Ходьба для схуднення: як легко пройти 10000 кроків в день і скільки це кілометрів, користь ходьби

Якщо ви вирішили зайнятися ходьбою в цілях схуднення, то спочатку засвойте — ви повинні рухатися не так, ніби не встигаєте на останній потяг, який доставить вас до будинку.

Ваш організм почне позбавлятися від зайвого жиру лише тоді, коли ви будете ходити зі швидкістю 7 км/ годину. Причому такі прогулянки повинні тривати не менше 30 хвилин. Вся справа в тому, що навіть від ходьби ваш організм повинен отримувати повноцінне фізичне навантаження. У цьому випадку буде помітний позитивний ефект від неї.

Тоді ви за один місяць прогулянок, не відвідуючи спортивний зал і не роблячи спеціальні вправи, зможете прибрати до 5 кг зайвої ваги. Якщо ви не будете пропускати заняття ходьбою, то вже через 6 місяців знайдете здорове і красиве тіло.

Складно дати точну рекомендацію, яку кількість кроків необхідно здійснювати в день. Але можна бути впевненим у тому, що збільшення кроків вам точно не зашкодить. Вам потрібно лише стежити за тим, щоб ваші м’язи активно працювали, серцевий ритм був високим, а все ваше тіло було вкрите потом.

Як виміряти середню швидкість при ходьбі?

Ще раз повторимося, що ви почнете худнути під час ходьби, якщо будете здійснювати прогулянки при швидкості 7 км/ годину. Але тут треба звернути увагу на наступний момент: усі люди мають різну ширину кроку. Яку ж оптимальною можна вважати швидкість людини, щоб користь від ходьби була максимальною?

Для цього вам слід усвідомити, що для вимірювання середньої швидкості використовуються кроки в хвилину. Навіть якщо ви будете стояти на місці і вчиняти дії, що зображують ходьбу, то і в цьому випадку ваш організм буде активно працювати. Тому перше, що вам необхідно зробити — це розрахувати ваше кількість кроків, які ви робите за одну хвилину.

Найповільнішою прийнято вважати швидкість, коли людина здійснює за одну хвилину 60 кроків. Для повільної швидкості таку кількість буде дорівнювати 80, для середньої — 110, швидкої – 135, дуже швидкою — більше 140.

Здоров’я і ідеальна фігура — це 10000 кроків

Підводячи підсумок вищевикладеному, можна зазначити, що ефект від схуднення проявиться лише в тому випадку, якщо ви правильно визначите кількість кроків.

За темою:  Розрахунок калорійності продуктів: як визначити калорії в страв, таблиця на 100 грам

Згідно із заявою, поданою британським департаментом охорони здоров’я, користь для організму проявиться лише в тому випадку, якщо людина буде робити 10 тисяч кроків. І не варто боятися того, що ви з цим не впораєтеся. Як правило, за день нам доводиться бувати в різних місцях — на роботі, магазинах, а також просто прогулюватися і вирішувати побутові завдання. Протягом всього цього часу людина проходить 3000 кілометрів. Тому вам залишиться доходити не так вже й багато. Але бажано це робити в прискореному темпі. Тому приділяйте ходьбі 30 хвилин, щоб ви змогли дотримуватися вищезгадану рекомендацію.

Чим корисна ходьба?

Людина принесе чималу користь своєму здоров’ю, якщо почне регулярно ходити. Нехай під час прогулянки він і буде пересуватися з середньою швидкістю, але вже у цьому випадку організм починає перебудовуватися на новий режим роботи.

  • Постійні прогулянки приводять до вирівнювання хребта, це дозволяє їм зайняти належне місце.
  • Коли людина швидко ходить, кожен його орган отримує максимальну кількість кисню, а разом з цим з них виводяться всі отрути і шлаки.
  • Часті прогулянки зменшують ризик виникнення проблем з судинами і серцем.
  • Позитивний ефект від ходьби полягає в нормалізації тиску і виведення з організму холестерину.
  • Крім всього вищесказаного, завдяки ходьбі людина одержує можливість знайти і струнке підтягнуте тіло.

Як і скільки кроків потрібно проходити в день?

Щоб дати правильну відповідь на це питання, необхідно, насамперед, оцінити стан свого здоров’я. Тільки після цього можна зрозуміти, яка кількість кроків в день може здійснювати конкретна людина.

  • У перші дні бажано, щоб навантаження на організм була невеликою. Якщо вона виявиться завищеною, то ви не витримаєте і переб’єте її раніше покладеного часу. Поки ви не звикнете, вам слід робити акцент на збільшенні тривалості прогулянок, здійснюючи їх з меншою швидкістю. Це дозволить спалювати більше калорій і збільшити витривалість, в результаті вже приблизно через місяць занять ви зможете збільшити швидкість ходьби до 120 кроків за хвилину.
  • Ходьба натщесерце — це не найкраще рішення. Бажано цим займатися через кілька годин після трапези.
  • Звертайте увагу на положення свого хребта під час прогулянок: він повинен бути прямим, а плечі — розведені убік.
  • Не менш важливе значення має дихання: вам слід робити вдихи через ніс, а видихи — через рот.
  • Намагайтеся утриматися від розмов під час ходьби, оскільки в іншому випадку це порушить ваше дихання і з’явиться задишка.
За темою:  Фітнес батончики від Нестле: склад продукту, харчова цінність та відгуки про дієтичному продукті

Ходьба на місці

Ще раз повторимося, що куди більше значення для схуднення набуває кількість кроків. І навіть якщо певні обставини заважають вам вибратися на вулицю для прогулянки, то ви можете починати ходити прямо на місці, адже і тоді калорії будуть спалюватися.

Яке ж у цьому випадку кількість кроків вам слід здійснювати в день? Їх необхідно збільшити в два рази на відміну від тієї кількості, яке ви робите при ходьбі на вулиці. З цієї причини рекомендується лише в крайніх випадках вдаватися до методу ходьби на місці.

Велике значення має те, як ви будете здійснювати рухи ногами: першим на поверхню потрібно ставити носок, а не п’яту. Слідкуйте за тим, щоб ваші коліна піднімалися досить високо, також ви повинні активно працювати руками, махаючи ними в сторони.

Скільки потрібно ходити в день по сходах?

Іноді буває так, що погода на вулиці не дозволяє зайнятися улюбленим заняттям. У цьому випадку ви можете здійснювати звичні дії на сходових драбинах. Причому вам слід підібрати інший темп для таких прогулянок, щоб йшли зайві калорії.

Спершу спробуйте піднятися на 4 прольоту, наступаючи на кожну сходинку. Коли ви впораєтеся з цим завданням, зробіть паузу, отдишитесь, після чого можете продовжувати далі. З часом, коли ви звикнете, можна збільшити навантаження. Коли ви зрозумієте, що для вас це просто, можете починати ходити, переступаючи через сходинку. Але врахуйте, що під час підйому не можна триматися за поручні.

Яким має бути серцевий ритм при ходьбі?

Під час прогулянок ви повинні приділяти велику увагу тому, з якою частотою б’ється ваше серце і який пульс має подих, адже це впливає на кількість спалюваних калорій. При появі задишки ви повинні відразу ж зупинитися і дати собі можливість відновити сили. Для визначення оптимального серцевого ритму слід скористатися наступною формулою:

220 — вік — 50.

Якщо ви хочете отримати від ходьби тільки користь, то не варто намагатися доходити до максимальної позначки.

Яке взуття вибрати?

Розібравшись з тим, яку кількість кроків вам слід здійснювати в день для схуднення, настала пора дізнатися, в який взуття краще виходити на прогулянки, щоб ефективно спалювати калорії.

За темою:  Дробове харчування: як з його допомогою худнути, відгуки про схуднення і фото результатів

Хоча з цього питання можна дати не так вже й багато порад, проте все одно вам слід їх дотримуватися. Якщо на вас буде незручне взуття і ви будете ходити зі швидкістю 3-4 км/ год, то існує небезпека натерти мозолі або травмувати ногу.

  • Найбільш придатними для ходьби є м’які кросівки, які мають амортизуючі підошву. Звертайте увагу на її центральну частину, яка повинна дуже добре гнутися.
  • Сам кросівок повинен точно відповідати розміру вашої ноги, яка повинна бути надійно в ньому зафіксована.

Пройде пару місяців з початку ходьби, і ви станете більш витривалим. Тоді ваші звичні тренування будуть здаватися вам дуже легкими, після яких у вас буде залишатися багато сил. Досягнутий результат покаже вам, що ви не даремно працювали над собою, адже щоб радіти життю, необхідно мати здорове тіло.

Висновок

Ходьба є одним з корисних видів занять, які багато використовують в цілях схуднення. Але не всі знають про те, як потрібно правильно гуляти. Насправді тут немає нічого складного — потрібно лише визначити, скільки кроків слід здійснювати в день. За словами фахівців, оптимальною вважається прогулянка, під час якої відбувається 10 тисяч кроків. Деяку їх частину ми здійснюємо протягом дня, виконуючи звичні для нас дії. Тому пройти весь маршрут буде не так складно, тим більше, якщо людина мало користується транспортом.