7 причин, чому хороший сон допоможе вам швидше схуднути

Ми впевнені, вам вже не раз говорили, що потрібно висипатися. Ми тут, щоб пояснити, як хороший і достатній сон допоможе скинути зайву вагу. Всі ми знаємо, що повинні спати 7-8 годин, а деякі щасливчики задовольняються і 9-10. Так, це чимало, але життя зміниться на краще, коли ви почнете висипатися. Поекспериментуйте зі сном, і скоро ви знайдете потрібну кількість годин саме для вас.

Якщо ви не можете заснути, спробуйте деякі добавки або продукти, що викликають сон. Загалом, що б ви не робили, головне – спати більше. Вважається навіть денної дрем! Такі причини, як достатній сон допомагає схуднути, можливо, здивують вас, а може, й ні. У будь-якому випадку, на них варто звернути увагу, якщо ваша мета – схуднути. Ви повинні знайти в своєму розкладі достатню кількість годин для відпочинку. В майбутньому ви скажете спасибі самі собі.

1. Виробляється менше кортизолу

Одна з найбільш відомих причин більше спати, щоб схуднути, полягає в тому, що він знижує обсяг стресу. Кортизол – це гормон, що виробляється нашим організмом під час стресу. Наше тіло знає, коли з’являється розумове або фізичне напруження, і виробляє кортизол, щоб допомогти нам впоратися з панікою або хвилюванням. Але навіть якщо ви не в паніці, і вам не потрібно боротися або бігти», тіло помилково прийме всі форми стресу за цю реакцію і виробить кортизол, щоб компенсувати це. Відпочинок всього в пару-трійку годин, замість необхідного часу, може привести саме до цього. Кортизол зберігає вагу тіла і призводить до виникнення багатьох інших реакцій через гормони. Спіть 8-9 годин, це допоможе тілу виробляти менше кортизолу.

За темою:  Капсули Порциола для схуднення, властивості, склад, відгуки

2. Покращений контроль апетиту

Як ми вже говорили, так як тіло виробляє менше кортизолу, інші гормони у вашому організмі можуть працювати краще, включаючи сигнали голоду і апетиту. Ви помітите, що під час перенапруги ви хочете з’їсти щось висококалорійне. Чому? Стрес або втома змінюють гормони в тілі, що призводить до їх поганій роботі. Лептин і грелін безпосередньо впливають на рівні голоду, і на ці два гормони впливає кількість кортизолу в організмі, а, відповідно, кількість сну. Щоб ці «гормони голоду» робили свою роботу правильно і трималися на більш-менш рівному рівні, просто спите досить довго! Ви помітите, що перестали тягнутися до шкідливої їжі або відчувати загальний стан стресу. Ви повинні харчуватися правильно, так як голодування не допоможе обміну речовин, але ви помітите, що напередодні добре виспатися, то на наступний день апетит буде більш стабільним.

3. Поліпшений настрій

Висипайтеся, і ви будете почувати себе краще! Відмінний настрій після ночі хорошого сну – це не ваша уява. Це справжній хімічний відповідь тіла і гормонів. Вироблення серотоніну відбувається набагато краще, коли ви спите. Серотонін – це той самий гормон щастя, про яке ми всі стільки чули, і він впливає на все, і на вагу у тому числі. Він допомагає скорочувати рівень кортизолу в організмі, допомагає регулювати апетит і навіть запобігає депресії, яка веде до переїдання або харчування шкідливої їжі. Низький рівень серотоніну також може перешкодити бажанням займатися спортом – ви просто будете відчувати втому і лінь, а це нам не потрібно, так?

За темою:  Калорійність масла вершкового і макаронів з вершковим маслом

4. Поліпшені тренування

Чим більше ви спите, тим більше енергії ви заробите і тим краще будете займатися! Навіть якщо ви тренуєтеся 30-45 хвилин, ви будете спалювати більше калорій, якщо у вас буде більше енергії, яку виспавшись.

5. Ви не будете лінуватися

Набагато легше триматися подалі від дивана і уникати ледачих видів дозвілля, якщо ви досить поспали. Якщо ви недоспали, ви будете мріяти тільки про ліжка. А це навряд чи допоможе вашому метаболізму і схудненню. Щоб не проводити на дивані весь свій вільний час, просто спите на ньому по ночах достатню кількість годин!

6. Це впливає на травлення

Ви знали, що травлення не тільки може вплинути на вагу, але і сама зазнає впливу з боку сну? Близько 80% нервів, які з’єднують мозок, проходять прямо через травний тракт, і ці нейромедіатори повідомляються з шлунком і мозком. Під час стресу травлення відіграє важливу роль, а тому що організму не вистачає сну, то і травлення буде не найкращим.

Організм не може перетравлювати їжу в стані стресу, тому що воно занадто зайняте, намагаючись придушити стрес всередині організму. Кров відходить від травної системи. Погано перетравлена їжа в підсумку буде зберігатися, як відходи, що призводить до набору ваги. Поекспериментуйте і почніть спати більше. Ви помітите, що у вас покращився травлення і ви стали регулярно ходити в туалет.

За темою:  Жорстка дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

7. Правильна їжа

Не знаємо, як ви, а ми, якщо напередодні погано поспали, готові їсти все, що попадається під руку, але в підсумку під руку попадається тільки що-небудь шкідливе і не завжди правильне. Найлегше схопити напівфабрикат, фаст-фуд або ще що-небудь. Так, вівсянку, мигдальне або арахісове масло і протеїнові батончики легко є весь день, але у великих кількостях така їжа тільки завдасть шкоди і в підсумку призведе не до втрати ваги, а як раз навпаки. Хороший відпочинок протягом ночі призведе до того, що вдень ви будете робити правильний вибір в плані їжі. Тільки збалансовані продукти. Якщо є можливість, приготуйте їжу заздалегідь, щоб у вас під рукою завжди була здорова і корисна їжа.

Спіть по 8-9 годин – це ідеал для більшості людей, але 20-30-хвилинні дремания вітаються! Якщо хочете подрімати – вперед, не соромтеся! Але денної дрем не повинен тривати більше години, щоб не порушити нічний сон. Кілька разів в тиждень можна дозволити собі поспати годину. Ви помітите, що процес схуднення пішов набагато легше і швидше, коли організм достатньо відпочиває.