7 порад про те, як харчуватися 5 разів на день

Якщо протягом дня ви будете харчуватися часто і невеликими порціями, то принесете організму куди більше користі, ніж якщо б ви традиційно робили 3 великих прийому їжі в день.

Це дозволить підняти рівень енергії, покращити здоров’я, скинути зайві кілограми, а також підтримати нормальну масу тіла.

Сьогодні я хочу дати кілька порад про те, як харчуватися 5 разів на день.

1. Сніданок

Сніданок – один з найважливіших пунктів у вашій програмі харчування.

Він гарантує заряд бадьорості на весь майбутній день.

Вранці споживайте багаті білками пластівці, а також овочі з високим вмістом волокон.

2. Ранковий перекус

Цей прийом їжі покликаний придушити почуття голоду до обіду і знизити ризик того, що ви піддастеся спокусі перекусити чіпсами з газованою водою або ще яким-небудь фастфудом.

Ідеальний другий сніданок виглядає так: легкий бутерброд з тунцем, кількома свіжими овочами (наприклад, помідори або огірки) і невеликою кількістю майонезу.

3. Обід

Обід повинен бути трохи поживніше та корисніше, ніж ранкові прийоми їжі.

Він забезпечить основну енергію на весь день.

Оптимальним варіантом тут є куряча грудка, приготовлена будь-яким способом на ваш розсуд крім смаження.

За темою:  Цибуля: калорійність червоного, зеленого і ріпчастої на 100 гр

Трохи відвареного коричневого рису і тушкованих овочів послужать ідеальним гарніром.

4. Вечірній перекус

Полуденок дасть гарантію того, що до вечері ви не підійдете з нестерпним відчуттям голоду.

Можете знову з’їсти бутерброд з тунцем або замінити її чимось іншим таким же легким, але поживним.

Також, це відмінний час для улюблених фруктів!

5. Вечеря

Ваша вечеря повинна бути низькокалорійною і містити якомога менше жирів.

Це пов’язано з тим, що вночі метаболізм сповільнюється, а значить, з’їдене в цей час доби організм може зберегти у вигляді жирових запасів, а не спалити для отримання енергії.

З’їжте пару яєць, курячу грудку, мультизлаковый хліб і трохи тушкованих овочів.

6. Боротьба з голодом

Якщо після того, як ви почнете дотримуватися нової системи живлення, вас почнуть турбувати напади голоду між прийомами їжі, то додайте додаткові перекушування. Головне, переконайтеся в тому, що вони здорові!

Мюслі, протеїновий коктейль і багаті клітковиною фрукти – відмінна ідея!

7. Пийте багато води

Вода є найважливішою складовою будь-якої дієти.

Вона виводить токсини і сіль з організму, запобігаючи тим самим розвиток багатьох захворювань.

За темою:  7 способів завершити рік правильно

Я настійно рекомендую випивати 8 склянок води щодня.

Їжте 5 разів на день, дотримуйтесь моїх порад, і у вас буде море енергії при мінімумі жиру!

Якщо з якоїсь причини ви не споживаєте наведені мною продукти, то знайдіть їм здорову заміну.