Спортивне харчування для початківців
Перед тим, як почати докладно розбирати всі добавки, важливо відзначити деякі поради зі спортивного харчування. Не варто рівняти себе з професійними атлетами. Шафи деяких з них під зав’язку забиті різними добавками, які відрізняються один від одного за своєю дією. Вони використовують так багато спортпіта тому, що їх тіла вже домоглися максимального результату, і однією лише простою їжею його неможливо буде перевершити. Спортивне харчування для новачка, наприклад, витамины группы б на https://fitnutrition.ua, повинно буде виконувати лише роль підтримки, і не варто зацикливать на ньому основну увагу.
Протеїн або гейнер?
У всіх без винятку новачків встає резонне питання спочатку: з чого почати прийом спортивного харчування? Тут насправді все досить просто. Головною метою будь-якого користувача тренажерного залу є набір м’язової маси. І з цим завданням ніщо не зможе впоратися краще, ніж гейнер або протеїн. Вибір між ними — перший етап знайомства початківців спортсменів зі спортивним харчуванням.
Гейнер і протеїн, хоч і виконують одну й ту ж функцію, відрізняються між собою не тільки за складом, але і за принципом дії. Гейнер — це комплексна добавка, яка містить в собі велику кількість і жирів, і білків, і вуглеводів. Крім цього, в нього часто включають вітамінно-мінеральні комплекси, додаткові компоненти для поліпшення засвоюваності і інші інгредієнти. Його відрізняє висока калорійність, часто великий вміст цукру, і великі порції. Гейнер найкраще підходить для тих, хто має проблеми з набором маси, або ж від природи володіє худорляву статуру. З його допомогою набирається загальна маса тіла, що на перших порах нам і потрібно.
Протеїн навпаки, містить в собі мінімум інгредієнтів, і представлений у вигляді білка одного з видів (як правило). Не будемо детально заглиблюватися в кожен з видів протеїну, скажемо лише те, що він необхідний для набору чистої м’язової маси. Ці добавки володіє низькою калорійністю, рідко включають в себе додаткові інгредієнти і легко засвоюються організмом. Їх найкраще вживати тим, у кого повне статура, або ж тим, хто хоче набирати тільки чисту м’язову масу.
Спортпіт для початківців має починатися саме з цих двох добавок — вони є основними в плані набору маси.
Найбільш затребувані продукти
На спортивному ринку представлена величезна кількість добавок, що виконують свої певні функції. До найбільш популярним з них відносяться протеїн, BCAA, креатин, глютамин, гейнер і т. Д. Розглянемо кожен з цих продуктів окремо.
Протеїн
Найпоширеніша добавка серед людей, що займаються спортом. Вперше протеїнові добавки почали застосовувати ще 15 років тому, коли в ході лабораторних досліджень вченим вдалося з’ясувати, що протеїн швидко засвоюється організмом, заповнюючи тим самим дефіцит білка. Такі дефіцити часто виникають під час інтенсивних фізичних навантажень.