Раціон годуючої мами в перші місяці годування: дієта і таблиця з дозволеними продуктами

Після надходження в пологовий будинок до виписки з малюком додому проходить зазвичай 5-10 днів. У цей період молода матуся зобов’язана жити за певними правилами й розпорядку, годувати малюка по годинах. При цьому дуже важливо дотримуватися певного різноманітного раціону протягом даного періоду, особливо місяць.

Ідеальне харчування дитини – грудне молоко

Для новонародженого малюка в перші місяці найбільш корисним харчуванням є грудне молоко матері. В наш час гідного замінника йому не придумано. Годувати дитину грудним молоком – значить, давати йому корисні елементи точної природного пропорції. Воно швидко перетравлюється і бореться з патогенними організмами, формуючи імунітет. Грудне вигодовування в перші місяці благотворно впливає на психологічний і фізичний стан дитини. Коли мати годує груддю, для неї це дуже корисно, оскільки організм відновиться швидше.

Користь молока для дитини залежить від її якості та обсягу. Визначити, чи корисне молоко, можна тільки після досліджень. Вміст білка в молоці не залежить від кількості присутнього білка. Залежно від дієти матері, в молоці коливається обсяг мінералів, жирів та вітамінів.

Меню годуючої мами на перший тиждень

Дуже важливо для відмінного самопочуття і здоров’я дитини правильно харчуватися в перший місяць. Відразу після пологів протягом доби, коли вперше доводиться годувати малюка, варто обмежитися в харчуванні, щоб дозволити організму відпочити і відновитися. При цьому слід вживати багато рідини – морси, трав’яні настої, узвари. Приміром, кровоспинну ефектом характеризується кропив’яний чай, а от напій з петрушки тонізує.

Меню після пологів по днях

1 день

  • На сніданок – каша гречана на воді або геркулесова.
  • На обід – овочевий суп з вчорашнім хлібом. Його можна приготувати з ріпи, цвітної капусти, картоплі, кабачка, цибулі та моркви.
  • На вечерю – свіжий або запечений банан (яблуко), макарони з натертим сиром.

Протягом дня потрібно рясно пити смородиновий морс, компот із сухофруктів, чай (неміцний).

2 день

Аналогічний список, але дозволяється додати більше фруктів.

3 день

Різко обмежується обсяг рідини, оскільки починає прибувати молоко. Мамам, які годують дитину, необхідно розтягувати обсяг води на цілий день. Щоб позбутися від спраги, варто надкусивать лимон або корінь петрушки.

  • На сніданок – вівсяна або гречана каша з вершковим маслом на воді.
  • На обід – макарони з вареною рибою або відварними паровими котлетами.
  • На обід – рагу овочеве з кольорової капусти, ріпи, кабачків, картоплі, цибулі та моркви.
За темою:  Корисний продукт талкан: історія виникнення, користь та шкоду, як правильно вживати і помірність

4 день

  • На сніданок – звичайні мюслі з кефіром.
  • На обід – овочі, тушковані з яловичиною.
  • На вечерю – сир не більше 8% жирності.

Протягом дня дозволяється їсти печені яблука і банани. Вживання рідини обмежують.

5 день

  • На сніданок – гречана або геркулесова каша з маслом на воді.
  • На обід – овочевий суп на другому бульйоні.
  • На вечерю – мюслі з ряжанкою або кефіром.

6 день

Допускається комбінування страв з раціону 3-5 днів.

7 день

Відновлюється вживання рідини до обсягу в 2,5 літра.

У дієту включають рис, свіжі яблука і два яйця в тиждень.

Дієта для мами, яка годує малюка, по місяцях

В момент, коли мама знаходиться в пологовому будинку, її раціон складає їжа, яку готують там. Збалансованою дієтою стають молочна продукція, нежирні супи, каші і варене м’ясо. Родичі можуть приносити зелені яблука, банани, йогурт, сир. На цей період доведеться відмовитися від жирного, солодкого і мучного. Подібні обмеження запобігають запори, що призводять до інтоксикації мами, яка годує малюка.

  1. На столі необхідно мати сезонні овочі і фрукти, а також страви з них.
  2. Слід їсти менше продуктів, що провокують метеоризм (кондитерські вироби, бобові, капуста, житній хліб, редис, виноград, кукурудзу, перець, огірки). Якщо у малюка є кольки, від цих продуктів треба відмовитися зовсім.
  3. Відповідними стравами на обід вважаються супи, салати і рагу.
  4. При введенні в раціон м’яса, слід починати з яловичини, індички і кролика. Не варто забувати про вареної риби, виключаючи червоні сорти.
  5. Кашу можна варити на воді або розбавляти молоко водою 1:1.
  6. Сир дозволяється вживати в будь-якому вигляді – запіканка, сирники, свіжий. До нього можна додати горіхи і сухофрукти.
  7. При введенні в раціон мами нових продуктів, потрібно відслідковувати реакцію малюка, коли її годують – немає висипань і який стілець.
За темою:  Скільки калорій у вершковому маслі: калорійність продукту в грамах

Продукти, дозволені та заборонені мамам, які годують дитину

Допустимий раціон

  • Молочна продукція – ряжанка, сир, сир, кисле молоко, йогурт без добавок, кефір. Їсти це потрібно кожен день або через день. В ці продукти не можна додавати варення, цукор і мед.
  • М’ясо – курка без шкіри, кролятина, індичка, телятина. Щодня страви з м’яса повинні бути в дієті перший місяць у вареному, печеному і тушкованому вигляді.
  • Нежирна риба – хек, судак, камбала, тріска, минтай
  • Крупи – вівсянка, кукурудзяний, рис, гречка
  • Овочі – кольорова капуста, брокколі, гарбуз, огірки, ріпа. Страви слід готувати без масла з тушкованих сумішей. Перед вживанням вже дозволено додавати трохи олії Макарони потрібно вибирати без яєчної добавки.
  • Солодощі – мармелад, галетне печиво, зефір і пастила
  • Жири у вигляді масел
  • Фрукти – хурма, абрикоси, яблука без шкірки, банани, гранати, черешня.
  • Якщо мама годує дитину, їй не можна їсти ці фрукти на голодний шлунок, а тільки через 2 години після прийому їжі
  • Горіхи – фундук, мигдаль, волоський після прийому їжі через 2 години

Заборонені продукти

  • Шоколад і солодка випічка, какао
  • Консерви, ікра тріски і минтая
  • Газовані напої
  • Гірчиця і хрін
  • Напівфабрикати, рибні делікатеси і пряна оселедець
  • Сир з цвіллю і м’які сорти
  • Перець чилі і часник
  • Гострий соус майонез
  • Копчена ковбаса і сало
  • Шашлик і смажене м’ясо

Основною причиною заборон в дієті для годуючої мами в перший місяць вважається те, що ці продукти шкодять молока, викликають печію, коліки і алергію у дитини. За всіма продуктами, представленими в таблиці, необхідно стежити мамам. Якщо одну дитину можна годувати молоком при вживанні цих продуктів, то іншому вони тільки шкодять.

Звичайно, відразу відмовлятися від усього списку продуктів не потрібно, бо просто нічого буде їсти. Страви, які подобаються можна пробувати невеликими порціями і стежити за реакцією малюка. Якщо помітите, що розпочалося здуття після тушкованої капусти, виключіть її мінімум на місяць.

Щоденний раціон, збільшує лактацію

Дієта мами в перші місяці істотно впливає на обсяг молока, вирабативающегося організмом. При неповноцінному раціоні кількість і якість молока постраждає.

За темою:  Содові ванни в цілях схуднення: основні переваги, скільки йде кг за процедуру, відгуки

Що ж робити для збільшення лактації? Для початку слід розуміти, що щодня потрібно вживати до 2500 ккал. Зовсім не потрібно їсти за двох, досить просто підбирати їжу правильно, і тоді буде чим годувати дитину.

В цілях поліпшення якості молока щодня в раціоні повинні бути:

  • стакан молока або кефіру;
  • 200 г риби або м’яса;
  • 30 г сиру твердих сортів;
  • 100 г сиру.

Таким чином, щоб мамі було чим годувати дитину в перші місяці, потрібно робити упор на білкову їжу. Підвищити лактацію можна за допомогою додавання в дієту цільнозернового хліба, овочів і фруктів. Вони насичують організм поживними речовинами.

Питний режим при лактації

Кожна мати, яка годує груддю, зобов’язана підтримувати протягом декількох місяців особливий питний режим. У добу необхідно вживати не менше двох літрів рідини. Протягом місяця після пологів не потрібно вводити багато води в дієту. До того як починати годувати грудьми, під час вироблення молозива, обсяг рідини не повинен перевищувати одного літра. В іншому випадку молока буде в надлишку, а це ускладнює його відділення.

Коли мама годує грудьми, їй слід відмовитися від вживання незбираного молока, бо в його складі є чужорідний білок, що викликає у дитини алергію. Промислові соки виключають повністю, а з питтю в помірному обсязі. Питна дієта мами, яка годує малюка, складається з бульйонів, негазованої води, кефіру, ряжанки, кислого молока, йогуртів, трав’яних настоїв, компотів із сухофруктів і відварів.