Витрата калорій при різних видах діяльності: список, таблиця і вид

Кожен з нас напевно чув про калорійність їжі, і те, як високий вміст калорій впливає на наш організм. Давайте розберемося, з чого ж складається калорійність, як висока калорійність впливає на наш організм, і дізнаємося, при яких видах діяльності ми витрачаємо найбільше число калорій.

Вічна проблема

Як правило, для багатьох жінок і чоловіків зайва вага є серйозною проблемою, яку вони мріють вирішити якомога швидше. Для цього вони займаються в тренажерному залі, бігають вранці, в загальному, починають вести активний спосіб життя. Однак, прийшовши додому, вони бачать повний холодильник їжі, і не можуть встояти від спокуси щільно і смачно поїсти.

Такий результат подій може спричинити за собою абсолютно різні результати: від повної відмови є до непомірного ожиріння, виправити яке буде дуже складно. Тому варто пам’ятати і про правильне низькокалорійному харчуванні, яке забезпечить ваш організм енергією, і при цьому не дасть йому «відкласти про запас» зайві речовини.

В інтернеті є маса калькуляторів калорій, з допомогою яких ми можемо розрахувати нашу добову потребу в їжі. Весь фокус полягає в тому, щоб витрачати трохи більше калорій, чим ми споживаємо.

Як це відбувається?

Наш організм, споживаючи їжу, перетравлює більшість містяться в ній речовин. Всі ці речовини можна розділити на три групи: білки, жири, і вуглеводи. Всі ці речовини розщеплюються в організмі, і переходять в молекули, які переносять енергію» в організмі. Якщо кількість одержуваної енергії з їжі перевищує кількість необхідної, то вона відкладається в жир, із-за чого ми товстіємо. При розщепленні одного грама білка і одного грама вуглеводів, ми отримуємо однакову кількість калорій — 4,1, а при розщепленні одного грама жиру виділяється 9,3 калорії.

До слова, однакові маси жиру і м’язів суттєво відрізняються за обсягом: один кілограм жиру в три рази більше одного кілограма м’язів. Саме тому люди однакової маси можуть виглядати по-різному, і мати різні розміри.

За темою:  Правила дієти Протасова: суть дієти, плюси і мінуси, меню на кожен день перші два тижні

Варто зайнятися спортом?

Безсумнівно, заняття спортом поліпшать вашу фігуру, підтягнутий її, допоможуть скинути вагу і зроблять вас красивіше. Але спорт спорту ворожнечу. При їзді на велосипеді, наприклад, витрачається на годину майже в п’ять разів менше калорій, чим при бігу в помірному (швидкому) темпі. Для того щоб ось так не промахнутися, і існує таблиця витрати калорій. За допомогою неї ви можете порахувати і прикинути, якими видами діяльності і скільки годин в день ви повинні займатися, щоб скинути заповітні кілограми.

Щоб порахувати, скільки кілограм ви скинете, якщо будете сидіти на дієті з певною калорійністю, і займаючись кожен день якимись різними видами діяльності, вам потрібно відняти з щоденної калорійності дієти щоденний витрата калорій. Якщо ви отримали від’ємне число, знайте: ви на вірному шляху. Однак і перебирати теж не треба.

Якщо у вас вийшло надмірно велике від’ємне число, необхідно або підвищити калорійність їжі, або знизити витрату калорій, тому що такий спосіб життя може призвести до виснаження вашого організму. Цю цифру, яку ви отримали, треба розділити на 9,3, і тоді ви отримаєте приблизну кількість грам жиру, яке будете спалювати в день.

Починати правильно харчуватися і активно спалювати жир слід поступово змінюючи свій раціон і розпорядок дня. Адже організм не звик до різких сплесків активності, і може дуже сильно втомитися вже в перший день вашого «нового життя». Поступово зменшуючи калорійність дієти і збільшуючи час на витрату енергії, ви зможете за місяць скинути досить велику масу і підтягти фігуру.

Можна виділити кілька основних груп діяльностей, які вимагають яких-небудь витрат енергії. Перша група — повсякденна робота, затрачивающая найменше енергії:

  1. Сидяча робота, не потребує високої м’язової активності. У добу при такій роботі споживається, приблизно 2400 ккал.
  2. Сидяча робота з невеликою м’язової активністю. Так працюють, наприклад, вчителі, або продавці у магазинах. В день вони спалюють приблизно 2700 ккал.
  3. Робота стоячи з невеликим м’язовим навантаженням. Це, наприклад, робота доктора або кухаря. В середньому при такій роботі витрачається 3100 ккал в добу.
За темою:  Мікроклізми: користь і застосування клизьм з ромашкою, очищаючі і послабляючи клізми для кишечника

Друга група — різна робота, що вимагає великих витрат енергії:

  1. Робота, пов’язана з досить серйозною напругою м’язів. Наприклад, тренер в тренажерному залі, або слюсар. В середньому споживають близько 3500 ккал.
  2. Важка робота. Якщо ви спортсмен, вантажник, або працюєте в цеху, то споживаєте близько 4 тис. ккал за день.
  3. Дуже важка робота. Ви шахтар або муляр? Тоді цей виснажливий труд забирає у вас в день до 5 тис. калорій.

Таблиця видів діяльності

Нижче наведена заповітна таблиця споживання калорій. Дізнатися, скільки ви витрачаєте енергії за годину при обраному виді діяльності можна, помноживши цифру в правій колонці на свою вагу в кілограмах. Слід підсумувати всі види діяльності і навіть сон. Для цього рекомендую скласти свій розпорядок дня з точністю до хвилин: скільки часу витрачається на сон, скільки на різні побутові речі, скільки на активний відпочинок або заняття спортом.

Вид діяльності

Кількість калорій на кілограм ваги

Біг по сходах 12,9
Біг на ковзанах 11
Біг 16 км/год 10,7
Поло на воді 8,7
Плавання (кроль) 8,1
Прогулянка на велосипеді 20 км/год 7,7
Тренування в тренажерному залі на силу 7,4
Біг 8 км/год 6,9
Бігові лижі 6,9
Плавання 2,4 км/год 6,6
Альпінізм 6,5
Футбол 6,4
Аштанга — йога 6
Спортивна Ходьба 5,9
Баскетбол 5,4
Дайвінг 5,1
Прогулянка на велосипеді 15 км/год 4,6
Прогулянка пішки 5,8 км/год 4,5
Зарядка 4,3
Миття вікон 4
Швидкісний спуск на гірських лижах 3,9
Ходьба 6 км/год 3,9
Гімнастика 3,4
Прогулянка пішки 4,2 км/год 3,1
Плавання 0,4 км/год 3
Фехтування 3
Прибирання килимів пилососом 2,9
Побутова робота по дому 2,9
Прогулянка з собакою 2,9
Ходьба 4 км/год 2,6
Активний Секс 2,1
Керування автомобілем 2,1
Миття посуду 2
Швидкий набір тексту на клавіатурі 2
Миття підлоги 1,9
Спів 1,7
Робота за комп’ютером 1,4
Прийняття душу 1,3
Офісна робота 1,2
Протирання пилу 1,1
Приготування їжі 1,1
Секс пасивний 1,1
Робота сидячи 1,1
Карткові ігри 0,7
Настільні ігри 0,7
Прийняття душу 0,7
Сон 0,6
Читання книг в сидячому положенні 0,4
Легкий поцілунок (за один) 0,4
За темою:  Бжу і калорійність курячого філе: яка енергетична ценость грудки на 100 грам

«З понеділка худну»

Багато дівчат і чоловіків думають, що зайва вага, яким вони володіють — це вроджена схильність до повноти, від якої практично нереально позбутися. Насправді хоча й вроджені особливості відіграють роль у наборі ваги і відсотку жиру, але основна проблема не в цьому. Проблема в небажанні людей мінятися. Іншими словами, проблема в ліні і відсутності мотивації людини до дії. Необхідно чітко розуміти цілі свого схуднення, прагнути до них, і не зупинятися. Запам’ятайте: головне — почати діяти, а потім це все поступово увійде в звичку, і нелегка боротьба із зайвою вагою перетвориться на хорошу звичку вести активний і здоровий спосіб життя.

На закінчення хочу сказати, що наскільки б не була далека мета, досягти її можна завжди. І навіть з товстушки реально стати прекрасною принцесою. Головне — праця та бажання. Слідкуйте за своїм здоров’ям і будьте щасливі!