий зелений чай.
  • Другий: 4 зварених у мундирі картоплі і пів-літра кисломолочного напою.
  • Третій: 500 грамів сиру і вчорашня порція звичного напою.
  • Четвертий, шостий та восьмий: фрукти (крім винограду, бананів і манго) в необмеженій кількості і півлітра кефіру.
  • П’ятий: 500 грамів відвареної курки і кефір.
  • Сьомий: вода.
  • Дев’ятий: 1,5 літра кисломолочної продукції.
  • Десятий: півлітра кефіру та грушівка.

Дієта Кейт Мосс

У минулому Кейт Мосс звинувачували в анорексичности, але тоді її раціон складався з декількох літрів чорної кави і сигарет. Сьогодні модель більш збалансовано харчується, а її фігура наближена до норм. Все ж іноді Кейт вдається до своєї улюбленої білкової низькокалорійній дієті, що дозволяє вживати в день не більше 1200 ккал. Саме присутність білків у кожному прийомі їжі дозволяє зберегти м’язову масу.

Меню

Ранок

  • омлет з 3-х білків зі шпинатом.

День:

  • відварна курка – 100 г;
  • овочеве асорті з лимонним соком або оливковою олією – 200 р.

Вечір:

  • парове філе лосося – 100 г;
  • пара будь-яких овочів (крім картоплі).

При нападах голоду між прийомами їжі дозволяється з’їсти гренні сміт або випити чашку трав’яного чаю.

Експрес

Нетривалі за часом методики корекції ваги називають експрес. Існує маса різновидів, у тому числі тривалістю 3, 5, 7 і 10 днів. Останні дають максимальний результат, оскільки скидання ваги відбувається не тільки за рахунок виведення рідини, але і зниження жирової прошарку.

Приблизний режим харчування

Понеділок

Сніданок:

  • вівсяна каша на воді з ягодами;
  • апельсин.

Обід:

  • салат з куркою і зеленню (рецепт буде нижче).

Полуденок:

  • пара житніх тостів з невеликою кількістю вершкового масла, зеленню і редискою.

Вечеря:

  • медальйони з курячого філе – 80 г;
  • картопля відварна – 3 шт.;
  • овочевий мікс, скропіть олією.

Вівторок

Сніданок:

  • яйце «в мішечок»;
  • пара слайсів нежирного бекону;
  • томат;
  • цитрусовий сік.

Обід:

  • піта з морепродуктами;
  • грейпфрут.

Полуденок:

  • лосось запечений з овочами;
  • яблуко.

Вечеря:

  • яловичі биточки – 250 г;
  • тушковані цукіні, помідори і цибулю;
  • груша.

Середа

Сніданок:

  • з мюслі (3 столові ложки) з родзинками і 250 мл молока;
  • ківі.

Обід:

  • грецький салат.

Полуденок:

  • овочевий суп-пюре.

Вечеря:

  • гриби, тушковані з цибулею, перцем, часником і томатами;
  • паровий лосось – 50 г;
  • спагетті з твердих сортів пшениці, посипані тертим пармезаном – 50 р.

Четвер

Сніданок:

  • мікс з тропічних фруктів, присмачений натуральним йогуртом.

Обід:

  • салат з бобових з зеленню.

Полуденок:

  • запечена індичка – 80 г;
  • салат з листових овочів з лимонним соком;
  • абрикос.

Вечеря:

  • омлет з грибами і пармезаном;
  • апельсин.

П’ятниця

Сніданок:

  • омлет;
  • тост з цільнозернового хліба;
  • цитрусовий фреш.

Обід:

  • пара бутербродів з домашнім сиром і авокадо;
  • груша.

Полуденок:

  • бананово-персиково-апельсиновий мікс;
  • ананас – 75 г;
  • диня – 75 р.

Вечеря:

  • фарширований перець;
  • нектарин.

Далі харчуємося повторюючи меню.

Рецепти

Салат з куркою і зеленню

Будуть потрібні:

  • куряче філе відварне – 1/2 штуки;
  • картопля, зварений у мундирі – 3 шт.;
  • рукола;
  • кінза;
  • лимонний сік.

Приготування:

  1. Філе наріжте кубиками або розділіть на волокна.
  2. Рукколу і кінзу порубаєте.
  3. Заправте лимонним соком (при бажанні додайте трохи бальзамічного оцту).

Піта з морепродуктами

Будуть потрібні:

  • борошно цільнозернові – 100 г;
  • яйця – 2 шт.;
  • сир «Фета» – 100 г;
  • грецький йогурт – 200 г;
  • олія оливкова – 1 столова ложка;
  • розпушувач для тіста – 1 чайна ложка;
  • трави і спеції – за смаком;
  • улюблені морепродукти.

Приготування:

  1. Подрібніть в крихту сир.
  2. Всипте борошно.
  3. Додайте спеції.
  4. Влийте йогурт і яйця.
  5. Покладіть розпушувач. Перемішайте.
  6. Відправте в тісто олію. Ще раз перемішайте.
  7. Застеліть деко пергаментом для випічки і вилийте тісто.
  8. Відправте в прогрітий до 180 градусів духовку на 30-40 хвилин.
  9. Остудіть рум’яний грецький хліб, не виймаючи з духовки. Пробуйте з улюбленими морепродуктів і зеленню.

З мюслі

Будуть потрібні:

  • вівсяні пластівці – 1,5 склянки;
  • кукурудзяні пластівці – 1/2 склянки;
  • апельсини – 2 шт.;
  • оливкова олія – 1 столова ложка;
  • мед – 1 столова ложка.

Приготування:

  1. Свіжовичавлений з апельсинів сік змішайте з маслом і медом до одержання однорідної маси.
  2. Залийте приготованим складом пластівці. Гарненько перемішайте, щоб всі пластівці стали вологими.
  3. Викладіть на застелений пергаментом деко.
  4. Запікайте в духовці 40 хвилин, періодично струшуючи.
  5. Остиглі мюслі пересипте в щільно закупоривающуюся банку і зберігайте в сухому місці.

Салат з бобових з зеленню

Будуть потрібні:

  • кукурудза варена – 50 г;
  • горошок варений – 50 г;
  • квасоля варена – 1 столова ложка;
  • червоний цибуля – 1/2 шт.;
  • томат – 1 шт.;
  • рис басматі – 5 столових ложок;
  • олія оливкова – 1 чайна ложка;
  • оцет винний – 1 чайна ложка.

Приготування:

  1. Змішайте кукурудзу, горох і квасоля.
  2. Додайте дрібно порізану цибулю.
  3. Відправте до інгредієнтів басматі.
  4. Полийте заправкою з вичавок оливок і оцту. Перемішайте.

Фарширований перець

Будуть потрібні:

  • перець – 2 шт.;
  • цибуля – 2 шт.;
  • морква – 1 шт.;
  • басматі – 4 столові ложки;
  • бринза – 40 р.

Приготування:

  1. Подрібніть цибулю.
  2. Моркву пропустити через м’ясорубку або натріть на дрібній тертці.
  3. Бринзу дрібно наріжте.
  4. Змішайте інгредієнти і додайте до них рис.
  5. Приготованим фаршем начиніть перці, попередньо видаливши з них серцевину.
  6. На сковороді з антипригарним покриттям злегка обсмажте перці, а після викладіть у форму для запікання.
  7. Налийте трохи води і відправте на півгодини в духовку, прогріту до 180 градусів.

Фруктово-ягідні

Ще одна категорія ефективних дієт – фруктові та ягідні. Подобаються вони любителям солодкого. Але вибирають її не тільки з-за смакоти, але в першу чергу через дієвості.

Яблучна

Любителі яблук оцінять відповідну фруктову програму, яку оптимально проводити влітку. У яблуках міститься пектин, який при потраплянні в шлунок збільшується в об’ємі, створюючи відчуття насичення. Саме цим і обумовлена ефективність дієти. Ще одним плюсом фрукта вважається його здатність виводити зайву рідину з організму. У залежності від вихідної ваги за 10 днів вдалося розпрощатися з 5-10 кг, якщо на час заходу подружитися з йогою, пілатесом або влаштовувати піші прогулянки, то ефект буде краще.

Яблучний раціон не підходить тим, хто займається в тренажерному залі, оскільки не задовольняє потребу в білках. Протипоказаний він при хронічних захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту, печінки, нирок.

Зразкове меню

Непарні дні:

  • півтора кілограма свіжих або печених гренні сміт на весь день.

Перед сном: склянка кефіру.

Парні дні:

Сніданок:

  • пачка сиру;
  • половина печеного яблука з корицею.

Ланч:

  • стакан кефіру.

Обід:

  • тушкована курка з яблуками.

Полуденок:

  • пара грушовок.

Вечеря:

  • чверть кілограма морепродуктів.

Кавунова

На форумах в Інтернеті дуже часто пишуть про дієвість кавунової дієти при схудненні. Триває 10 днів, тому ми не могли обійти її стороною. Закликавши на боротьбу із зайвою вагою кавуни, можна стати легше на 5-8 кіло. Крім цього ягода підвищить імунітет, очистить кишечник і подарує бадьорість. А враховуючи те, що харчуватися належить виключно астраханцами, не доведеться присвячувати багато часу приготування їжі.

Практикувати кавунову методику бажано в кінці літа, коли у продажу з’являються доступні і головне – натуральні ягоди!

За темою:  Лляне насіння від запорів і для зниження холестирина: користь

Протягом 10 днів харчуйтеся тільки кавунами. Добова норма ягідної м’якоті розраховується за формулою: вага/10. Таким чином, якщо ви важите 80 кілограмів, то ви вправі з’їдати по 8 кг кавуна. Якщо в першу половину дієти є можна тільки ягоду, в другу не забороняється в щоденний раціон додати 2-3 скибочки чорного хліба. Однак якщо на другий день відчуєте погіршення самопочуття, то хліб треба вводити відразу ж.

Цитрусова

В цитрусових міститься багато антиоксидантів, вітамінів, зокрема А, Е, С, а також клітковина, цинк, калій, магній і фруктові кислоти. Саме тому їх регулярне вживання підвищує імунітет, покращує стан шкіри, а головне – допомагає знизити апетит. Останній факт пояснює ефективність цитрусових дієт. Незалежно від того, який фрукт у вас в пошані, ви зможете підібрати відповідну програму схуднення.

Увага: цитруси – сильні алергени, тому перш ніж практикувати таке меню, зважте всі за і проти. Протипоказано захід при підвищеній кислотності, гастриті, виразці шлунка, коліті, ентериті, холециститі, нефриті.

Апельсинова

Існує розвантаження на апельсинах, проте харчуватися тільки цитрусами або одягають на протязі 10 днів загрожує неприємними наслідками. Тому, бажаючи звільнити стрілку вагів вліво, в раціон крім апельсинів треба включити яйця і чергувати протягом дня ці продукти.

Перший сніданок – варене яйце, через дві години – апельсин, ще через пару годин – яйце і т. д. Останній прийом «їжі» за 2 години до відбою. При бажанні замість апельсина можна пити фреш з м’якоттю.

Грейпфрутова

Відмінними жиросжигающие властивостями славиться і грейпфрут. Традиційне меню дієти розроблено на 6 днів, однак деякі худнуть, при хорошому самопочутті (!), продовжують його ще на кілька днів.

День 1 і 2:

  • 1 грейпфрут;
  • 1 яєчний білок;
  • 100 г житніх сухариків.

День 3:

  • 2 грейпфрута;
  • 1/2 склянки кефіру;
  • 100 г відвареної яловичини.

День 4:

  • 100 г вареного минтая;
  • 1 томат;
  • 1 грейпфрут;
  • 1 яєчний білок;
  • 100 г житніх сухариків.

День 5 і 6:

  • 100 г відвареного білого м’яса;
  • 3 грейпфрута.

День 7 та 8:

  • повторити меню четверга.

День 9 та 10:

  • той же, що їли в п’ятницю і суботу.

Мандаринова

Основний недолік більшості дієт полягає в тому, що вони провокують дефіцит вітамінів і корисних елементів. З урахуванням цього була розроблена модна сьогодні мандаринова методика схуднення. У складі цитруса числиться маса речовин, благотворно впливають на організм. Споживання фрукта покращує роботу серця, загострює зір, зміцнює кісткові тканини. В мандаринах міститься нобилетин, який перешкоджає відкладенню жиру на внутрішніх органах і прискорює обмін речовин.

Незважаючи на те, що мандарини досить солодкі, вміст цукру в них мінімально. Характеризуються вони і невеликий калорійністю – 53 ккал/100 р.

Зразкове меню

Сніданок:

  • мандарин;
  • чашка зеленого чаю.

Ланч:

  • варене яйце;
  • 3 цитруса.

Обід:

  • індичка варена – 150 г;
  • чай;
  • оранжевий фрукт.

Вечеря:

  • овочевий суп;
  • тріску на пару;
  • мандарин.

Перед сном:

  • стаканчик натурального йогурту.

Помеловая

Порівняно нещодавно на прилавках в магазинах з’явився заморський гість – помело (або шедок), що володіє всіма притаманними представникам сімейства цитрусових характеристиками. Але головна цінність – входить до його складу ліполітичний фермент, яким і пояснюється ефективність шеддока при схудненні. Помело прискорює процес перетравлення їжі, оперативно розщеплює жири і покращує настрій.

Система харчування на день

  • 8:00: 30 грамів нежирного сиру, чашка несолодкого чорної кави, 1/2 помело;
  • 10:30: пара перепелиних яєць, ранкова порція шеддока;
  • 13:00: минтай на пару, овочевий салат, чай;
  • 16:00: звична порція фрукта;
  • Вечеря: яйце, овочеве рагу, трав’яний чай з медом, яблуко і 1/2 помело.

Овочеві

Коли потрібно швидко схуднути, багато на допомогу кличуть овочі, адже в них міститься маса вітамінів і корисних речовин, у тому числі і володіють жиросжигательным дією.

Капустяна

Капустяна методика є фавориткою у Сари Мішель Геллар – власниці фігури, про яку багато хто мріє.

Капуста славиться низькою енергетичною цінністю – в 100 грамах міститься не більше 45 ккал. До того ж овоч при попаданні в шлунково-кишковий тракт, виділяє ензими – речовини, що активізують розчинення їжі.

Класична капустяна дієта досить жорстка і голодна. Щодня дозволяється з’їдати не більше 900 ккал. В меню можна включати будь-які види капусти.

Зразкове меню на добу

Снідаємо:

  • несолодкий зелений чай.

Обідаємо:

  • відварна риба (можна замінити дієтичним м’ясом) – 200 г;
  • дрібно нашаткована капуста, сбрызнутая лимонним соком.

Вечеряємо:

  • перепелине яйце;
  • капустяний салат, присмачений олією;
  • улюблений фрукт (крім бананів і манго).

За пару годин до відходу до сну:

  • знежирений кефір.

Морквяна

Не знайдеться такої людини, яка не чула б про користь моркву. Коренеплід – рекордсмен за вмістом необхідних для нормальної життєдіяльності вітамінів і елементів. Великий відсоток клітковини і води в овоче пояснює, чому помаранчева дієта легко переноситься.

Головний продукт, яким належить насичуватися всі 10 днів дієти – дієтичний салат. Для його приготування візьміть: кілограм коренеплодів, апельсин, яблуко, 3 ківі (можна замінити зернами половини граната). Очищену моркву (якщо овоч молодий, то досить добре помити його щіткою) натріть на тертці. Яблуко наріжте кубиками. Подрібніть улюбленим способом апельсин та ківі. Перемішайте. Приготовану порцію розділіть на 5 частин і з’їжте протягом дня, не забувши перед вживанням заправити його нежирної сметаною.

Деякі охочі схуднути готують морквяний салат за іншим рецептом. Вони просто заправляють натерту моркву лимонним соком. А в перервах між прийомами п’ють морквяний фреш. Такий варіант вважається досить жорстким і практикувати його довше тижня небезпечно.

На вінегреті

Схуднути допоможе і улюблений багатьма вінегрет. Основні інгредієнти дієти – буряк, капуста, морква, картопля, цибуля, огірки і рослинне масло. Перераховане багате вітамінами і необхідними макро — та мікроелементами, тому, харчуючись цим салатом, вдасться наситити організм корисними речовинами. Крім цього, буряк посилює метаболізм і чистить кишкову мікрофлору, а морква нормалізує рівень глюкози в крові, отже, вінегрет допоможе не тільки поліпшити здоров’я, але і прибрати зайву вагу.

Добова норма – 500 грамів, розділити зазначений об’єм треба на 5 порцій. Урізноманітнити раціон дозволяється фруктами і нежирним кефіром, дотримання питного режиму обов’язково. У підсумку за 10 днів можна схуднути на 5-7 кіло. Запам’ятайте: чим менше зайвих кілограмів спочатку, тим більш неохоче вони будуть йти.

Можна для схуднення є класичний вінегрет, однак якщо деякі інгредієнти замінити або й зовсім прибрати (наприклад, калорійний картопля), то вага буде йти стрімко.

Отже, для приготування дієтичного вінегрету вам будуть потрібні: картопля в мундирі, відварна або запечена буряк, морква свіжа, варений або консервований зелений горошок, морська капуста, зелень, оливкова олія. Картоплю і буряк ріжемо кубиками. Моркву натираємо на тертці. Подрібнюємо морську капусту. Змішуємо підготовлені інгредієнти, додаємо порізану зелень, заправляємо олією. Готово!

Жорстка

Протягом 10 днів доводиться харчуватися тільки овочами. Витримати дієту не просто – організм буде протестувати головним болем і безсонням.

Меню не порадує розмаїттям. Щодня з’їдайте по 2 кг дозволених овочів і випивайте 2 літра води.

  • У перший день їжте помідори.
  • У другій – огірки.
  • У третій – капусту.
  • У четвертий – варені кабачки.
  • У п’ятий – морква (сиру та/або варену).
  • У шостий – солодкий перець.
  • В сьомий – парову цвітну капусту.
  • В восьмий – помідори і огірки.
  • У дев’ятий – моркву та капусту.
  • У десятий – 4 види овочів зі списку в зазначеній кількості.

Антицелюлітна

Деколи целюліт з’являється навіть у жінок, що не страждають зайвою вагою. Причин апельсинової скоринки на ногах може бути кілька – гормональний збій, спадковість, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування. Якщо ніжки позбавлені досконалості з-за останнього, то допоможе десятиденний курс лікувально-очисного раціону, детально описаного в книзі Ніколь Ронсар «Як перемогти целюліт». Цю дієту на 10 днів можна назвати рослинної, оскільки в її основі – фрукти (крім бананів, винограду і манго) і овочі. На півтора тижні треба повністю відмовитися від солі, цукру, кави, алкоголю і молочної продукції, а ось чистої води потрібно випивати не менше 1,5 літра.

Схема

Непарні дні:

Снідаємо:

  • фрукти.

Обідаємо:

  • овочеві асорті з мінімальною кількістю оливкової олії. Не забороняється додати горішки.

Вечеряємо:

  • фрукти і овочевий салат.

Другий день:

  • фрукти.

Парні дні:

Меню, аналогічно запропонованого для непарних, тільки бажано частина овочів відварити або приготувати на пару і додати до них крупу. В першу чергу з’їжте що пройшли термічну обробку, а після свіжі.

10-денні варіації популярних методик

Існують дієти, розраховані на 2-3 тижні, місяць, які не забороняється скоротити до 10 днів. У цьому випадку при мінімальних зусиллях вдасться отримати чудовий результат.

Дієта медиків

Чому система отримала таку назву, достеменно не відомо. Одні вважають, що вона була складена лікарями, які реалізовують пацієнтів до операції, інші впевнені, що нічого спільного з лікувальним харчуванням у неї немає і вкрай негативно ставляться до такого незбалансованого раціону.

Існують меню дієти на 7 і 14 днів, останнє можна скоротити й одержати ефективний, але жорсткий комплекс для корекції ваги. Задовольнятися на всьому його протязі доведеться мінімальною кількістю їжі, в самому початку і зовсім худнуть змушені голодувати. Не варто забувати випивати добову норму води, разом з рідиною з організму йдуть токсини і шлаки, а, отже, і зайві сантиметри з талії і стегон.

Схема живлення

  • День 1, 3, 8, 10-ий: літр мінеральної води без газу;
  • 2, 5, 9-ий: літр знежиреного молока, перед сном – яблуко;
  • 4-ий: літрова банка капустяно-морквяного міксу, присмаченого столовою ложкою рослинного масла, 2 чашки чаю;
  • 6-ий: сніданок – яйце, чай; обід – овочевий бульйон; обід – по 100 грамів нежирної яловичини і горошку; полуденок, вечеря і перед сном – пара грушовок;
  • 7-ій: 500 мл молока, половина пачки сиру, літр кефіру перед сном – трав’яний відвар.

Кремлівська

Про бальний принципі «кремлівки» та її вражаючі результати чули багато. Для деяких ця дієта стає стилем життя і запорукою відмінного самопочуття. Саме дотримання її принципів тривалий час дає максимальні результати схуднення.

Система складається з декількох етапів. Перший, і самий складний – це індукція. Триває він 10 днів, а часом і довше. За цей час організм звикає отримувати енергію з вуглеводів, а з жирових запасів. Саме тому під забороною випічка, солодощі, солодкі фрукти і ягоди, крохмалевмісні овочі, бобові, алкоголь, майонез, кетчуп, соуси, молочна продукція.

Дефіцит глюкози провокує бажання поласувати солодким. Тримайте себе в руках!

Що ж можна? Дієтичне м’ясо, рибу, яйця, гриби, огірки, редис, зелень. Обов’язково пийте воду, чай, відвари. Ні в якому разі не голодуйте, влаштовуйте 4-5 прийомів їжі. Максимальна кількість вуглеводів споживайте до полудня. Вище ми говорили про бальний принципі методики, так ось, в перші дні доведеться задовольнятися 20 в. тобто, тобто 20 грамами вуглеводів на добу. Наприклад, 100 грамів індички дорівнює 0. тобто, аналогічна порція сирної маси = 15. е., а пшеничного хліба = 50 в. тобто Щоб було легше розробляти раціон, на нашому сайті можна знайти спеціальну таблицю з окулярами популярних продуктів.

Етап індукція дозволяє скинути до 10 кіло, якщо більша частина запланованих кіло пішла, то можна переходити до другого етапу, який називається зниження ваги. Суть полягає в тому, що за тиждень можна додавати по 5 у. тобто, максимальна добова порція – 40 балів. Якщо помітите, що кілограми перестали йти, поверніться до того кількістю очок, на якому худнули. Пріоритетним залишається звичне меню, але не забороняється його урізноманітнити нежирними молочними продуктами, супами, рагу, салатами з додаванням моркви, червоного солодкого перцю і томатів. Триває етап до тих пір, поки до заповітної цифри на вагах не залишиться буквально кілька кіло.

Завершальний етап – це корекція споживання вуглеводів. Щотижня дозволяється збільшувати раціон на 10. е., але все-таки перевищувати позначку 60 грамів не можна. Врахуйте, що вага буде йти неохоче, але він повинен зменшуватися.

І як тільки ви досягнете поставленої мети, переходите до етапу збереження результатів. Дуже важливо не зірватися. Дотримуйтесь правил ПП, не зловживайте вуглеводами, дотримуйтеся питний режим. Нерідко цей етап триває до кінця життя.

Східна

Про красу жінок Сходу складають легенди. Хто знає, може бути, секрет саме в спеціальною методикою схуднення?! Згідно відгуками, східна програма допомагає стати легше на 4-12 кіло всього за 10 днів. Природно, що такий результат можливий тільки при жорсткому обмеженні і постійному відчутті голоду. Суть дієти полягає в тому, що їсти треба 5 разів на день маленькими порціями і в строго певні години.

Приклад харчування на день

  • 8:00: чашка зеленого чаю з 5 гр. меду;
  • 11:00: пашот, 10 сухофруктів (кураги або чорносливу);
  • 14:00: 200 грамів риби, м’яса або курки на пару, овочі;
  • 17:00: фрукт/3 скибочки сиру/100 г сирної маси (на вибір);
  • 19:00: склянка кефіру/натурального йогурту/кислого молока (на вибір).

Роздільне харчування

Про користь роздільного харчування чули багато. Суть системи полягає в тому, що білкову їжу потрібно вживати окремо від вуглеводної. Таким чином, улюблені багатьма пельмені, овочеве рагу з м’ясом, борщ на м’ясному бульйоні потрапляють під заборону. РП часом являє собою десятиденне захід, а іноді перетворюється в спосіб життя.

Класична десятиденка – це цикл з кількох триденних монодієт і розвантаження. Ось як вона виглядає:

  • 1-3 дні: рослинні — дозволено їсти тільки овочі і фрукти в тушкованому, вареному, паровому або сирому вигляді;
  • 4-6 дні: білкові — їжте курку, яловичину, рибу в будь-якому вигляді, виняток – смажене;
  • 7 день – розвантаження на сирній масі без яких-небудь добавок;
  • 8-10 дні: вуглеводні — харчуйтеся кашами (вівсяної, гречаної, пшоняної, перлової і т. д.), приготованими на воді.

Японська

Більшість людей, почувши назву методики, думають, що харчуватися доведеться суші, рисом і рибою. Насправді її основу складають білки (риба і м’ясо), тому з цим японським раціоном у неї мало спільного, до того ж в меню зустрічається і чорний кави, який жителі Країни Висхідного Сонця п’ють нечасто. Незважаючи на все це, програма досить популярна, адже в залежності від обраної тривалості, що дозволяє втратити 3-9 кг. Така ефективність пояснюється тим, що зараховують її до суворих низькокалорійним низкоуглеводным дієт. Тривалість – 7, 13 або 14 днів, однак при бажанні можна переглянути раціон і обмежувати себе 10 днів.

За темою:  Дієта для схуднення живота і боків, ефективні меню, відгуки

Щоб надати ритуалу поглинання їжі особливий японський колорит, їжте їжу паличками. Це не тільки виглядає естетично, але і розтягне трапезу на деякий час, зробить процедуру більш рівною і вдумливої. Таким чином, вдасться насититися меншою порцією.

Перший день

Сніданок:

  • чашка несолодкого чорної кави.

Обід:

  • пара варених яєць;
  • нашаткована капуста з оливковою олією;
  • томатний фреш.

Вечеря:

  • запечена риба – 150 р.

Другий

Сніданок:

  • кава з сухариком.

Обід:

  • тріску на пару – 100 г;
  • салат «Щітка».

Вечеря:

  • яловичина – 100 г;
  • кефір.

Третій

Сніданок:

  • як вчора.

Обід:

  • цукіні на пару – 200 р.

Вечеря:

  • пара яєць круто;
  • червоне м’ясо – 200 г;
  • капустяний салат.

Четвертий

Сніданок:

  • як у понеділок.

Обід:

  • пашот;
  • натерта морква з оливковою олією;
  • «Гауда» – 2 скибочки.

Вечеря:

  • ківі або кілька скибочок ананаса.

П’ятий

Сніданок:

  • нашаткована морква з соком лимона.

Обід:

  • тріска відварна – 200 г;
  • томат.

Вечеря:

  • як вчора.

Шостий

Сніданок:

  • як у понеділок.

Обід:

  • курка гриль без шкірки – 300 г;
  • «Щітка».

Вечеря:

  • пара яєць;
  • морквяний салат.

Сьомий

Сніданок:

  • чашка зеленого чаю.

Обід:

  • пісна яловичина – 200 г;
  • пара грушовок.

Вечеря:

  • будь-який з представлених вище варіантів вечірньої трапези.

Восьмий

Сніданок:

  • кава.

Обід:

  • варене біле м’ясо – 500 г;
  • капустяно-морквяне асорті.

Вечеря:

  • 2 яйця;
  • морква з рослинним маслом.

Дев’ятий

Сніданок і обід:

  • як в п’ятницю.

Вечеря:

  • апельсин.

Десятий

Сніданок:

  • звичний напій.

Обід:

  • як у четвер.

Вечеря:

  • яблуко.

Космонавтів

Люди, що володіють здоров’ям як у космонавтів, але які страждають зайвою вагою, можуть випробувати на собі дієту, якої дотримуються деякі астронавти перед польотом у космос. Триває вона трохи менше трьох тижнів і дозволяє схуднути на 15-20 кг. Але є і урізана до 10 днів версія, яка підійде при недостатній силі волі або тоді, коли не потрібно скидати багато кілограмів.

Як і більшість ефективних комплексів по корекції ваги, система космонавтів заснована на споживанні білкової їжі з різким обмеженням клітковини.

Приклад меню

Снідаємо:

  • яйце;
  • несолодкий кави або кефір.

Обідаємо:

  • нежирний бульйон – 2 склянки;
  • пісне м’ясо – 150 г;
  • кефір або зелений чай.

Вечеряємо:

  • несолодке сирна маса мінімальної жирності – пачка.

Авторські методики

Щорічно з’являються програми схуднення, розроблені професійними лікарями і дієтологами. Плюс таких систем полягає в тому, що меню складають виходячи з принципу «не нашкодь». Тому вони дозволяють худнути з мінімальною шкодою для здоров’я.

Дієта Мадлен Жесту

Методика названа на честь автора – лікаря терапевта-дієтолога з Франції і дозволяє скинути до 5 кіло. Комусь може здатися недостатнім, проте головне достоїнство дієти – це зовсім не максимум пішли кілограмів, а чистка організму. Багато знаменитостей зверталися за допомогою до Мадлен Жесту, серед них був і Жерар Депардьє, якому вдалося втратити більше 20 кг. Всі практикували систему кажуть, що вона не тільки позбавляє від жиру, але і допомагає помолодшати на кілька років.

Сама Мадлен називає систему гастрономічної грою і пропонує прості страви і напої сприймати як дорогі делікатеси від шеф-кухарів світового рівня.

В основі раціону всього 3 позиції: овочевий бульйон, натуральний йогурт і коктейль «гідромель» (як приготувати його, повідомимо пізніше). Крім цього можна їсти рибу, овочі, фрукти. І головне – Мадлен Жесту радить обмежити фізичні та розумові навантаження, особливо в перші дні, тому краще запланувати початок заходу на вихідні та провести їх лежачи на дивані, роблячи перерви на трапезу.

Схема

Починати кожен ранок слід двома склянками теплої води, при цьому їх треба випивати маленькими ковтками, не встаючи з ліжка, а значить, підготуйте все з вечора.

Субота

  • 12:00: відварна яловичина (150 г), овочевий мікс;
  • 14:00: «гідромель»;
  • 16:00: натуральний йогурт без добавок (100 г);
  • 18:00: очисний бульйон (750 мл), рецепт запропонуємо нижче;
  • 20:00: овочі, з яких був зварений бульйон на вечерю, приправлені оливковою олією і пряними травами.

Неділя

  • 12:00: какао на молоці з медом – 400 мл;
  • 14:00: «гідромель»;
  • 16:00: фреш з 2 грейпфрутів;
  • 20:00: запечене філе минтая з болгарським перцем, огірками та шпинатом.

У перервах потрібно випити 1,5 літра чистої води.

Понеділок, вівторок, середа, четвер, п’ятниця, понеділок

  • 8:00: грейпфрут;
  • 8:15: чашка какао;
  • 8:45: мандарин;
  • 12:00: риба або курка на пару з овочевим асорті;
  • 14:00: чверть літра кефіру або йогурту;
  • 16:00: «гідромель»;
  • 18:00: пачка знежиреного сиру;
  • 18:30: салат з редиски і зелені;
  • 21:00: йогурт.

Субота, неділя

  • У ці дні замініть сир очисним бульйоном, а салат – вареними овочами.

Рецепти

Очисний бульйон

Потрібно:

  • цибуля-порей – 1 кг;
  • томати – 0,5 кг;
  • морква – 0,5 кг;
  • кмин – щіпка;
  • вода – 1,5 л.

Приготування:

  1. Цибуля порубаєте.
  2. Моркву наріжте великими кільцями.
  3. Томати поділіть на часточки.
  4. Складіть в емальовану або скляну каструлю і залийте чистою водою.
  5. Поставте на вогонь і після закипання варіть чверть години. Додайте кмин. Готово!

Коктейль «гідромель»

Будуть потрібні:

  • вода – 250 мл;
  • сік лимона – 1 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.

Приготування:

  1. У воді розчиніть лимонний сік.
  2. Додайте мед і добре перемішайте. Коктейль готовий до вживання!

Дієта Мойсенко

Ще одна авторська методика для схуднення на 5-8 кіло була розроблена кваліфікованим лікарем-дієтологом Риммою Мойсенко. Популярність дієта отримала після того, як Римма розповіла про неї на першому каналі в телепередачі «Здоров’я». Ефективність системи автор спочатку перевірила на собі, а вже після представила на суд громадськості.

Харчуватися потрібно скромно, жити динамічно і мислити позитивно – ось, що, на думку Римми Мойсенко, є запорукою успіху на шляху до ідеальної ваги.

Раціон складається з продуктів, корисності та ефективності для схуднення яких, неможливо сумніватися, а саме: овочів і фруктів, риби, кисломолочних продуктів, круп і дієтичного м’яса. Вкрай важливо випивати не менше 8 склянок води щодня, не варто відмовлятися і від овочевих фрешів, і трав’яних відварів. Головне правило – 10 днів нічого смаженого в меню, тільки варена, парова і запечена їжа, а рослинну і зовсім краще їсти в сирому вигляді. Принципова відмінність – чергування білкових і вуглеводних днів протягом півтора тижнів.

План харчування

Білкові дні

  • 8:00: стакан води;
  • 8:30: варене яйце і асорті з листової зелені і огірків;
  • 12:00, 15:00 та 18:00: 150 г вареної курки без шкірки.

Вуглеводні дні

Кілограм міксу з капусти, буряків, моркви, присмаченого лимонним соком. Не забувайте про воду.

Дієта Олени Малишевої

У своїх передачах Олена Малишева є велика кількість комплексів для корекції ваги. Одного разу вона ознайомила всіх з десятиденної програмою, що дозволяє схуднути на 5-10 кг. Головний принцип її дієти на 10 днів – вживання білкової їжі, відмова від солі і розвантаження на кефірі.

Схема

  • 1, 5 і 10-ий дні: 6 склянок знежиреного кефіру.
  • 2 та 6-ї: зменшена на третину порція кисломолочного напою і чверть кілограма сиру.
  • 3, 7 і 9-ий: запечену або варений судак/мінтай/лящ (не більше 900 м).
  • 4 і 8-ою: відварна індичка/кролик (не більше 500 м).

Детокс

Зашлакованість організму провокує набір ваги. Саме тому очищаючі дієти вважаються чудовими помічницями в боротьбі із зайвими кіло.

Класична

Очищаюча програма триває тиждень, однак її можна без особливої шкоди для здоров’я продовжити на 3 дня, що дозволить отримати ще кращий результат. Основу раціону складають фрукти і овочі, багаті клітковиною. Програма схуднення складається з триденних блоків.

Меню

1, 2, 3, 7-й дні: 1,5 кілограма капустяного салату з морквою, болгарським перцем і цибулею, 5 чашок зеленого чаю і близько 2-х літрів води.

4, 5, 6, 8, 9-ий дні:

Сніданок:

  • пара зварених яєць;
  • зелене яблуко;
  • чай.

Ланч:

  • риба на пару – 100 г;
  • чай.

Обід:

  • стакан вареного рису з чайною ложкою оливкової олії;
  • зелений чай.

Полуденок:

  • молоко – 250 мл

Вечеря:

  • пачка сиру;
  • зелений чай.

10-ий день:

  • 2 літра кефіру.

З лимонним соком

Вище вже багато сказали про застосування цитрусових для схуднення. Тому не дивно, що була складена очищаюча програма на 10 днів, головна особливість якої полягає в обов’язковому вживанні натщесерце чашки теплої води з краплею лимонного соку.

Перший і останній дні

Сніданок:

  • хлібець з пюре з авокадо;
  • імбирний чай.

Обід:

  • відварений рис (200 г) з овочами.

Полуденок:

  • яблуко.

Вечеря:

  • пара зварених круто яєць;
  • капустяно-огірковий салат.

Другий

Сніданок:

  • овочеве асорті;
  • висівковий хліб;
  • м’ятний чай.

Обід:

  • суп-пюре з брокколі – 250 мл

Полуденок:

  • апельсин.

Вечеря:

  • «Цезар».

Третій

Сніданок:

  • сир – 150 г;
  • трав’яний відвар.

Обід:

  • зелений борщ.

Полуденок:

  • грейпфрут.

Вечеря:

  • риба (200 г) та овочі на грилі.

Четвертий

Сніданок:

  • фруктовий салат з горішками.

Обід:

  • як у вівторок.

Полуденок:

  • мигдаль – жменя.

Вечеря:

  • варена курка з салатом з редису і зелені.

П’ятий

Сніданок:

  • як вчора, тільки замість чаю 1/2 грейпфрута.

Обід:

  • гарбузовий суп.

Полуденок:

  • пара ківі.

Вечеря:

  • риба і вчорашній мікс.

Шостий

Сніданок:

  • фруктовий мікс.

Обід:

  • як у понеділок.

Полуденок:

  • кефір.

Вечеря:

  • запечена куряча грудка зі свіжими овочами.

Сьомий

Замість води з лимонним соком прийміть після пробудження морквяно-яблучний сік, розведений водою.

Сніданок:

  • черрі – 2 шт.;
  • хлібець з авокадо.

Обід:

  • капустяний суп.

Полуденок:

  • запечене яблуко.

Вечеря:

  • овочеве рагу.

Восьмий

Натщесерце:

  • вчорашній коктейль.

Сніданок:

  • салат «Щітка».

Обід:

  • суп з брокколі.

Полуденок:

  • смузі з фруктів.

Вечеря:

  • як у неділю.

Дев’ятий день

Сніданок:

  • сир із зеленню і огірками.

Обід:

  • зелений борщ.

Полуденок:

  • грейпфрут.

Вечеря:

  • куряче гомілка без шкіри;
  • асорті овочеве.

Як виходити з дієти

Незалежно від того, яка дієта на 10 днів допомогла схуднути, вкрай важливо закріпити отриманий результат. Саме швидке повернення кілограмів, а часом і з парочкою додаткових, вважається головним недоліком експрес-дієт. Якщо протягом декількох наступних тижнів після заходу не допустити гастрономічного зриву, займатися спортом і дотримуватися нехитрих правил, то підсумок обмежень можна не тільки зберегти, але і поліпшити. Ось кілька рекомендацій:

  • не налягайте на шкідливу їжу – утримайтеся від жирного, смаженого, копченого, солоного та маринованої;
  • після білкової програми поступово вводите в раціон рослинну їжу, після рослинної, включайте м’ясо, молочку та яйця;
  • вранці їжте каші, в перший час віддавайте перевагу звареною на воді;
  • вживайте кисломолочну продукцію, вона допоможе відновити мікрофлору кишечника;
  • пийте багато рідини, вона виведе з організму шлаки, токсини і продукти розпаду;
  • більше гуляйте на свіжому повітрі і мисліть позитивно.