Гормон сну Мелатонін

Гормон сну або мелатонін виробляється в епифизе (шишковидному телі), який розміщується в головному мозку. Дана речовина забезпечує синхронізацію біоритмів організму, здатне впливати на гормональну і імунну систему. Порушення вироблення даного гормону негативним чином позначається на людині – як на фізичному, так і емоційному стані.

Загальний опис гормону

Мелатонін виробляється спеціальними клітинами шишковидного тіла, які називаються пинеалоцитами. Цей процес відбувається завдяки тому, що в організмі людини амінокислота триптофан під дією сонячних променів перетворюється в серотонін. Цей гормон згодом перетворюється в мелатонін.

Його продукування протягом дня відбувається не в однаковій кількості. Висока концентрація даного гормону спостерігається в нічний час доби. Максимальний рівень припадає на 5 годин ранку. 70% гомона виробляється саме вночі під час сну. При цьому на його синтез впливає освітленість приміщення, де знаходиться людина. Якщо інтенсивність світла значна, вироблення гормону пригнічується, і навпаки. Цей процес в нормальних умовах починається в 8 годин вечора, і триває до ранку. За добу організм здорової людини здатний виробляти близько 30 мкг цього гормону.

При виділенні цей гормон присутня в крові протягом 45 хвилин, що відповідає його періоду напіврозпаду. Така особливість може викликати труднощі під час дослідження рівня мелатоніну з діагностичною метою. Тому прийнято аналізувати концентрацію не самого гормону, а його метаболітів, до яких відносять меланін сульфат і 6-гидроксиглюкуронид. Дані речовини знаходяться в значному обсязі (80-90% від загальної кількості) в сечі.

Сам гормон після вироблення в епифизе надходить не тільки кров, а і в спинномозкову рідину, через яку потрапляє в гіпоталамус, де і накопичується. Також мелатонін можна в невеликій кількості виявити в слині, амніотичної рідини (навколоплідних водах).

Властивості гормону

Завдяки виробленню нічних гормонів забезпечується не тільки міцний сон, а і спостерігається багато інших позитивних моментів:

  • регулюються добові ритми людини;
  • вироблення вночі під час сну цього гормону в достатній кількості є запорукою бадьорості, гарного самопочуття та настрою під час всього дня;
  • відповідає за нормальну роботу ендокринної системи;
  • володіє антиоксидантними властивостями, перешкоджає окислювальним процесам в організмі;
  • його достатня кількість в організмі людини запобігає процеси передчасного старіння;
За темою:  Гормон мелатонін: коли виробляється, що це таке?

Гормон сну Мелатонін » журнал здоров'я iHealth

  • стимулює роботу імунної системи людини;
  • пригнічує негативний вплив стресів на організм (у тому числі сезонних);
  • регулює дію серцево-судинної системи, нормалізує показники кров’яного тиску;
  • бере участь у процесі травлення;
  • впливає на гормональний фон людини, забезпечуючи вироблення в достатній кількості інших речовин;
  • позитивно впливає на мозкову діяльність.

У період, коли спостерігається максимальна концентрація гормону в крові, у людини розслабляються м’язи, трохи знижується температура, всі процеси обміну речовин знижуються, зменшується рівень глюкози. На тлі таких змін забезпечується самий міцний сон, який виключить часте пробудження. Рівень цієї речовини різко падає ближче до ранку, що пояснює неспання в цей час.

Наслідки нестачі гормону в організмі людини

Для сну людині необхідно лягати в ліжко до 12 годин ночі. Якщо він цього не зробить, у неї спостерігається брак такого гормону як мелатонін. Вплив сонячних променів на сітківку ока у вечірній час руйнує його.

На тлі таких процесів організм людини починає в підвищеному кількості виробляти кортизол. Цей гормон дає сили і бадьорість у критичних ситуаціях. Особливістю кортизолу є те, що він повільно виводиться з крові. Тому людині буде важко налагодити свій сон. У таких випадках йому забезпечено часте пробудження протягом ночі, занепад сил вранці.

Гормон сну Мелатонін » журнал здоров'я iHealth 1

Також при регулярному порушенні режиму дня, що призводить до зменшення вироблення відповідних гормонів, спостерігаються такі негативні ефекти:

  • організм швидше піддається процесам старіння;
  • людина має поганий настрій, відчуває втома, яка не проходить під час денного відпочинку. Хронічна нестача гормону може призводити до стресів;
  • знижуються захисні функції організму;
  • у жінок швидше настає менопауза, а у чоловіків порушується репродуктивна функція;
  • розвивається ожиріння;
  • знижується чутливість до інсуліну. Як наслідок розвивається цукровий діабет;
  • набагато більше ризик появи онкології, коронарної хвороби серця, метаболічного синдрому та інших.
За темою:  Інсулін в крові підвищений - що це значить, яка норма в крові у жінок

Гормон сну Мелатонін » журнал здоров'я iHealth 2

Мелатонін у продуктах харчування

Певний спосіб харчування дозволяє підвищити концентрацію даного гормону в крові людини. Деякі продукти містять мелатонін в чистому вигляді, а інші – сприяють його виробленню в достатній кількості. Гормон надходить в організм людини, якщо він буде вживати:

  • банани;
  • кукурудзу;
  • рис;
  • вівсянку;
  • ячмінь;
  • помідори;
  • родзинки та інжир;
  • петрушку.

Гормон сну Мелатонін » журнал здоров'я iHealth 3

Амінокислота триптофан, яка є попередницею цього гормону, що міститься в гарбузі, твердому сирі, яйцях, нежирному м’ясі індички і телятині, горіхах, кунжуті і інших продуктах. Також для синтезу даної речовини в організмі людини необхідний вітамін В6 і кальцій. Перший міститься у великій кількості в бананах, горіхах, абрикосах, сочевиці і червоному перці, а інший – в молочних продуктах, кунжуті, капусті та інших продуктах.

Потрібно враховувати, що вироблення цього гормону значно пригнічується на тлі вживання алкоголю, куріння. Цей процес порушується при потраплянні значної кількості кофеїну в організм людини. Мелатонін також може майже не вироблятися під час прийому деяких препаратів бета-блокаторів, блокаторів кальцієвих каналів, снодійних та протизапальних засобів, антидепресантів.

Гормон сну Мелатонін » журнал здоров'я iHealth 4

Мелатонін в препаратах

Мелатонін, який відповідає за міцний сон, у людини віком більше 35 років може вироблятися в недостатній кількості. Для усунення всіх негативних наслідків такої нестачі можуть призначатися спеціальні медикаментозні засоби, що містять у складі цей гормон.

Який меланоформний препарат вибрати, зможе сказати тільки лікар. Він повинен визначити, чи пов’язаний поганий сон з гормональними порушеннями, провести діагностику стану людини. Також препарати даного типу показані для людей, які часто подорожують. Вони допомагають їм адаптуватися до зміни часових поясів, налагодити нормальні біоритми організму. Такий же ефект дані засоби надають на людей, які часто працюють в нічну зміну, після чого не можуть нормально заснути.

За темою:  Що таке рецептори до прогестерону і естрогену, де вони розташовані?

Гормон сну Мелатонін » журнал здоров'я iHealth 5

Після прийому препаратів з мелатоніном також спостерігається імуностимулюючу, антиоксидантну та антидепресивну дію. До групи таких медикаментозних засобів відносять Мелапур, Циркадин, Юкалин та інші. Интермедин містить в складі меланоцитостимулирующий гормон. Він сприяє адаптації людини до темряви, має адаптогенну та метаболічну дію.

Протипоказанням до застосування препаратів з мелатоніном є дитячий і підлітковий вік (у цей час відповідати за вироблення даного гормону повинен організм самостійно), період вагітності та лактації. Їх категорично заборонено використовувати при наявності аутоімунних, онкологічних захворювань. При дотриманні всіх рекомендацій до прийому даних препаратів рідко спостерігаються побічні ефекти. Іноді зустрічаються випадки появи нудоти, діареї, сонливості, головного болю.