Поради щодо здорового сну
Практично 1/3 частину свого життєвого циклу людина проводить в стані сну. Цей фізіологічний стан людського організму даний їй від природи. Періоди неспання і активності змінюються періодами відпочинку. Дослідження в області сну підтверджують головне його призначення — це відпочинок організму, відновлення його фізичних, розумових, емоційних і психологічних сил. Отже, від якості і кількості залежить психоемоційне здоров’я і молодість всього організму. Вночі, коли свідомість людини знаходиться в стані спокою, внутрішні процеси в організмі продовжують свій рух: налаштовується обмін речовин, зміцнюється імунітет, приходять в порядок думки і емоції, що накопичилися протягом дня, обробляється і синтезується отримана інформація, стрімко оновлюються клітини шкірного покриву, відновлюється гормональний баланс. Все це відбувається за умови, що ми спимо з дотриманням нескладних правил.
Зазвичай порушення режимів сну і відпочинку як свідоме, так і в результаті зовнішніх факторів, призводить до збою в роботі всього організму. Щоб уникнути пробудження фахівці вже давно рекомендують застосовувати маски для сну. Цю пов’язку з дихаючої тканини, ви можете вибрати з величезного асортименту перейшовши сюда. Застосовувати її можна не тільки для сну в нічний, але і в денний час, і навіть по час подорожей. Це дозволить вам не так гостро реагувати на світлові подразники і краще виспатися.
1. Сон, як і будь-яка інша діяльність, вимагає свого порядку. Лягати в ліжко і прокидатися бажано в один час щодня. Ця звичка призведе до того, що організм буде легко засинати і повноцінно відпочивати в встановлені тимчасові рамки.
2. Кількість сну, необхідне для відновлення сил, у кожної людини індивідуально і становить від 6 до 9 годин. Надлишок сну, як і його недолік, однаково шкідливо позначаються на самопочутті. Тут важлива помірність.
3. Сомнологи, які вивчають біоритми сну, наполягають відправлятися до сну в 22-23 години. Це пов’язано з тим, що саме о 2 годині ночі досягається найбільш ефективний відновлювальний сон. Саме на цьому проміжку нічного часу відбувається вироблення дуже важливих гормонів, таких як соматотропін і мелатонін. Перший з них відповідає за ріст м’язів людини, зміцнення кісток, оновлення клітин організму. Другий — є ключем до здоров’я. Він уповільнює старіння організму, заспокоює і нормалізує психіку людини, бореться з серйозними захворюваннями.
4. Не варто нехтувати і денним сном. Якщо організм вимагає, відпочинок протягом 15-20 хвилин підвищить рівень працездатності і поліпшить настрій. Під час післяобідньої дрімоти, маска для сну від SuperPupers просто незамінна, вона дозволить більш легко поринути в обійми Морфея і якісно відпочити.
5. Спати на повний шлунок дуже важко. Намагаючись змусити себе заснути, мучите організм, який працює на перетравлення їжі. Візьміть за правило їсти за 2-3 години до відходу до сну. Віддавайте перевагу легко засвоюваним продуктам. Не вживайте на ніч напої з високим вмістом кофеїну. Це призводить до психічного збудження. А при порушеннях сну і зовсім відмовтеся від прийому кофеїнових напоїв. Прийом алкоголю, всупереч обивательської думки, не чинить снодійного ефекту. Швидше навпаки, алкоголь призводить до надмірного збудження головного мозку. Сон втрачає свою глибину і цінність, переривається, падає його відновна здатність. Під дією алкоголю з організму швидше виводиться вода, кров стає густішою, що додатково навантажує серце. Розслабляються м’язи гортані і неба, які можуть привести до блокування дихальних шляхів і, як наслідок, до летального результату. Щоб знизити дію алкогольних токсинів, не рекомендується відразу лягати спати, необхідно почекати близько 4-х годин.