Дієта для схуднення жінок — меню на тиждень

В житті жінки у певний час настає період, коли доводиться позбавлятися від зайвої ваги. Збалансоване харчування сприяє поступовому спалюванню жиру, не заподіявши шкоди організму. Фахівцями створені дієти для схуднення жінок, меню на тиждень та інші способи, які допоможуть знайти рішення виниклої проблеми. Дотримуючись дієтичного харчування, слід враховувати, що в її основі закладено правильне і здорове харчування.

Основні правила дієти для жінок

Схуднення прийнято вважати тривалим та плавним процесом. Бажаний ефект, отриманий за короткий проміжок часу, не збережеться надовго. В основі позбавлення від непотрібної ваги закладений принцип підтримання особливої дієти, де необхідно враховувати кількість споживаних жирів, бєлов і добову норму калорій.

Система схуднення складається з декількох стадій:

• Підготовчий етап. Тривалість періоду підготовки організму до майбутнього процесу становить 5 – 7 днів. За цей час жінка повинна повністю відмовитися від жирної їжі і борошняних виробів, споживання яких заборонено при спробі схуднення.
• Основний період – час, протягом якого жінка зобов’язана дотримуватися всіх рекомендацій і основних принципів для спалювання калорій. Залежно від початкового ваги, тривалість становить 1 – 3 тижні, а раціон перетерплює значні зміни. Не дотримання всіх заходів може призвести до виникнення проблем з шкірою і травним трактом.
• Заключний етап – закріплення результатів при дотриманні здорового харчування. Тривалість – 6 місяців. Меню на кожен день має бути збалансованим, що допоможе домогтися потрібного результату.

Виходячи з ваговій категорії жінки, добова норма споживаних кілокалорій становить 1250 – 1600, а жирів – не більше 30 грамів. Початковий вага свідчить про кількість поживних речовин, необхідних для його зниження.

Список рекомендованих і заборонених продуктів харчування

Під час періоду дотримання вимог дієтичного харчування категорично забороняється вживання спиртних напоїв і тютюнових виробів для підтримки правильного обміну речовин в організмі жінки. Організм не повинен отримувати важкі вуглеводи, тому колишній раціон варто переглянути, щоб запобігти скупчуванню жиру.

Продукти харчування, не потрібні худеющему організму:

1. Обмінні процеси і травлення може при споживанні продуктів з великим вмістом солі.
2. Солодкі продукти – цукерки, варення, торти і мед сприяють накопиченню жирових відкладень на боках.
3. Макаронні вироби, до складу яких входить велика кількість вуглеводів.
4. Фастфуд, смажена і жирна їжа (свинина, баранина, жирна риба), консерви.
5. Алкоголь, газовані напої, міцний кава.
6. Продукти з вмістом крохмалю (картопля, цвітна капуста) варто виключити з раціону.
7. Соуси, кетчуп, майонез.
8. Маргарин, вершкове масло, ковбаси.

Дієта повинна включати в себе компоненти, що відносяться до здорового харчування: продукти, збагачені вітамінами, достатнім відсотковим вмістом клітковини і необхідних організму вуглеводів.

Рекомендовані продукти харчування для схуднення:

• Овочі і фрукти. Завдяки цим продуктам можна стабілізувати роботу кишечника, що впливає на зникнення жирових складок.
• У раціон рекомендується включити зелень – кріп, петрушку, шпинат, містить багато вітамінів і корисних мікроелементів.
• Відварна риба, куряча грудка або індичка стимулюють метаболізм, що дозволяє тривалий час не відчувати почуття голоду.
• Продукти з вмістом білка – варені яйця, нежирне м’ясо, повинні обов’язково бути присутніми в меню.
• Молочні продукти – кефір, натуральний йогурт, сир, сир, можна вживати не більше одного разу в тиждень.
• Сухофрукти, мигдаль і волоські горіхи можна їсти кілька разів на тиждень в невеликих кількостях.
• Каші – обов’язковий продукт при дієти, які дають організму корисні вуглеводи.

Основні правила, що дозволяють позбутися від зайвої ваги

Дієтичне харчування дозволяє не тільки позбутися від жирових відкладень, але нормалізувати роботу внутрішніх органів. Дотримуючись певних правил, можна прискорити процес схуднення.

1. Для нормального протікання процесу обміну речовин в організмі, ранок потрібно починати з правильного і насиченого сніданку. Обід повинен бути повноцінним, а вечеряти рекомендується через 3 – 4 години до сну.
2. Вода є джерелом життя і постійного руху. Нормальна доза рідини, необхідної людині протягом дня, становить 2 літри.
3. Ранкові прогулянки і пробіжки, фізичні вправи і фітнес прискорять процес схуднення і наповнять день позитивом.

Щоденне меню для схуднення

Основоположним моментом дієти для схуднення жінок, меню на тиждень і правильного харчування полягає в грамотному поєднанні продуктів з урахуванням калорійності.

Приблизне меню, яке допоможе позбавитися від зайвої живота:

День тижня	Сніданок	Обід	Полуденок	Вечеря
Понеділок	Варене яйце, шматок чорного хліба, склянка кефіру	Фруктовий салат овочевий суп, склянка води	Банан	Відварна яловичина, салат з овочів, апельсиновий сік
Вівторок	Знежирений йогурт, сухофрукти, грейпфрут	Порція вареного рису, компот	Кислий апельсин	Вівсяна каша на воді, гранатовий сік
Середа	Сирна маса, ягоди, зелений чай	Борщ без м’яса, вінегрет, низковуглеводний хліб, яблучний сік	Зелене яблуко	Овочеве рагу, чай з лимоном
Четвер	Гречана каша, кава з молоком	Овочевий суп, морквяний сік	Болгарський перець	Варена квасоля
П’ятниця	Вівсяні пластівці на воді, горіхи, компот	Відварна риба, морквяний салат, склянка води без газів	Запечені яблука	Грецький салат, відварна телятина
Субота	Яйце некруто, вівсяні печива, чай на травах	Рис, рибні котлети, хлібці з висівками.	Хлібці з висівками.	Салат з цитрусових фруктів, сирна запіканка
Неділя	Фруктовий салат, йогурт	Простий салат з огірків і помідорів, грибний суп	Свіжа малина	Омлет з помідором, зеленню і сиром, стакан кефіру

Основоположні моменти харчування

При виборі дієти для схуднення жінок одного оптимально підібраного меню на тиждень не достатньо для досягнення ефективного результату. Досягти успіху можна, дотримуючись певних рекомендацій:

• Відмовитися від прийому їжі перед сном.
• Зменшити кількість або повністю відмовитися від насолод і борошняних виробів. Приготувати салати, які замінять торти і цукерки.
• Добова норма споживаних не повинна перевищувати 1600 ккал. На відміну від жінки, чоловік може дозволити збільшити цей показник. Жіночий організм в стресових ситуаціях через недостатнє надходження їжі починає накопичувати жири, процес схуднення зупиняється. В результаті кількість споживаних кілокалорій можна зменшити не більш ніж на 300.
• Приділяти багато часу фізичним навантаженням і прогулянці на свіжому повітрі. Активний спосіб життя в комбінації зі здоровим харчуванням допоможе швидше повернути колишню фігуру.
• Уникати нервових напружень. Відчуваючи стрес, жінки часто їдять все підряд. Неправильне харчування негативно відбивається на стані здоров’я.

Настає момент, коли жінка починає боротися із зайвою вагою. Для спалювання зайвих жирів необхідно проявити силу волі, вибрати правильне меню на тиждень і дотримуватися здорового харчування. Адже секрет успішного схуднення полягає в комплексному підході.