Як усунути постійне відчуття голоду навіть після їжі: основні причини, способи вирішення

Основною причиною, яка постійно викликає почуття голоду, фахівці називають дефіцит глюкози. Однак, навіть і в тих людей, у яких з глюкозою все в порядку також може спостерігатися подібний дискомфорт.

У більшості ж випадків варто знизитися рівня глюкози в крові, як починає підвищуватися апетит. А коли рівень цукру нормалізується, то у людини не так часто виникає бажання покуштувати чого-небудь смачного. Ефект спостерігається через те, що від рецепторів цукру в організмі головний мозок постійно отримує сигнали, які направлені в зону гіпоталамуса, що знаходиться в центральній його частині.

Медичне опис почуття голоду

В зоні гіпоталамуса відбувається обробка інформації про рівень цукру в крові. Також необхідно згадати і про центр насичення, який впливає на апетит, задіюючи дві групи гормонів.

Перша включає активні речовини, що повідомляють про голод і уповільнюють обмін речовин. Другу складають елементи, що прискорюють обмін речовин і борються з підвищенням апетиту.

Важливим елементом є інсулін, який представляє собою особливий гормон, що синтезується підшлунковою залозою, необхідний організму для вироблення глюкози.

Проведене багато років тому канадськими вченими дослідження показало, що в процесі синтезу нейропептіда Y, представляє собою один з головних гормонів, який підвищує апетит, поряд з гіпоталамусом головного мозку беруть участь і жирові клітини.

На той момент вони поставили перед собою мету довести, що нейропептид володіє аналогічною дією, що і гіпоталамічний. Однак, чим закінчилися ці випробування, досі невідомо.

Цікавою є версія на все це вітчизняних джерел: виходить, що із збільшенням кількості жиру організм починає все активніше виробляти ці сполуки, що, в свою чергу, підвищує апетит.

Причини постійного почуття голоду

Хоча ця проблема зацікавила вчених досить давно, сьогодні вони мають мізерною інформацією про механізм контролю почуття голоду і ситості. При цьому на поточний момент відомі причини, за яких людина відчуває постійне відчуття голоду.

Зловживання солодощами. Частіше всього себе відчувають постійно голодними люди, в раціоні яких постійно присутні багато солодких продуктів, що містять рафіновані вуглеводи.

Регулярне їх поїдання призводить до різкого збільшення рівня глюкози в крові, з-за чого він починає змінюватися. У такі моменти і виникає почуття голоду, тому людина починає влаштовувати перекуси. Все це призводить до того, що він гладшає, у нього виявляються ознаки порушення гормонального балансу та ін.

За темою:  Шоколадна дієта та її результати: фото схудлих до і після шоко дієти на 7 днів і відгуки про неї

Допомогти людині, що опинилася в такій ситуації, можна, якщо він почне правильно харчуватися. При дотриманні збалансованого раціону можна відновити роботу травлення і уникнути стрибків глюкози в крові. Щоб побороти тягу до солодких продуктів, їх можна замінити фруктами, містять безпечний цукор, наприклад, яблуками, персиками та ін.

Неправильний режим харчування

Багато люди часто відчувають постійне почуття голоду й тому, що у них прийоми їжі відбуваються через тривалі проміжки часу. В першу чергу подібне спостерігається у тих людей, хто харчується не частіше, чим через 5 годин.

Оскільки вони не дотримуються графік прийому їжі, то вдень — під час максимальної активності людина забуває про харчуванні, занурюючись у роботу. Однак, ввечері у нього з’являється більше вільного часу, і цей час вже складно не помічати свої інстинкти.

Це призводить до появи такої шкідливої звички, як перекушування на ніч, з-за чого людина весь час відчуває себе голодним і непомітно для себе повніє.

За словами дієтологів, правильне харчування має передбачати як мінімум чотириразовий прийом їжі в день.

Також дуже важливо розрахувати, яку кількість їжі необхідно з’їдати в певний час доби. Основним прийомом їжі є обід, на який повинно припадати приблизно половина денного кількості спожитої за день їжі.

Порушення режиму сну і відпочинку

У сучасних умовах, коли у багатьох людей не вистачає вільного часу, вони часто відчувають себе голодними і тому переїдають. Людський організм — це складна фізіологічна система, яку контроль над якої багато в чому залежить від гормонального фону.

Гормони впливають на роботу всього організму, в тому числі і апетит. На сьогоднішній день відомо два основних гормону, які визначають почуття голоду і ситості:

  • лептин;
  • грелін.

Самими активними постачальниками першого гормону є жирові клітини, тому, коли підвищений рівень лептину, людина не відчуває себе голодним.

Функція греліну полягає у збільшенні апетиту, а його виробництво здійснюється в шлунку. Зазначені гормони перестають справлятися зі своїми функціями в той момент, коли людина починає недосипати.

Якщо у людини мало годин йде на сон, то це призводить до зменшення рівня лептину та підвищенню рівня гарелина. У результаті відзначається різке посилення апетиту. Але варто тільки поїсти, як він знову відчуває себе голодним.

За темою:  Корисні властивості буряка: рецепти салатів з буряка з часником, майонезом і іншими продуктами

Досвід показує, що впоратися з подібними порушеннями і дисбалансом гормонів можна, коли людина почне більше спати і дотримуватися попередні рекомендації.

Особливості почуття голоду у вагітних

Як можна пояснити те, що вагітні хочуть багато є на ранніх стадіях? Всі жінки, що народжували дитину, знають, що під час вагітності у них посилюється апетит. В першу чергу тяга до їжі підвищується в другому і третьому триместрах.

Пояснити це можна тим, що зростаючого плоду потрібно більшу кількість поживних речовин. Тому організм і переходить у посилений режим роботи, щоб він був забезпечений необхідним харчуванням не тільки для росту, але і для розвитку дитини.

У багатьох жінок на ранніх стадіях вагітності часто відзначається яскраво виражений токсикоз: після чергової трапези вона не засвоюється, а виходить назовні в результаті нападів нудоти і блювоти.

Хоча в підвищенні апетиту у вагітних і немає нічого незвичайного, проте, цьому стану все одно потрібно приділяти увагу. Слід насторожитися, якщо жінка починає дуже швидко набирати вагу, оскільки це становить небезпеку для організму матері.

Часто у багатьох жінок виявляються ознаки анемії, викликані зниженням рівня гемоглобіну. Тому в такому стані їй необхідно дотримуватися правильно підібраний раціон, який повинен містити велику кількість вітамінів і мінералів.

Хоча набір вага жінками під час вагітності — звичайне явище, однак, цей стан має бути поставлено на контроль не тільки майбутньої мами, але і спеціалістом-гінекологом.

Інші причини за результатами останніх досліджень

Що можна сказати про людину, якщо він весь час навіть після їжі відчуває себе голодним? Подібний стан може бути викликано різними причинами. Якщо людина постійно відчуває себе голодним, то причину потрібно шукати в дефіциті поживних речовин; зниженому рівні інсуліну в крові.

Або в сигнали, що подаються шлунковими клітинами, липидними сполуками, іншими гормонами, які передаються в центр голоду і насичення в головному мозку.

Якщо цей механізм перестає функціонувати, то у людини спостерігаються проблеми. Як же можна пояснити те, що людина часто навіть після прийому їжі відчуває себе голодним?

  1. Вживання алкогольної продукції або наркотичних речовин. Ці речовини, поряд з усіма побічними ефектами також можуть змушувати людину постійно відчувати почуття голоду.
  2. Стреси. За результатами проведених досліджень нейрофізіологів вдалося встановити, що вплив греліну не обмежується тільки контролем голоду. Завдяки експериментам, проведеним над тваринами і людьми, вдалося зрозуміти, що активне вироблення цього гормону голоду» відбувається і при хронічному емоційному перевтомі.
  3. Глисти. Якщо в організмі людини є глисти, то вони можуть використовувати в якості їжі поживні елементи, включаючи і глюкозу ще до попадання в кровотік. Такі стани часто і викликають посилення почуття голоду.
  4. Занадто швидке споживання їжі. Людина так швидко поглинає їжу, що центру насичення не вистачає часу, щоб вловити сигнал насичення. Найбільш наочно подібний ефект спостерігається, коли перегляд телевізора супроводжується прийомом їжі.
За темою:  Як має виглядати харчування після тренування: що можна їсти для ефективного схуднення

Чи можна управляти голодом

Як же бути людині, яка постійно відчуває почуття голоду після їжі? Йому можуть допомогти наступні рекомендації, що дозволяють боротися зі своїм бажанням:

  • Намагайтеся під час трапези з’їдати невеликі порції. Тоді у вас рівень глюкози постійно буде залишатися високим, а це допоможе уникнути відчуття голоду.
  • Основу раціону повинні складати складні вуглеводи (фрукти) і білкові продукти. Їх регулярне вживання дозволяє довше залишатися ситим. А ось жирна їжа іноді надає зворотний ефект.
  • Коли людина довго пережовує їжу в роті, це дозволяє подати сигнал в центр ситості про досягнення порогу насичення, продовжуючи контролювати процес.
  • Приймати їжу бажано в невеликих порційних тарілках, мають спокійну колірну гамму.
  • Приділяти увагу потрібно не тільки харчування, але і відпочинку, намагаючись досягти балансу між ними.

В сучасних умовах поряд з відомими проблемами багатьох людей турбує постійне відчуття почуття голоду після їжі.

Причини такого стану можуть бути різними, але не помічати його не слід, оскільки це часто призводить до проблеми надлишкової ваги, на тлі якого згодом розвивається безліч різних небезпечних захворювань.

Пояснити цей стан досить просто: людина відчуває почуття голоду навіть після їжі з-за того, що не надається належного значення тому, як він харчується. Тому цю проблему можна легко усунути, якщо дотримуватися графіка харчування та включити в раціон тільки корисні продукти.