13 видів фізичних навантажень, що спалюють найбільшу кількість калорій

Коли мова заходить про схуднення за короткий час, відразу виникає питання – які вправи спалюють найбільше калорій.

Існує чимало видів фізичної активності для швидкої втрати ваги, але, якщо в інших джерелах дано лише їх опис у цій статті наводяться конкретні цифри, що підтверджують ефективність цих вправ.

Прочитавши статтю, ви отримаєте відповіді на свої запитання!

1. Їзда на велосипеді

Велоспорт – найефективніша різновид кардионагрузки, тому з ним неодмінно варто подружитися!

Не всім подобається кататися на велосипеді, але 1000 калорій за годину їзди – це вагомий аргумент, щоб все-таки полюбити цей спорт.

А ось і більш конкретні цифри – за годину інтенсивної їзди жінка середньої ваги (72,5 кг) може спалити близько 850 калорій, а чоловік ще більше – близько 950.

Вражає, чи не правда? Так що, саме час заводити велосипедом.

2. Стрибки зі скакалкою

Це не просто дитяча забава, а один із вправ, що спалюють масу енергії. Стрибки зі скакалкою допоможуть швидко позбутися від пари обридлих кілограмів до купального сезону!

За годину занять чоловіки спалюють до 850 калорій, а жінки до 750.

Додайте цей вид навантаження в свій список кращих жиросжигающих вправ, і у вас з’явиться можливість, щодня хоча б 10-20 хвилин весело провести час з дітьми, одночасно позбавляючись від зайвих кілограмів.

3. Плавання

Не дуже любите потіти? Немає проблем – займайтеся плаванням!

840 калорій на годину для чоловіків і 720 для жінок – цей спорт займає тверде третє місце в нашому списку.

Якщо хочете скидати зайву вагу з задоволенням, плавання – кращий вибір!

За допомогою плавання – одного з найбільш приємних розваг літнього відпочинку, можна за короткий термін привести свою фігуру в належний вигляд під час пляжного сезону.

За темою:  Ікра тріски: користь і шкода, ціна, як приготувати

4. Аеробіка

Весело, динамічно і відносно легко!

Спочатку може виникнути відчуття незручності, тому що виходять не всі рухи, але буквально через тиждень у вас з’явиться впевненість у своїх силах.

За годину занять жінка середньої ваги спалює до 680 калорій. Не варто забувати і про інші переваги аеробіки – вона допомагає позбутися целюліту на стегнах, формує привабливі форми сідниць і накачує прес, за який багато хто готові віддати все.

5. Еліптичний тренажер

Займатися на ньому куди цікавіше, ніж на біговій доріжці. За годину занять можна спалити до 600 калорій, а якщо будете виконувати рухи назад, а не вперед, то ця кількість збільшиться ще на 11%.

Зовсім непогано!

Обхопіть ручки тренажера і працюйте руками, розподіляючи навантаження на основні групи м’язів, щоб максимально прокачати їх. Не переживайте, якщо з першого разу вам не вдасться встановити спортивний рекорд – коли навчитеся все робити правильно, буде набагато легше.

6. Зумба

Весела і популярна зумба гідно займає місце серед кращих жиросжигающих фізичних навантажень – за одну годину занять втрата енергії складе від 400 до 700 одиниць. Цей вид фітнесу чудово впорається з перекірливим зайвим жиром і швидко зміцнить тонус м’язів.

Багатьом зумба здасться навіть цікавіше аеробіки – під час тренування ви не тільки, як божевільний, будете спалювати зайвий і працювати над своїм тілом, але й оволодієте красивими танцювальними рухами, які знадобляться на вечірці.

7. Аквааеробіка

Вона підійде тим, хто ненавидить потіти, але плаває недостатньо добре, щоб отримати максимальний ефект від навантаження.

Втім, не хвилюйтеся – година занять аквааеробікою допоможе спалити від 200 до 400 калорій в залежності від інтенсивності тренувань.

Ще один плюс – всі рухи виконуються у воді, тому можна не турбуватися про можливі травмах і ударах.

За темою:  20 порад, які допоможуть виглядати в бікіні карколомно

8. Біг

Доведено, що біг – один з найефективніших видів жиросжигающих тренувань.

Крім того, це одне з найкращих ліків від стресу і депресії.

За годину бігу можна позбутися приблизно від 600, а за цей же час джоггинга (біг підтюпцем) жінка вагою 59 кг втрачає 550 калорій.

Якщо ви хочете схуднути і спалити якомога більше, біг – відмінний спосіб добитися цього!

9. Інтервальне тренування високої інтенсивності

Можливо, не всі знайомі з цими вправами, тому зупинимося на них більш докладно.

Інтервальне тренування включає кілька видів вправ, які виконуються у швидкому темпі, без пауз на відпочинок.

Вам знадобиться всього 20 хвилин таких занять, щоб спалити близько 300 калорій, але тільки без кардіовправ.

Ви можете, наприклад, 30 секунд виконувати стрибки з підняттям рук і розведенням їх в сторони, потім опуститися на підлогу і зробити 10 віджимань, потім стрибки з захлестом ноги назад – робити 30 секунд в більш швидкому темпі, ніж стрибки з підняттям рук, потім 15 выпрыгиваний, далі 25 підйомів на прес, або використовувати комбінації будь-яких інших рухів.

З допомогою безперервних вправ, послідовність яких ніколи не повторюється (на відміну від одноманітних рухів при бігу, наприклад), організм отримує велике навантаження, і в роботу включаються всі групи м’язів.

Незвичайне навантаження змушує організм швидко перебудовуватися, при цьому збільшується частота серцевих скорочень і розвивається витривалість, зміцнює тонус м’язів, спалюється тонна калорій – і все це за дуже короткий проміжок часу.

10. Аштанга йога

Заняття йогою, аштанга, особливо в парній – ефективний спосіб спалювання калорій.

Її називають ще «йогою в потоці», так як під час занять ви, не зупиняючись – у безперервному «потоці», робите кілька повторюваних рухів. Незважаючи на те, що вплив на організм м’яке, під час вправ відбувається ефективне спалювання жирових відкладень, а рухи подібні кардиотренировкам.

За темою:  Офігенна дієта: скільки можна скинути за 14 днів, відгуки

Саме цей стиль йоги розвиває витривалість і найбільш підходить для швидкого спалювання неабиякої кількості енергії.

11. Серфінг

Якщо ви живете на узбережжі, спробуйте навчитися серфінгу – це теж відмінний спосіб спалити масу калорій.

Щоб утримати рівновагу на дошці, яка, то піднімається, то опускається, в роботу включаються всі групи м’язів, і ви за короткий проміжок часу позбавляєтеся від зайвого.

12. Кікбоксинг

Це один з кращих видів фізичного навантаження для спалювання калорій. Той, хто починає займатися цим спортом, швидко втрачає зайву вагу.

Але багато захоплюються кікбоксингом не тільки заради схуднення – він допомагає зняти стрес і відчути впевненість у своїх силах.

Побити боксерську грушу після невдалого дня і добре потренуватися – що може бути прекрасніше?

13. Піший туризм

Ще один ефективний спосіб швидко спалити багато калорій.

Якщо ви любите прогулянки пішки, вам обов’язково сподобається ходити в походи. Все, що вам потрібно зробити для цього – просто почати!

Чи Можете ви назвати інші види фізичних навантажень, які допомагають у найкоротший термін спалити найбільшу кількість калорій?