Про що книга «Теорія і практика жіросжіганія», поради Олексія Філатова щодо схуднення

Є чимало книг і посібників, які рекомендують читати тим, хто хоче схуднути. Одна з них – «Теорія і практика жіросжіганія». Автор книги – Олексій Філатов. У ній описуються техніки схуднення та активних занять, які можна успішно застосовувати з метою досягнення хороших результатів.

Сьогодні ми розповімо, що саме, згідно з автором книги Олексію Філатову, потрібно робити, щоб створити гарне тіло, якою має бути дієта, і за рахунок чого відбувається схуднення.

«Теорія і практика жіросжіганія»: суть книги

Ключова думка книги Олексія Філатова – це те, що з метою придбання ідеального тіла не потрібно сліпо позбавлятися від зайвих кілограм. Щоб привести себе в норму – потрібно вміти зміцнювати м’язи і спалювати жири.

Причин для набору жирової тканини може бути дві:

  • переїдання;
  • недолік їжі.

І якщо з першим пунктом ніхто не сперечається і знає, що зайві калорії мають властивість накопичуватися у вигляді жиру «про запас», то як може накопичуватися жир, якщо людина їсть мало, мало хто знає.

Справа дуже просте: наш організм потребує постійно енергію для своєї діяльності, і якщо він її не отримує з продуктів, то він повинен отримувати її з самого себе. При цьому розщеплювати жири – це дуже довго і клопітно, тому організм використовує такий гормон, як кортизол, додаючи його в кров, після чого розщеплюються м’язи. А ось підшкірний жир при цьому залишається на місці.

Книга «Теорія і практика жіросжіганія» допоможе вам навчитися харчуватися так, щоб організму було досить жирів і не було надлишків.

Правильне харчування для жіросжіганія

При жироспалюванні потрібно харчуватися строго по годинах. Якщо енергія надходить в організм вчасно, то це прискорить процес метаболізму та утилізації прошарку жиру. А якщо через три години не буде отримана порція нової енергії, то організм буде схильний до стресу і сповільнить метаболізм. Жир витрачатися не буде, і будуть спалюватися м’язи.

За темою:  Раціон годуючої мами в перші місяці годування: дієта і таблиця з дозволеними продуктами

Якщо потрібної для нормальної діяльності енергія буде безперервно надходити в організм, у нього не буде потреби брати її з власних ресурсів. Тому потреба в них пропаде, і тіло перестане відкладати запаси у вигляді жиру.

Правила жіросжіганія

При практиці жіросжіганія потрібно дотримуватися таких правил:

  • їжте кожні три години;
  • збільште кількість білків у своєму щоденному меню, оскільки вони є ключовим компонентом для нарощування м’язів;
  • скоротіть споживання вуглеводів, але не відмовляйтеся від нього. Вибирайте складні вуглеводи;
  • віддавайте перевагу продуктам на основі клітковини. Вона здатна очищати травні органи від шкідливих речовин, а ще вона уповільнює процес засвоєння інших компонентів;
  • щоб прискорити процес жиросжигания пийте більше води;
  • як мінімум три рази в тиждень робіть спеціальні вправи для спалювання жиру в домашніх умовах або в залі.

Дієта по Філатову і її складові

Дана дієта відноситься до спортивного збалансованому харчуванню. Якщо ви звикли до легких дієтам, що складається з салатів, гречки і кефіру, то вона вам не дуже сподобається. Автор книги, присвяченої практиці жіросжіганія, перепробував багато чого і прийшов до висновку, що наша фігура залежить не від ваги, а від того, скільки жирової тканини міститься в нашому тілі.

Практикуючи дану дієту, ви будете будувати якісне і красиве тіло, а не просто втрачати вагу і виводити рідину з організму.

Дієта Олексія Філатова нерозривно пов’язана з тренуваннями і фітнесом. При цьому однієї зарядки вранці тут буде мало. Для жінок оптимальним навантаженням буде наступна:

  • за три години силових навантажень на тиждень;
  • 200 хвилин кардионагрузки будь-якого типу.
За темою:  Очищення організму від шлаків і токсинів: безпека застосування, список препаратів для очищення

Завдяки цьому ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але і отримаєте прекрасну фігуру з такими складовими, як:

  • круглі сідниці;
  • пряма постава;
  • міцний прес;
  • підтягнуті стегна.

Якщо ж замінити силові навантаження і кардіо на йогу, пілатес або калланетика, то програма створення фігури не буде настільки ефективною.

Складові меню дієти Філатова

Ключовий принцип цієї дієти – це вуглеводне чергування. Схема живлення протягом чотирьох днів виглядає приблизно так:

  • перший і другий день – мінімум вуглеводів, трохи корисний жирів і близько 4 г білків на кожен кілограм ваги;
  • третій день – багато вуглеводів, бажано складних, по 3-4 г вуглеводів з розрахунку на кожен кілограм, від 0,5 до 1 грама білків на кожен кілограм ваги;
  • четвертий день – вуглеводи в помірній кількості (близько 2-3 г на кілограм ваги) і помірна кількість білків – до 2 грамів на кілограм ваги.

Кількість жирів на добу становить від 10 до 20 грам, тому всі продукти краще вибирати в знежиреному вигляді. Підійде також і класична схема для зниження ваги:

  • 50 відсотків вуглеводів;
  • 30 відсотків білків;
  • 20 відсотків жирів.

Хоча сам Філатов каже, що така схема більше підходить тільки для професійних спортсменів, які виконують багато кардионагрузки і робіт на витривалість. Тому відмовлятися від вуглеводного чергування і перейти на класичне меню можна тільки тоді, коли кількість кардионагрузок становить як мінімум 180 хвилин в тиждень.

Режим харчування

Як вже згадувалося, приймати їжу через кожні три години, відповідно, прийомів їжі протягом дня буде близько п’яти.

Якщо ви практикуєте дану дієту вперше, то знайте, що потрібно контролювати не тільки вуглеводи, але й загальна кількість жирів і калорій, що поступають в організм з їжею.

За темою:  Застосування спіруліни: корисні властивості водорості, протипоказання і ціна

Енергетична цінність продуктів в 1200 ккал досить мала для багатьох з нас, тому витрати калорій потрібно збільшувати не за рахунок скорочення раціону, а за рахунок збільшення тренувань. А калорійність повинна грамотно співвідноситися з процесом вашого обміну речовин.

Як вже згадувалося, харчуватися потрібно часто, щоб прискорився метаболізм і вага губився не за рахунок загасання м’язової тканини, а завдяки спалюванню жирів.

Забудьте про те, що вам рекомендували не їсти після шостої. Дана дієта має на увазі якість продуктів, а не час їх прийому.

Грамотно прорахуйте співвідношення жирів, білків і вуглеводів у всіх стравах, які ви їсте, потім складіть на їх основі свій раціон.

Автор дієти і книги по спалюванню жирів Олексій Філатов вважає, що кожна людина унікальна, тому при складанні меню потрібно покладатися не тільки на корисні властивості і склад продуктів, але і на уподобання людини. Також не рекомендується приступати до дієти без рекомендації лікаря.