Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах: причини, дієта для чоловіка, вправи

Проблема надмірної ваги стала актуальною в останні роки не тільки для жінок, але і для чоловіків. Причому найбільш яскраво вона проявляється у представників сильної статі після 30 років. До того моменту у них встигає сформуватися так званий «пивний» живіт. Природно, така картина не може радувати чоловіків, тому вони цікавляться, чи існують способи, що дозволяють швидко прибрати живіт жир з живота і боків в домашніх умовах. В принципі це завдання цілком вирішувана, але потрібно запам’ятати: який би спосіб ви ні використовували для боротьби з жиром, це буде непросто. Якщо ви готові працювати і багато, то результат не змусить себе чекати.

Чому у чоловіків зростає живіт?

Весь список причин, які призводять до появи некрасивого живота, можна представити у вигляді декількох категорій:

• Сидячий спосіб життя. Сьогодні дуже мало залишилося людей, які б не зачепила ця хвороба. Головною причиною появи надлишкової ваги є те, що чоловік уникає фізичного навантаження при будь-якій можливості: якщо додому з роботи він їде на машині, то вдома багато часу проводить на дивані. І подібна картина спостерігається кожен день.
• Неправильне харчування. Враховуючи шалений ритм, в якому проходить наше життя, у нас часто не залишається вільного часу, щоб нормально поїсти. В результаті доводиться задовольнятися фаст-фудом, погоджуватися на жирну і солону їжу, не піклуючись про те, що ми дуже мало їмо фруктів. На тлі всіх цих факторів і розвивається ожиріння.
• Генетика. Для деяких людей проблема зайвої ваги стає актуальною і тому, що це викликано спадковим фактором. Тому таким людям необхідно особливу увагу приділяти своєму здоров’ю. Якщо правильно харчуватися, то можна зменшити ризик виникнення небезпечних захворювань, які викликає зайву вагу.
• Шкідливі звички. Для більшості чоловіків саме вони є причиною, чому у них росте живіт. Хтось любить ночами навідуватися на кухню до холодильника, чимало серед нас любителів насолодитися пляшкою пива після роботи.
• Певні хвороби. Багато людей страждають захворюваннями, наприклад, цукровий діабет, на тлі яких часто починає розвиватися ожиріння.
• Проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін чоловікові?

Перше, що повинен зробити хлопець — усвідомити всю небезпеку шкідливих звичок і позбутися від них назавжди. Якщо це важко зробити самостійно, то доведеться скористатися послугами кваліфікованих фахівців.

Однак і без допомоги професіоналів можна почати боротьбу з жиром в області живота. Для цього необхідно дотримувати наступні рекомендації:

• намагайтеся більше гуляти;
• перестаньте користуватися ліфтом і починайте ходити по сходах;
• частіше влаштовуйте банні дні. Якщо походи в лазню є для вас одним з найкращих варіантів проведення часу, то допоможіть собі і зробіть з неї вашого помічника. Однак майте на увазі, що після задушливої парилки найкраще випивати кухоль пива, а склянку холодного чаю або морсу.

Очищення кишечника від шлаків

Наступна задача, яку нам доведеться вирішити — відновлення роботи кишечника. Зробити це дуже просто — достатньо вранці і вечорами випивати склянку кефіру. Також позитивний ефект надає вживання чистої води. Однак вам не варто сліпо слідувати тим, хто радить випивати кожен день по 8 склянок. Можна обмежитися двома-трьома склянками, і через кишечник досить скоро вас «віддячить». Також обов’язково включіть в свій раціон більше фруктів і овочів, які також покращують роботу кишечника. Це можуть бути сливи, апельсини, томати і огірки.

Правильне харчування

Враховуючи різницю в фізіології між жінками і чоловіками останні потребують більшої кількості калорій. Однак це часто призводить до появи запасів жиру на боках і в області живота. Тому, щоб прибрати їх, необхідно нормалізувати харчування.

Насамперед, переглянете свій раціон і виключити з нього жирні, солоні і копчені продукти. Також намагайтеся поменше пити алкоголь, особливо пиво. Якщо ви рішуче налаштовані прибрати живіт і жири з боків, то вам слід перейти на білкову дієту, що містить багато білків і вітамінів.

Щоб отримати уявлення про те, що собою являє ця дієта, розглянемо приблизний перелік продуктів, які ви повинні з’їдати протягом тижня. Харчуватися за цією схемою можна і протягом місяця, але потім доведеться зробити двотижневу перерву.

Дієта, яка допоможе позбутися живота

Головне правило дієти – у добу має бути не менше 3 прийомів їжі. Причому з’їдаються порції необхідно зменшити на 30% порівняно з тими, які ви зазвичай наминали раніше. Під час трапези не варто поспішати, намагайтеся, як можна ретельно пережовувати їжу.

Перший день

• Сніданок: кілька варених яєць, помідори, натуральний йогурт і кава без цукру.
• Обід: салат з фруктів, м’ясо (краще яловичина), зварена у воді, гриби.
• Вечеря: суп гороховий, відварну картоплю і чай.

Другий день

• Сніданок: овочевий салат, пара варених сосисок, чашка кави.
• Обід: відварна курка, страви з тушкованих баклажанів, склянка йогурту і чай.
• Вечеря: печінка, салат з овочів, відварна риба.

Третій день

• Сніданок: гречана каша, баклажанна ікра, сік.
• Обід: квасолевий суп, салат з лосося, грейпфрут.
• Вечеря: два-три варених яйця, салат з буряка, стакан соку.

4 день

• Сніданок: вівсянка, крабовий салат, склянку чаю.
• Обід: відварна курка, тушковані гриби.
• Вечеря: салат з фруктів, шматочок сиру.

П’ятий день

• Сніданок: відварені яйця, курка, овочі, склянку чаю.
• Обід: варене м’ясо (яловичина), овочі.
• Вечеря: варені курячі крильця, шматочок сиру, кефір.

Шостий день

• Сніданок: відварна риба, рисова каша, кава.
• Обід: відварна картопля, квасоля, склянку чаю.
• Вечеря: салат з овочів, різотто.

Сьомий день

• Сніданок: салат з кукурудзи, варена курка.
• Обід: спагеті, відварна риба, овочевий салат, склянка соку.
• Вечеря: салат з риби, фрукти.

Вправи для спалювання жиру в області живота і боків

Відразу приготуйтеся до того, що швидко прибрати живіт і жир на боках буде непросто. Але якщо ви не обмежитеся тільки правильним харчуванням, а будете використовувати інші методи, то досягнете своєї мети. Для цього рекомендується крім вищеописаних рекомендацій займатися аеробікою, плаванням і бігом.

Найбільший ефект від вправ, призначених для спалювання жиру в області живота, буде забезпечений, якщо їх виконувати через день по 20-30 разів у два-три підходи.

Основний список вправ виглядає наступним чином:

• прес;
• віджимання;
• присідання;
• вправи з медболом;
• скручування тулуба під час його підйому;
• підйоми ніг, висячи на брусах.

Також ефективні наступні вправи:

• нахили тулуба з гантелями;
• присідання зі штангою.

Кардіовправи

Ці вправи рекомендується виконувати не рідше одного разу на тиждень. Бажано робити їх у спеціальний день, після якого у вас буде відпочинок. Так як навантаження в таких вправах досить висока, вам потрібно перерву для відновлення сил.

Кардіотренування є одним з ефективних методів, що дозволяють в короткі терміни прибрати жир в області живота. Вони приносять користь за рахунок того, що припускають швидку зміну інтенсивності. Наприклад, почніть заняття з бігу, намагаючись викластися на максимум, а потім зменшіть швидкість і продовжуйте бігти в ослабленому темпі. Подібним чином повинна проходити всі тренування. Цей підхід потрібно застосовувати під час бігу, плавання, стрибків, їзди на велосипеді. Якщо правильно виконувати кардіотренування, то ефект від них буде найбільш відчутним, оскільки вони дозволяють спалювати найбільшу кількість жирових запасів.

Обгортання для спалювання жиру на животі

Майте на увазі, що цей метод можна використовувати навіть без косметичних засобів, та все одно ви зможете забезпечити спалювання жиру. Для цього необхідно обернути проблемну ділянку звичайною харчовою плівкою, після чого можна переходити до вправ.

Користь обгортань обумовлена парниковим ефектом, завдяки якому підвищується швидкість циркуляції крові й обміну речовин, забезпечується виведення надлишку рідини і розщеплюється жир. Для досягнення найбільш помітних результатів рекомендується виконувати спеціальні обгортання для схуднення.

Видалення жиру з живота і боків хлопця в салоні

Чоловіки, які хочуть стати стрункішою і прибрати живіт, можуть звернутися за допомогою в салони краси. Хоча вони дуже популярні у жіночої частини населення, проте і сильна половина людства може скористатися їх послугами. Які ж методи представляють інтерес для спалювання жиру:

• різні техніки масажу;
• обгортання;
• ліпосакція без операції.

В останні роки багато чоловіків з проблемою живота часто використовують вакуумний апаратний масаж. Салони краси часто його пропонують у вигляді LPG-масажу. В домашніх умовах аналогічного ефекту можна домогтися за допомогою банок.

Чому чоловікові складно прибрати жир з живота?

В якості основної причини фахівці називають слабке кровообіг в області спини і живота. Тому в цих місцях жир виразніше проглядається, але і видалити його звідси здатний складніше. Худоба є серйозною проблемою для людини, яка хоче і далі скидати кілограми. Справа в тому, що організм навіть при максимальних тренуваннях все одно буде намагатися зберегти невелику кількість жиру про запас. Прийнято вважати, що у чоловіка повинно зберігатися не менше 15% жирових запасів. Хоча цей показник може коливатися в залежності від швидкості метаболізму.

Висновок

За останні роки серед чоловіків середнього віку з’явилося чимало володарів «пивного» живота. Цей зовнішній дефект багатьох засмучує, і тому вони хочуть позбутися від нього. Однак потрібно відразу врахувати, що одного бажання буде замало. Людина повинна свідомо підготувати себе до того, що доведеться серйозно попрацювати над собою, щоб позбутися запасів жиру в області живота. Не варто розраховувати, що одна правильно складена дієта допоможе придбати струнку фігуру. Тільки комплексний підхід допоможе забезпечити в короткі терміни помітний ефект схуднення. Тому необхідно також регулярно виконувати спеціальні вправи.