Використання чітінгу в дієті: принцип дії, що це, плюси і мінуси

Одним з найпопулярніших методів схуднення серед жінок є дієта. За час свого існування багато переконалися в її ефективності. Головна проблема, яка тут виникає, — як витримати і не зірватися раніше часу. Тому для тих, кому важко дотримуватися правила, дієтологи придумали читтинг.

Що таке читтинг, навіщо він потрібен і як діє?

За результатами тривалих спостережень за пацієнтами дієтологи зробили висновок: дієта приваблює багатьох перший час, однак довго дотримуватися її люди нездатні. Тому вони і зриваються. В принципі цього можна не надавати особливого значення, якщо в результаті зриву людина покуштував щось заборонене у невеликих кількостях.

Однак часто його охоплює настільки сильне почуття голоду, що він спустошує все, що знаходить в холодильнику. У таких випадках його доля буде дуже сумною: всі сили, витрачені на позбавлення від зайвих кілограмів, будуть марні, і людина повернеться до тієї ж постаті, яка у нього була і раніше. В якості вирішення цієї проблеми і був створений читтинг. Це слово має англійське походження: якщо його перевести, то воно звучатиме як «обман, шахрайство». І, треба сказати, воно повністю виправдовує сенс цього прийому.

Зміст читтинга

Описати суть читтинга можна так: під час дієти жінці дозволяється відійти від жорсткого графіка прийому їжі і є страви, які входять у число заборонених. Побачити обман у цьому методі можна, якщо детальніше ознайомитися з самим процесом схуднення.

Зазвичай людині доводиться стежити за кількістю вступників в організм вуглеводів і жирів і обмежувати їх. Однак це загрожує тим, що організм забезпечується набагато меншою кількістю енергії. І якщо раніше її було достатньо не лише для забезпечення життєдіяльності, але і для збільшення запасів на стегнах, животі та сідницях, то тепер її надходить так мало, що в організмі спостерігається дефіцит енергії, якої не вистачає навіть для підтримання природних життєво важливих процесів.

Опинившись в подібних умовах, організм переходить на новий режим роботи, коли починає витрачати жирову тканину. Саме за рахунок цього і забезпечується ефект схуднення. Надалі людина продовжує обмежувати себе в їжі. Проте для організму це не проходить безслідно, оскільки він бачить, що відбуваються певні зміни. Енергії, що надходить стає недостатньо, поступово починають скорочуватися і запаси жиру.

Все це призводить до уповільнення обміну речовин, тому будь-яка їжа, що потрапила в організм, відразу надходить у стратегічні запаси, які будуть витрачатися при виникненні загального дефіциту енергії. В результаті людина перестає худнути і не може зрозуміти, чому це відбувається. Вирішити цю проблему покликаний чітінг.

Чітінг — це «завантажувальний день», коли людині дозволяють все те, що потрапляє під заборону під час розвантажувального дня. При частому проведенні подібних «завантажень» організму під час дієти і відбувається обман. У нього виникає відчуття, що запасів енергії достатньо. Обмін речовин відбувається у звичайному режимі, жирова тканина продовжує згоряти. Головне тут те, що худне захищений від можливих зривів. Саме такий обман і дозволяє досягати досить вражаючих результатів.

Плюси і мінуси

Насамперед необхідно дізнатися, якими перевагами володіє цей прийом.

• Дієта стає більш щадною. Тому цей прийом оцінять в першу чергу ті люди, яким вкрай важко витримувати різні обмеження в їжі.
• Якщо дуже довго сидіти на дієті, то у більшості людей вага досягає певної позначки і зупиняється. І щоб скинути кожен черговий кілограм, доводиться докладати неймовірних зусиль. Чітінг ж дозволяє встрясти організм, щоб він і далі продовжував худнути без зупинки.
• читингу більше, чим підходить назва «свято живота». Зазвичай, коли худнуть зриваються, вони починають ображатися на себе — їм дуже соромно із-за того, що вони не впоралися зі своїми слабкостями. У випадку з читтингом все відбувається зовсім навпаки, оскільки зрив відбувається навмисно. Корисним робить його здатність запобігти апатію і депресивний стан, який доводиться відчувати, коли людина змушена обмежувати себе в улюблених стравах.

Є у цього прийому і певні недоліки:

• чітінг ефективний лише за умови, що він проводиться в дуже рідкісних випадках. Однак часто буває так, коли, піддавшись спокусі підкріпитися смачними стравами, у людей не виникає бажання знову повернутися на дієту.
• Хоча цей прийом і приносить людині відчутну користь, проте з-за нього сидіти на дієті доводиться в півтора-два рази довше.
• Ви в будь-якому випадку будете змушені стежити за калоріями, оскільки при їх збільшенні процес схуднення зупиниться.

Як проводити?

Познайомившись з суттю цього прийому, не варто думати, що читтинг дозволить вам поліпшити свої результати. Щоб чітінг був максимально ефективним, необхідно дотримуватися певних правил.

• Проводити «завантажувальні дні» потрібно в дуже рідкісних випадках. Зазвичай достатньо одного разу на тиждень. Якщо ваших сил вистачає на те, щоб переносити дієту без чітінгу довше, то його можна проводити і рідше. Основну увагу необхідно приділяти своїм станом і особливостями обраної дієти.
• чітінг може мати різну тривалість. Одним людям буває достатньо одного дня, а іншим же потрібно два. Однак якщо ви вирішили розслабитися подібним чином не на один, а на три дні і більше, то одразу забудьте про те, що ви зможете схуднути.
• Визначаємося з меню. Враховуючи, що нас чекають «завантаження», говорити про які-небудь обмеження в їжі не доводиться. Однак стежте за тим, щоб в раціоні не було простих вуглеводів, якими так багаті торти, напівфабрикати, фастфуд і інші шкідливі страви. Але якщо вас сильно тягне покуштувати ці вироби, то бажано з’їдати їх у першій половині дня. Фахівці рекомендують вживати складні вуглеводи, оскільки вони забезпечують організм енергією, що витрачається для поточних потреб. Ними багаті такі продукти, як горіхи, мюслі, каші. Крім цього в свій раціон ви повинні включити більше овочів, м’яса, фруктів і ягід, а також морепродуктів і риби.
• Необхідно бути дуже акуратним з визначенням кількості їжі, що з’їдається. Тут потрібно знати міру, інакше ви ризикуєте зіткнутися з переїданням. З’їдати потрібно таку кількість їжі, щоб виникало відчуття ситості. Причому фахівці рекомендують обмежувати споживання заборонених продуктів і збільшувати кількість дієтичних.

Висновок

За час існування дієт багато людей встигли переконатися в ефективності цього методу для схуднення. Їх недоліком є те, що не кожна людина може їх витримати, тому часто зривається. Проте усунути цей недолік змогли дієтологи, які запропонували використовувати такий ефективний прийом, як читтинг. Він корисний тим, що дозволяє в певні моменти забути про обмеження в рамках використовуваної дієти і є все, що захоче людина. Однак не потрібно влаштовувати такі «загули» надто часто, оскільки тоді дієта втратить всякий сенс.