9 способів позбутися від звички постійно є

Ви коли-небудь стикалися з проблемою нестримного і бездумного споживання їжі? Коли ви протягом дня постійно заглядаєте в холодильник, щоб в черговий раз перекусити, незважаючи на те, що навіть не відчуваєте особливого почуття голоду?

Якщо так, то я вас чудово розумію, оскільки сама страждала розладом харчової поведінки і знаю, що це таке.

Сьогодні я розповім про 9-ти ефективних способах, як перестати їсти весь час. Якщо слухатися моїх порад, то станете приймати їжу тільки тоді, коли відчуваєте голод!

1. Їжте регулярно

Це один з найбільш дієвих способів позбавитися від безконтрольного споживання їжі.

Ви повинні харчуватися регулярно, невеликими порціями, з метою уникнути появи почуття голоду і спокуси зайвий раз перекусити.

2. Навчіться відволікатися

Якщо раптово з’явилося бажання поїсти в позаурочний час, то просто займіться чим-небудь, щоб відволіктися. Почитайте або зробіть щось своїми руками, поки це почуття не пройде.

Простий, але дуже ефективний спосіб привчити себе до нового режиму!

3. Пийте воду

Щоб розірвати порочне коло безглуздого споживання їжі, пийте більше води.

Часто ми приймаємо спрагу за голод, до того ж зневоднення потенційно веде до переїдання.

Наступного разу, коли захочете перекусити, випийте води і поспостерігайте за відчуттями.

За темою:  Льодяники Dr. Slim для схуднення, властивості, склад, відгуки

Якщо підтримувати водний баланс, то тяга до їжі повинна знизитися!

4. Змініть звички

Зміна звичок – відмінний спосіб припинити є «на автопілоті».

Адже саме звичка є основною винуватицею неправильного харчової поведінки.

Спробуйте змінити розпорядок дня і займіться чим-небудь новим!

Існує маса варіантів продуктивно провести час, треба лише вибрати те, що вам до душі!

5. Ведіть щоденник харчування

Щоденник – чудовий засіб вивести на чисту воду і розібратися в причинах безконтрольного поглинання їжі.

Відстежуйте настрій, споживані продукти, час та інші чинники, щоб виявити закономірності своєї поведінки.

Ми часто їмо від нудьги або під впливом емоцій, і щоденник допоможе вам швидше наблизитися до розв’язання загадки.

6. Складіть план досягнення бажаного

Як тільки з допомогою щоденника ви визначите свої харчові «тригери», подумайте про те, якого психологічного ефекту ви очікували від надмірного споживання їжі.

Після чого складіть план того, як можна досягти бажаних відчуттів без залучення їжі.

7. Створюйте перешкоди

Якщо у вашого колеги по роботі на столі постійно стоїть ваза з цукерками або ваш чоловік весь час тримає під рукою пачку печива, то постарайтеся створити якийсь бар’єр між собою і їжею, щоб уникнути зайвих спокус.

За темою:  7 порад, як контролювати розмір своїх порцій

Попросіть колегу прибрати вазу зі столу, а дружина – перекушувати в той момент, коли вас немає на кухні.

8. Їжте повільно

Якщо ви будете повільно приймати їжу, смакуючи кожен шматочок, то зможете прислухатися до організму і вчасно відчути настання ситості, уникнувши тим самим переїдання.

Виробіть звичку їсти, не кваплячись і помітите, що стали споживати набагато менше їжі!

9. Не позбавляйте себе улюблених страв

Повністю відмовившись від улюблених продуктів, ви підвищуєте ризик розвитку зайвої тяги до них і, як наслідок, зриву.

Час від часу балуйте себе ними в помірних кількостях!

Сподіваюся, наведені мною поради допоможуть вам позбавитися від постійного бажання є.

Щоб звикнути до нової системи харчування, потрібен час, однак пам’ятайте, що з розладом харчової поведінки не народжуються, а значить, у вас завжди є шанс все змінити!