7 способів пообідати на робочому місці правильно

Хоча ми завжди рекомендуємо вставати з-за столу під час обідньої перерви, бувають дні, коли обід в офісі – це єдиний варіант. Електронні листи накопичуються, телефон не замовкає, а календар заповнюється все новими зустрічами – в такі дні або їж прямо за столом, або не обідай взагалі. Вдень вашому тілу потрібно більше енергії, щоб завершити всі намічені завдання. Саме тому дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Скористайтесь нашими порадами, ви не нашкодите ні постаті, ні здоров’ю!

7 способів пообідати на робочому місці правильно » журнал здоров'я iHealth

1. Плануємо і пакуємо

Якщо обід на роботі неминучий, підготуйтеся до нього заздалегідь. На початку тижня приділіть час планування того, що ви будете їсти весь тиждень. Зробіть список покупок, відправляйтеся в магазин і спробуйте упакувати свою їжу на завтра напередодні. Заздалегідь купіть овочі для салату, приготуйте 5 пакетів для сніданків, в яких будуть горіхи і сухофрукти; ви також можете приготувати суп і принести його з собою в баночці. Трохи планування, і все відразу стане набагато легше!

2. Безпека понад усе

Коли будете приносити їжу з собою в офіс, необхідно пам’ятати про безпеку. Після покупок їжі відразу їдьте додому і покладіть в холодильник і морозильна камера швидкопсувні продукти. Мийте руки перед приготуванням їжі, готуйте при потрібних температурах, уникайте взаємного забруднення. Коли прийдете на роботу, відразу ж покладіть їжу в холодильник. Пам’ятайте, якщо ви їсте швидкопсувний продукт, його треба нагріти до потрібної температури перед вживанням.

7 способів пообідати на робочому місці правильно » журнал здоров'я iHealth 1

3. Чистота скрізь і всюди

Перш ніж обідати на робочому місці, важливо переконатися, що там чисто. Тримайте вологі серветки під рукою, щоб ви завжди могли швидко протерти стіл. Обов’язково помийте руки перед їжею. В офісі повно мікробів і бактерій, які тільки і чекають необережну жертву. Ви знали, що на офісному столі може бути більше бактерій, ніж на унітазі? Фу!

За темою:  Армійський жим штанги: нормативи, які м'язи працюють

4. Легко з’їсти

Важливо приносити з собою те, що можна буде з’їсти швидко і легко. Знову ж таки, ми не рекомендуємо займатися відразу декількома справами під час обіду, але іноді борг кличе. Можна взяти бутерброд з арахісовим маслом і бананом; морква і хумус; суп, який можна пити, і цельнозерные крекери; яблука і сирі горіхи; рис і боби або грецький йогурт і ягоди.

7 способів пообідати на робочому місці правильно » журнал здоров'я iHealth 2

5. Збалансований обід

Навіть якщо прийом їжі без відриву від роботи може здатися вам спішним і недостатнім, не дивіться на нього! Як і всі інші, він повинен бути добре збалансованим і надавати вашому організму паливо і поживні речовини, необхідні йому, щоб пережити той день. Рясний обід, багатий вуглеводами, може наситити вас, він буде не таким корисним, як добре збалансований ланч, який подарує вам енергію для подальшої роботи. Переконайтеся, що в ньому міститься пісний білок (грецький йогурт, квасоля, кіноа, тофу, курячу грудку, грудку індички і т. д.), трохи вуглеводів (цельнозерный хліб, коричневий рис, батат тощо) і трохи корисного жиру (оливкова олія для салатів, шматочки авокадо, горіхи або горіхове масло, насіння і т. д.).

6. Напої

Готуючи обід, не забудьте подумати і про напої. Замість того щоб класти в сумку банку газованої води, візьміть з собою пляшку води, яку ви зможете поповнювати з офісного кулера. Це буде відмінним здоровим рішенням! Легко випивати зайві калорії, потягуючи газовану воду за переглядом замовлень, уникайте цього! Пам’ятайте, вода – ваш вірний друг і союзник!

7 способів пообідати на робочому місці правильно » журнал здоров'я iHealth 3

7. Встаньте

Якою б зайнятою ви не були, ваше здоров’я куди важливіше будь-якого проекту, над яким ви працюєте. Приділіть час розминки свого тіла під час обідньої перерви. Підніміться і спустіться по сходах, витягніть ноги, вийдете на вулицю – одним словом, посувайтеся! Сидіння за столом весь день може призвести до цілого вороху проблем зі здоров’ям (і справа не тільки в болях у спині та шиї).

За темою:  Таблетки для зниження апетиту: Редуксин, Флуоксетин

Так, інколи нам доводиться їсти прямо в офісі, не відриваючись від роботи, але постарайтеся, щоб це траплялося якомога рідше. Давайте собі відпочити, обідайте повноцінно і правильно, і тоді ви зможете не тільки «перезарядити свої батарейки», але і залишитися здоровою і стрункою.