7 способів скинути кілька кілограмів на цьому тижні

Напевно, ви не повірите, якщо ми скажемо вам, що схуднути на кілька кілограм за тиждень – це цілком реально. І справа зовсім не у голодуваннях і ночівлі в тренажерному залі – ми за здоровий спосіб життя і правильні способи схуднення. Коли справа доходить до ваги, це дійсно перетворюється на щоденне заняття, яке в підсумку призводить або до схудненню, або навпаки. Якщо ви шукаєте способи, щоб швидко скинути пару-трійку зайвих кіло до майбутньої події, тоді читайте!

7 способів скинути кілька кілограмів на цьому тижні » журнал здоров'я iHealth

1. Півгодинна прогулянка

Ходьба – що може бути краще? Це і приємно, і корисно. Людське тіло було створено, щоб рухатися і бути активним. На жаль, в сучасному суспільстві багато працюють в офісах, де практично не рухаються по вісім (а то і більше годин в день. Додавши 30-хвилинну прогулянку або три за 10 хвилин – до свого розкладу, ви не тільки будете спалювати калорії, але і подаруйте своєму тілу безліч інших переваги! Виходьте на вулицю після вечері – так ви зможете знайти гідне застосування тільки що з’їденим калоріях, замість того, щоб відкладати їх в жири.

2. Ніякої газованої води

Ви бачили, скільки калорій в вашої улюбленої газованій воді? І не просто калорій, а калорій з цукру? Газована вода – одна з найжахливіших речей, якими ви себе пичкаєте, коли справа стосується схуднення. Нуль корисних речовин і майже 9 чайних ложок цукру на банку тієї ж коли! Багато хто взагалі схудли, просто переставши її пити. І будь ласка, ніякої дієтичної газованої води! У ній повно штучних підсолоджувачів, які просто обманюють ваше тіло і мозок, з-за чого ви захочете цукру ще більше. Переходьте на воду і чай без цукру!

За темою:  Як зробити сир сулугуні в домашніх умовах (смажений), ціна та фото сулугуні

7 способів скинути кілька кілограмів на цьому тижні » журнал здоров'я iHealth 1

3. Ніякого смаженого

В смаженій їжі є не тільки шкідливі для здоров’я трансжири, але і калорії. Вона шкодить не тільки вашої талії, але і всьому організму в цілому! Краще переходьте на продукти, смажені на грилі – так ви зменшите кількість шкідливих жирів, які призводять до серцевих нападів. Посмажте на грилі картопля, курячі грудки і кабачки!

4. Вибирайте знежирені молочні продукти

У таких молочних продуктах як йогурт, сир, сметана і молоко, містяться насичені жири, які підвищують рівень шкідливого холестерину (ліпопротеїн низької щільності). До того ж, ці продукти набагато калорійніший, ніж їх знежирені варіанти. Запам’ятайте, грецький йогурт – ваш кращий друг. У ньому не міститься жиру, зате багато білка.

7 способів скинути кілька кілограмів на цьому тижні » журнал здоров'я iHealth 2

5. Снеки тільки з високим вмістом клітковини

В якості перекусу в середині дня найкраще використовувати досить поживний варіант, який допоможе вам протриматися до вечері. Якщо перекусити по-швидкому – з’їсти, скажімо, чіпсів, крекерів або випити газовану воду, то дуже скоро ви знову захочете їсти. Серед найбільш багатих клітковиною снеків можна виділити яблука і арахісове масло на скибочці хліба з висівками, моркву і хумус або суміш із сухофруктів і горіхів. Всі ці снеки допоможуть вам подолати голод і протриматися до вечері.

6. Вівсяна каша замість солодких кукурудзяних пластівців

До вибору сніданку потрібно підходити серйозно, адже це найважливіший прийом їжі. Солодкі готові сніданки «спалюються» дуже швидко, і в підсумку ви встигнете зголодніти, ледь вийшовши за двері! Вівсяна каша багата клітковиною і допоможе вам насититися. Вибираючи сніданок, багатий клітковиною, ви позбудетеся від нав’язливого бажання з’їсти пончик в обідню перерву.

7 способів скинути кілька кілограмів на цьому тижні » журнал здоров'я iHealth 3

7. Збільшіть свої овочеві порції

Замість того, щоб їсти більше м’яса або круп, пасти або рису, краще їжте овочі! Овочі дуже низькокалорійні, а ось клітковини в них, навпаки, повно. Це допоможе вам насититися, але при цьому не переїсти! «Збираючи» обід або вечерю, спробуйте заповнити тарілку наполовину овочами, на чверть – білками і ще на чверть – крупами. А ще краще – починайте кожен прийом їжі з тарілки салату. Так ви насититеся і залишите небагато місця (зовсім трохи!) для більш калорійних продуктів.

За темою:  8 порад, які допоможуть придушити апетит

Пам’ятайте: якщо ви вирішили схуднути, це потрібно робити щодня. Кожне правильно прийняте рішення в результаті виллється в одну велику користь. По одному простому правилу за раз, але кожен день, і ви помітите, як кілограми починають випаровуватися.