Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Кто из нас не сталкивался с болью в спине после долгого сидения? Длительное пребывание в сидячем положении неблагоприятно для нашего позвоночника. Даже лучшие офисные кресла не заставят миллионы лет эволюции забыть об этом. Наши прадеды редко могли позволить себе сидячую работу, а для просидеть в офисе больше 8 часов является нормой и как следствие — боль в спине, на которую жалуется большой процент населения. То ли дело посетить конференц залы в Трускавце на какой-нибудь бизнес встрече, которая не продлится и часа. Другие болезни сидячего образа жизни включают нарушения дыхания (неглубокое дыхание), варикозное расширение вен, запор или геморрой. Однако мы не совсем бессильны, потому что с болью в спине и связанными с ней заболеваниями можно бороться.

Изменение офисных привычек

Начать стоит с улучшения привычек, потому что на самом деле они имеют сильное влияние на всю нашу жизнь. Правильной привычкой является сидеть прямо, а поэтому выпрямьте спину и поднимите голову. Может быть, даже читая, мы поймали себя на том, что наша позиция была не совсем правильная, и мы её улучшили. Это отличный старт! Если вы принадлежите к людям, которые спустя некоторое время образцовой осанки начинают опускаться в кресле, буквально пытаясь в нем лежать, как это бы вы делали находясь в шезлонге, то обязательно напоминаем себе о частой коррекции такого положения спины.

Может случиться так, что часть из нас неправильно отрегулировала кресло, из-за чего не в состоянии принять правильное, удобное положение. В такой ситуации необходимо постараться как можно лучше отрегулировать офисное кресло. Руки должны лежать на подлокотниках под углом 90 градусов, спина, в свою очередь, должна опираться на уровне лопаток. Хорошо, когда наш позвоночник может сохранить свою естественную кривизну, особенно в своей нижней части. Не повредит подголовник, который позволит отдохнуть мышцам шеи.

За темою:  Что нужно знать перед походом в салон красоты? 5 важных пунктов

Упражнения от болей в спине

При выходе с работы у нас есть возможность похода в тренажерный зал и заботы о спине. Какие есть упражнения для снятия боли в позвоночнике? Прежде всего, рекомендуется позаботиться о укреплении мышц спины – чем больше их сила и выносливость, тем проще будет проводить многочасовое сиденье время в офисе. Для этого можно выполнять привычные каждому завсегдатаю тренажерного зала упражнения на спину, такие как всевозможные наклоны, гребли и поднятие туловища из выпадов. Очень хорошая спортивная отрасль — пауэрлифтинг, то есть тяга и приседания с нагрузкой.

Хотя приседания сами по себе не являются упражнением исключительно на спину, а больше воздействуют на ноги, однако это поддерживает нашу прямую осанку, развивает и укрепляет мышцы спины и живота. Стоит добавить, что лучше всего начинать заниматься с тренером, подбирать небольшой вес, фокусируясь на технике, и только с течением времени можно добавлять нагрузку. Ваша спина будет очень благодарна за эти упражнения.

Упражнения в офисе

Однако что делать, когда кто-то не может позволить себе пойти в спортзал и хочет, например, потренироваться в свободное время на работе? Решением будут упражнения в офисе, то есть определенные последовательности, для которых не нужно специального оборудования. Мы говорим о таких упражнениях, как кошачья спина, супермены (поднятие туловища лежа на животе) или bird-dogi (чередуя выпрямление руки и ноги в опорном колене). Для поддержания прямой фигуры нам также пригодятся мышцы живота, для которых лучше всего подходят планки (доски).

За темою:  Зачем применяются компрессионные чулки для родов?

Наверное, часть людей по-прежнему спрашивает себя, как похудеть при сидячем образе жизни не становясь спортсменом или спортсменкой. Когда мы сидим большую часть дня, нашему организму не нужно много калорий, потому что сидение не поглощает много энергии. Достаточно будет съесть немного меньше, чем нам нужно, и масса тела постепенно уменьшится. Собственно поэтому сбалансированная диета, совмещенная с активным образом жизни, будет наилучшим вариантом.