Зумба — фітнес, який допомагає схуднути з задоволенням, відгуки про схуднення з зумбой це підтверджують

Володіти хорошою фігурою без зайвих кілограмів хочуть багато, але далеко не всім подобається займатися на утомливих тренажерах або виконувати монотонні вправи день за днем. Худнути хочеться легко, весело і з задоволенням. Фітнес зумба ідеально підходить тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, підтягнути м’язи і при цьому отримати колосальне задоволення і заряд енергії.

Зумба – просто, весело і корисно!

Зумба – танцювальне напрям у фітнесі. Танцювальні тренування ефективно допомагають худнути, роблять вас витонченіше, гнучкішою, фігуру – стрункішою і подтянутей. Але щоб отримати максимальний результат, потрібно правильно виконувати рухи, причому без зупинки, використовуючи танцювальні зв’язки. Тому багато видів танцювального фітнесу складні для новачків. Але не зумба! Зв’язки дуже прості й не вимагають спеціальної підготовки. Досить подивитися відеоуроки або відвідати відкритий урок у фітнес-центрі, щоб переконатися – це нескладно і весело. Тому зумба стає все більш популярною, а відгуки про неї в більшості своїй тільки хороші.

Про зумбе я дізналася випадково. Почула в автобусі розмову двох жінок, яким вона допомогла схуднути. Залізла в інтернет, виявилося, це танець з елементами аеробіки, і в нашому місті є курси. На заняттях було багато людей, причому і чоловіки були, вік у всіх різний – приходили і літні, і навіть діти. Заняття дуже веселі, активні! Час пролітав непомітно! Хоча скажу чесно – після першого ж танцю футболку у мене було хоч вичавлюй! Перший час я навіть думала, що не витримаю темпу, кину. Але з кожним заняттям було все легше і легше, я втягнулася, а через 15 занять вже сторонні стали помічати, що я сильно схудла.

Марина Ш.

Зумба навіть не зовсім танець. Фактично це інтенсивна аеробіка, що включає руху латиноамериканських і східних танців. Зв’язки розроблені таким чином, щоб за час тренування були задіяні всі групи м’язів, але при цьому не відбулося перетренування якої-небудь з них.

Чим ще хороша зумба: займатися може і одна людина, і двадцять, і п’ятдесят одночасно. Стать, вік і габарити не мають значення. Займаються розташовуються в шаховому порядку, в залі обов’язково є велике дзеркало – танцюючі повинні бачити себе. Заняття проводяться з тренером, він показує вправи, інші повторюють їх.

Хоча рухи досить прості, не варто обманюватися – вже після першого танцю ви відчуєте, як ваше тіло інтенсивно працює. Рухатися доводиться багато, вправи виконуються в основному в швидкому темпі під енергійну музику – доведеться попотіти! Але ті, хто обрав цей вид фітнесу, дуже швидко стають його прихильниками: це дійсно весело, піднімає настрій і дуже помітно розганяє жирову масу. І до всього іншого це дуже красиво! Граціозність, що з’явилася в результаті занять, відзначають багато, хто спробував зумбу. Фітнес, відгуки про який настільки позитивні, дійсно допомагає руху стати більш витонченими, розкутими.

За темою:  Дієта медиків 7 і 14 днів: раціон харчування на кожен день, фото, відгуки тих, що худнуть і результати

Проблема зайвої ваги завжди турбувала мене. Худла я в основному за допомогою дієт і різних препаратів, але це було невигідно, незручно і малоефективно. Побачила оголошення про запис на зумбу. Людина я малоспортивний, але в оголошенні було сказано, що можна приходити навіть тим, хто ніколи нічим не займався. Записалася, стала ходити на заняття.

Зумба виявилася неймовірно веселим і позитивним танцем, тренування проходили з усмішкою, та головне, що я дійсно змогла схуднути! Вже через місяць я стала важити на 2 кілограми менше, можливо, комусь здається, що це небагато, але було видно, що жир йде, зате з’являються м’язи, я стала набагато стрункішою. А як я стала рухатися! Я стала більш пластичною, жіночною. Відмінна тренування! Рекомендую!

Лариса К.

Види зумбі

Є кілька різновидів зумбі, спрямованих на різну фізичну підготовку і стан здоров’я. Можна вибрати:

  • класичну,
  • континенталь,
  • тонус,
  • аква,
  • зумбатоник.

У класичній зумбе використовуються елементи латиноамериканських танців. Зумбу континенталь можна назвати танцями народів світу – мікс латиноамериканських і світових танцювальних напрямків. Це самий простий і самий популярний вид, доступний більшості. Зумба-тонус спрямована безпосередньо на схуднення і приведення фігури в порядок, з її допомогою коригується не все тіло, а тільки проблемні ділянки.

Аквазумба – новий напрямок, воно розроблене спеціально для тих, у кого є протипоказання до звичайних видів. Тренування проходять у воді, вони чудово підходять людям похилого віку, дітям, нещодавно народили жінками і людям із захворюваннями суглобів і серцево-судинної системи. Зумбатоник – тренування для дітей, в неї входять елементи гри.

Також існує зумба степ – дуже енерговитратна інтервальна кардіотренування з використанням степ-платформ. Крім того, зумбу включають в кругові тренування – заняття поділяються на звичайні і зумбу, які чергуються, чим максимально задіюють всі м’язи.

Користь від тренувань

Зумба не тільки красива і проста, у неї є безліч позитивних властивостей. Більшість фітнес-тренувань через деякий час приїдаються, стають нудними з-за свого одноманітності, інтерес до них пропадає, а з ним разом і результати. І якщо худнути хочеться як і раніше, спробуйте зумбу – якщо вона вам сподобається, вона надовго увійде у ваше життя.

Це чудовий спосіб схуднути – так ще отримавши море задоволення! Вже кілька років активно займаюся собою, ходжу на різні види фітнесу, так, це ефективно, але змушуєш себе ходити, радості ніякої, тільки розуміння того, що тобі це потрібно, що це – важка, але необхідна робота. І ось я спробувала зумбу. До цього я читала відгуки, але не вірила, що це діє.

За темою:  Чому при схудненні вага іноді стоїть на місці: причини, що робити і як зрушити вагу з мертвої точки

Тепер я її фанат! Так, вона вимотує, але після тренування всі виходять червоні, мокрі і щасливі! Заняття настільки позитивні, що їх неможливо сприймати як роботу, це задоволення, а для мене вже необхідне. Перші заняття йдуть важкувато, якщо витривалості мало, але ніхто не забороняє зробити перепочинок, пропустити танець. Зате потім входиш в ритм, і тіло відгукується, рухи стають плавними, витонченими, м’язи підтягуються, поліпшується пластику, координація рухів, ну і, звичайно, зайва вага йде. Спасибі тому, хто придумав зумбу!

Катерина М.

Зумба включає в себе аеробіку, силові заняття і енергійний танець, все це поєднується з рухами в латиноамериканських ритмах. Таке навантаження дозволяє придбати гарну фігуру з витонченими лініями в досить короткий термін. Під час занять опрацьовуються всі групи м’язів. Вже через кілька занять ви помітите, що ваше тіло підтягнулося і навіть целюліт став менш вираженим. Завдяки тренуванням ви станете більш гнучкими і пластичними, розтяжка збільшиться.

Зумба володіє антистресовим ефектом. Незважаючи на інтенсивність занять і мокрі від поту спортивні костюми, із залу виходять з піднесеним настроєм і запасом енергії, а добре самопочуття – один із запорук ефективного схуднення. До того ж танець дає організму необхідну кардионагрузку. Завдяки активному диханню організм насичується киснем і позбавляється від зайвої вологи, поліпшується обмін речовин. Також зумба надає позитивний вплив на внутрішні органи, особливо органи малого тазу.

Звичайно, краще всього займатися з досвідченим інструктором. До речі, зумба – запатентована фітнес-програма, тренери отримують офіційний сертифікат і тільки в цьому випадку мають право вести заняття зумбой. Втім, якщо у вас немає можливості відвідувати заняття в залі, є прекрасна можливість займатися вдома. Досить знайти в інтернеті відео, де докладно роз’яснюються базові рухи, демонструються зв’язки і даються цілі курси тренувань. Місця для такого заняття багато не потрібно, а відгуки говорять про те, що для схуднення гарні і домашні тренування.

Як правильно займатися зумбой

Хоча зумба і вважається танцем, по суті, це повноцінна тренування, яка триває близько години і ділиться на блоки:

  • розминка,
  • вивчення базових і нових рухів,
  • сам танець,
  • розтяжка.

Два перших і останній блок тривають 10-15 хвилин. Час, що залишився, залишають на безпосередньо танець.

Зверніть увагу, що перший і останній блок обов’язкові, як в будь-якому іншому виді фітнесу та спорту. Не можна починати танець без розминки, необхідно попередньо розігріти м’язи і увійти в ритм. Не варто завершувати тренування без вправ на розтяжку і відновлення сил, інакше можна отримати травми.

За темою:  Як худнути з Фитомуцил слім смарт: інструкція для схуднення, ціна препарату та відгуки лікарів

Що стосується одягу, то особливих вимог до неї немає, лише б вона була зручною і не заважала рухатися. Оскільки тренування енерговитратна, краще, якщо одяг буде з натуральних тканин. Взуття повинна бути зручною, легкою, з неслизькою підошвою і відповідати розміру ноги. Втім, деякі вважають за краще танцювати босоніж.

Щоб заняття проходили комфортно, не переживайте, що ви не можете вивчити весь танець відразу. У чому плюс зумбі – вона дозволяє імпровізувати, головне, щоб ваші рухи були активними і відповідали ритму.

Протипоказання

Як і у випадку з будь-яким іншим видом фітнесу, перед тим як спробувати зумбу, дізнайтеся, чи підходить вона вам особисто. При цьому варто враховувати не тільки подобаються вам заняття типу, але і стан вашого здоров’я. Можливо, у відгуках ви прочитаєте, що цей танець безпечний і підходить абсолютно всім. Але це не так.

Є ряд захворювань, при яких від зумбі краще утриматися: це, наприклад:

  • серцева недостатність,
  • гіпертонія,
  • варикозні розширення вен,
  • схильність до тромбоутворення.

Не варто займатися, якщо ви страждаєте на захворювання суглобів і опорно-рухового апарату або у вас є травми. І, безсумнівно, краще пропустити тренування, якщо ви погано себе почуваєте або у вас висока температура.

Якщо ваше самопочуття погіршилося прямо під час заняття (з’явилася різка біль, нудота, запаморочення або потемніло в очах), тренування потрібно негайно припинити. Краще всього відразу ж звернутися до лікаря.

Не варто нехтувати протипоказаннями, втрачаючи здоров’я в гонитві за красивим тілом. Тим більше що зовсім від зумбі відмовлятися не потрібно, достатньо вибрати більш щадний варіант, наприклад, аквазумбу.

Але якщо ніяких перешкод до танців немає, обов’язково спробуйте! Океан позитиву і позитивних емоцій вам гарантовано, не кажучи вже про скинутих кілограмах, втрачати які ви будете із задоволенням.

Худнемо з зумбой