9 корисних для схуднення мінералів

Якщо ви вважаєте, що для схуднення достатньо лише виконувати фізичні вправи і правильно харчуватися, то глибоко помиляєтеся!

Адже процес втрати ваги – це, по суті, хімічна реакція, для нормального протікання якої необхідні певні мінерали.

Я не стверджую, що кожна з вас неодмінно повинна худнути. Однак оптимальний баланс мікроелементів в раціоні відіграє важливу роль для здоров’я будь-якої людини.

Сьогодні я розповім про 9 мінеральних речовинах, які допоможуть вам не тільки стати стрункіше, але і поліпшать якість життя в цілому.

1. Хром

Хром – один з найбільш корисних для схуднення хімічних елементів.

Він допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові і регулює вироблення інсуліну, а також впливає на засвоєння організмом вуглеводів і відчуття ситості.

Ви, напевно, вже здогадалися, наскільки все це важливо для зниження зайвої ваги.

Хром присутня в таких продуктах, як горіхи, насіння, яйця, риба, пісне м’ясо птиці і зелені листові овочі.

Їжте їх у великій кількості або споживайте хром у вигляді добавок. Я віддаю перевагу полівітаміни з високим вмістом цього мінералу.

Приймайте піколінат хрому, оскільки це найбільш легко засвоюється форма.

2. Магній

Магній є важливим для нормальної роботи нервової системи, травлення, кісток, а також підтримання здорового рівня цукру в крові.

Він відповідає за сотні відбуваються в організмі реакцій.

Магній зніме тривожність, допоможе заснути, якщо ви відчуваєте почуття занепокоєння і позбавить від головного болю, викликаної стресом або поганим кровообігом.

Він також здатний полегшити посттренировочную біль у м’язах і підняти загальний рівень енергії, так необхідної для фізичної активності.

Магній допомагає розслабити органи шлунково-кишкового тракту, які першими страждають від перенесеного стресу.

Не приймайте більше 400 мг даного мінералу на добу, якщо це не призначено лікарем.

За темою:  Програма інтервального бігу для схуднення: таблиця, відгуки

До багатих магнієм продуктів відносяться какао, зелені листові овочі, більшість горіхів, все насіння, риба, йогурт, рослинна молоко, конопляний протеїни та конопляне насіння.

3. Цинк

Багато людей приймають цинк для профілактики грипу, проте у нього набагато більше корисних властивостей!

Цинк є потужним регулятором балансу гормонів, особливо тестостерону.

Це дуже важливо для жінок перед менопаузою, коли у них виробляється менше таких гормонів, як естроген і тестостерон. У більшості випадків це призводить до збільшення ваги.

Цинк допомагає підвищити рівень тестостерону, але не настільки, щоб викликати зміни в організмі за чоловічим типом.

Даний мінерал також стимулює синтез білка і регулює активність ферментів.

Він навіть виступає в якості нейромедіатора, покращує передачу нервових імпульсів, і, звичайно ж, зміцнює імунну систему.

Я рекомендую приймати його в дозі не більше 15 мг.

До продуктів, багатих цинком, відносяться: горіхи, насіння, какао, яйця, морепродукти, яловичина, баранина, паростки пшениці, всі листові овочі, пісне м’ясо птиці, гриби і квасоля.

4. Залізо

Залізо відповідає не тільки за нормальний кровообіг, але і за рівень енергії!

При нестачі заліза відчувається сильна втома, сповільнюється обмін речовин.

Дефіцит цього елемента легко заповнити, вживаючи в їжу правильні продукти, які легко засвоюються. Після чого найчастіше в прийомі добавок не виникає необхідності, якщо вони, звичайно, не призначені лікарем.

Залізо присутнє в червоному м’ясі, горіхах, насінні, шпинаті, капусті, какао, чорному шоколаді, яйцях, насіння чіа і спіруліні.

Я кожен день споживаю рослинні джерела цього мінералу і ніколи не відчуваю нестачі енергії!

5. Натрій

Що?

За темою:  Вправи з пружинним, ручним, трубчастим і еспандером лижника

Невже сіль допомагає схуднути?

Хіба вона не викликає здуття живота?

Так, споживання кухонної солі веде до здуття, збільшення ваги і т. д.

Однак багато людей просто не вміють вибирати правильні джерела натрію.

Три роки тому я почала відчувати сильну втому, у мене був дуже маленький вагу, і я постійно хотіла пити.

Стан було огидним.

Я звернулася до лікаря і пройшла обстеження. Результати показали, що все в повному порядку за одним лише виключенням: у мене був надзвичайно низький рівень натрію в організмі. Більшість моїх симптомів було пов’язано саме з його нестачею.

Цей важливий елемент регулює баланс рідини в організмі, нервові скорочення, м’язову координацію та обмін речовин.

Кращими джерелами натрію служать необроблена гімалайська морська сіль і їстівні водорості.

Такі оброблені продукти, такі як йогурт, сода, голландський какао порошок, гірчиця і соєвий соус також багаті цим мінералом.

Я аж ніяк не закликаю споживати сіль у величезній кількості. Цілком достатньо 1/8 чайної ложки в день.

Якщо ви біжите від солі, як від чуми, можливо саме в цьому криється причина низького рівня енергії.

6. Калій

Калій має входити в раціон будь-якої людини, але особливу важливість набуває при схудненні.

Він запобігає поява здуття живота і допомагає регулювати м’язові скорочення.

Саме з цієї причини ізотонічна вода «Gatorade» має належне співвідношення калію і натрію. Обидва мінералу надзвичайно важливі, проте вам не обов’язково пити цей напій, щоб поповнити їх запаси в організмі.

Калієм багаті йогурт, конопляне насіння і конопляний протеїн, насіння чіа, всі овочі і фрукти, деякі цільнозернові, кокосова вода, мигдаль і квасоля.

У прийомі добавок на основі калію, як правило, немає необхідності, оскільки він удосталь міститься в харчових продуктах.

За темою:  Дієта при печії у вагітних і гастриті: правильне харчування

7. Кальцій

Я думаю, ви вже чули, що кальцій дуже важливий для схуднення, адже він заспокоює нервову систему і бореться з жировими відкладеннями.

Даний елемент зміцнює нашу кісткову систему, яка необхідна для здорового метаболізму.

Ви коли-небудь замислювалися, чому морозиво або склянку молока виробляють заспокійливий ефект? Вся справа в кальції!

Несолодке мигдальне молоко містить на 50% більше кальцію, ніж коров’яче. А в натуральному грецькому йогурті, мигдалі і насіння чіа його більше, ніж у звичайному йогурті, консервованому лососеві і листових овочах.

Кальцій також присутня в бобових, тофу, соєве і коров’ячому молоці.

8. Сірка

Сірка – очищаючий мінерал!

Він позбавляє печінку від токсинів, запобігаючи тим самим набір зайвої ваги і уповільнення метаболізму.

Сірка міститься у молекулах білка, тому обов’язково включіть в раціон такі продукти, як яйця, риба, цибуля, часник, какао та чорний шоколад.

9. Селен

Селен відіграє важливу роль у роботі щитовидної залози.

Зайві кілограми йдуть занадто повільно? Приймайте добавки на основі селену або просто з’їдайте один бразильський горіх, який задовольнить добову норму цього мінералу. Ви помітите підвищення рівня енергії і метаболізму, а також зменшення впливу стресу.

У числі інших мінеральних речовин, які необхідні нашому організму, знаходяться хлор, мідь, марганець, йод, фтор, молібден і фосфор.

Всі вони важливі для нормального обміну речовин, але я розповіла лише про тих 9-ти, брак яких відчуває більшість людей.

Наведену мною інформацію не варто розглядати в якості лікарських рекомендацій. Якщо ви спостерігаєте симптоми дефіциту того чи іншого речовини, звернути до лікаря і зробіть відповідні аналізи.