Заняття з обручем: види обручів і як правильно їх крутити, користь і шкоду, ефект та відгуки

Одним з ефективних методів схуднення, зменшення об’єму талії є заняття з обручем. Кручення обруча дуже популярне серед тих, що худнуть, оскільки здатна скорегувати фігуру і підтягнути живіт і талію. Згідно з деякими відгуками, без всяких дієт, тільки з допомогою цього знаряддя можна за місяць схуднути і оздоровитися. Але, щоб стати володаркою осикою талії, необхідно вибрати правильний обруч і навчитися його крутити.

Види обручів та їх застосування

Знизити вагу дієтами досить важко і не кожному під силу. Багато зриваються вже через кілька днів. Худнути за допомогою різних жіросжігателей не зовсім безпечно, оскільки багато з них мають побічні ефекти. А займаючись з обручем, можна не тільки схуднути, але і підтягнути шкіру, та придбати тонус. Результат занять зафіксується і коливатися вже не буде.

Існує кілька видів обручів:

  1. Обруч з шипами на внутрішній стороні або хула-хуп забезпечує масажний ефект, борючись з відкладеннями на талії та животі. Він хороший для тих, хто хоче швидко позбавитися від зайвої ваги і стати володарем еластичною і гладкою шкіри. Хула-хуп з ефектом масажу активізує циркуляцію кров’яної та лімфатичної системи. Знаходяться всередині нього спеціальні кульки масажують м’язи живота і спини, зганяючи підшкірний жир і виводячи з організму токсини і шлаки. При цьому поліпшується травлення і рухливість суглобів.
  2. Обручі обтяжливого виду використовуються тими, чиє тіло вже звикло до навантажень. Вони сприяють схудненню і поліпшення стану внутрішніх органів. Обтяжені хула-хупи можуть бути еластичними, і скручуватися або складатися. Ними можна розробляти м’язи корсета, використовуючи обруч з обважненням як еспандер.

Порівняно з іншими спортивними снарядами, хула-хуп не займає багато місця, простий у використанні і покращують загальний стан організму. За 10 хвилин крутіння втрачається близько 100 калорій. Посилити ефект схуднення можна, поєднуючи заняття хула-хупом і дієту.

Як правильно крутити обруч?

Щоб заняття принесло результат, необхідно дотримуватися певних правил:

  1. Крутити обруч рекомендується два рази на день. Новачкам перший тиждень слід проводити по одному заняттю в день протягом 10-15 хвилин. Після того, як м’язи звикнуть до навантажень, крутити хула-хуп можна два рази в день за 20-30 хвилин.
  2. Під час занять необхідно стежити за диханням. Коли м’язи напружуються – робити глибокий вдих, а коли розслабляються – видих.
  3. Починаючи крутити хула-хуп необхідно злегка нахилити корпус і втягнути живіт.
  4. Щоб від зіткнення обруча на тілі не залишалося синців, на талію рекомендується надягати еластичний пояс для схуднення. Щільна тканина розподілить навантаження, а терапевтичний ефект пояса буде сприяти спалюванню жиру.
За темою:  Як усунути постійне відчуття голоду навіть після їжі: основні причини, способи вирішення

Такі заняття з обручем змусять м’язи працювати, і допоможуть спалити калорії.

Заняття з обручем – користь і шкода

Для жіночого організму вправи з хула-хупом не тільки допомагають схуднути, але і приносять величезну користь:

  • підвищують гнучкість хребта;
  • виробляють гарну поставу;
  • зміцнюють м’язи тіла;
  • тренують судини і серце;
  • роблять глибокий масаж м’язів і внутрішніх органів.

У той же час крутити обруч протипоказано вагітним жінкам під час місячних, людям літнього віку, при хворобах черевної порожнини і проблемах опорно-рухового апарату. Тому, перш чим починати тренування з хула-хупом, рекомендується порадитися з фахівцем і пройти обстеження.

Заняття з обручем – відгуки тих, що худнуть

У спробах усуненням наслідків після вагітності почала займатися з обручем, і скажу чесно – натішитися не можу. Купила Обруч з поліетиленової трубки, яка одягнена в амортизуючу сорочку. Важить він 3,5 кг. В комплект зі снарядом йшла інструкція по його використанню і ремені різної величини. Крутити його можна не тільки на талії, але і скріпивши ременями, використовувати для тренування ніг і рук.

Вже перше заняття мене здивувало. Хула-хуп досить важкий, тому, щоб розкрутити його, необхідно напружити ноги та прес. І ось, коли я його крутила, то просто відчувала, як шкіра і м’язи живота розігріваються! Спочатку відчувається тепло, а потім починається печіння. У перший день я перестаралася, тому на завтра у мене на боках були значні синці. До тренуванні повернутися було нереально. Крутити обруч знову я почала тільки через три дні. Після цього такі проблеми більше не виникали, і я займалася щодня. У результаті ефект просто приголомшливий! Тіло підтягнулося і набуло гарний рельєф, «вушка» з боків зникли. Заняття з хула-хупом справді прибирають зайві сантиметри на талії.

За темою:  Тушкована капуста без добавок, а також з грибами, морквою і цибулею: калорійність на 100 грам

Соня

Боки і живіт у мене завжди були проблемними, тому боротьба з ними велася вже давно різними засобами. Вважаю, що найбільш ефективними є заняття з обручем та душ Шарко. Хула-хуп є гарною фітнес навантаженням і робить масаж, розбиваючи на боках жирові відкладення.

Після нього м’язи помітно зміцнюються, і з боків досить швидко йдуть зайві сантиметри. Крутити обруч потрібно два підходи в день по 15 хвилин. Більш тривале заняття буде шкідливо для здоров’я. Займатися краще через дві години поле їжі. Щоб талія вийшла симетричною, крутити потрібно в обидві сторони по 10 хвилин.

Хула-хуп важкий, тому в перші дні він у мене не падав. Щоб не відбити ноги, перші заняття рекомендую проводити поруч з диваном або ліжком. Для досягнення більшого ефекту перед початком вправ на боки можна нанести антицелюлітний крем або масажне масло. І найголовнішим секретом є те, що займатися треба у вузьких брюках або інший одяг в обтяжку, над якою «нависають» бока. Під час занять жирові відкладення почнуть підніматися нагору, і обруч буде масажувати не тільки талію, але і стегна, на яких теж багато зайвого жиру. Якщо ви хочете схуднути, то крутити обруч потрібно в комплексі з фітнесом і дієтою.

Наталія

Ніколи не думала, що крутити обруч так шкідливо для здоров’я! Із задоволенням займалася кожен день по 30 хвилин. Мене не зупиняли навіть синці на талії. І ось приблизно через місяць я прокинулася вночі від гострого болю. Ранок побігла до лікаря, але в чому справа зрозуміти не могли довго.

За аналізами все нормально, а біль в області талії і температура не проходили. Не підтвердився ні холецистит, виразка, ні панкреатит. Все прояснила томографія черевної порожнини. На черевних м’язах виявилися гнійні кісти. Виявляється, обруч залишав гематоми і всередині живота, які почали наривати. Все пройшло після прийому антибіотиків. Але скільки нервів, грошей і часу було витрачено на різні обстеження! Тепер обруч просто валяється вдома, і займатися з ним я вже точно не буду.

Тамара

За темою:  Як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах: правила харчування, меню для схуднення на 20 кг

Про обручі у мене суперечливе думку. Щоб від занять з ним отримати потрібний ефект, крутити його слід кожен день по 30 хвилин. З них 15 хвилин в одну, і 15 хвилин в іншу сторону. Після трьох тижнів таких вправ мої боки зменшилися на 4 см і застигли на цій точці. Якщо у заняттях зробити перерву, то все повернеться, і потім тільки більш динамічні вправи допоможуть знову схуднути.

Мені крутити обруч дуже нудно. Він важкий, тому під час занять шатаешься, і читати неможливо. Допомагає розважитися тільки перегляд відеокліпів. Перші дні були синці, але я все одно робила вправи. У відгуках читала, що хула-хуп ще працює як кардіо, але на собі я цього не помітила. На сьогоднішній день, щоб обруч не стояв без діла, використовую його для розігріву перед основними вправами.

Марія

Мені так хотілося написати про обручі захоплений відгук і викласти знімки до занять з ним і після. Але, на жаль, зробити цього я не можу! Хула-хуп купила ще взимку, але крутити більше двох хвилин не виходить. Протипоказань до його застосування у мене немає, але від того, що він дуже важкий, у мене починають боліти боки і живіт. Не знаю, чому так, адже я качаю прес і з м’язами у мене все в порядку. Мабуть, підходять вправи з цим снарядом не всім. Тому перш чим купувати, спробуйте позайматися у якихось знайомих, інакше можете просто викинути гроші на вітер.

Ольга