Масаж для схуднення – опрацьовуємо стегна і сідниці, щоб ноги були стрункими

У жінок жирові відкладення на сідницях і стегнах – генетично запрограмований процес. Багато з них не хочуть миритися з потворними формами. В такому разі на допомогу приходить масаж для схуднення. Його можна робити самостійно або звернутися до фахівців.

Як робити масаж для схуднення?

Як правило, жирові відкладення і целюліт більшою мірою проявляються на стегнах. Розглянемо, як опрацьовувати цю область. Для цього використовуються звичайні масажні прийоми, такі як розтирання і розминання.

• Поставте зігнуту в коліні ногу на невисокий стілець, нанесіть масажний крем. Почніть погладжування по зовнішній стороні стегна знизу-вгору, від коліна. Поступово збільшуйте інтенсивність розтирання. Потім збирайте на шкіру зовнішньої поверхні стегна в складку і розминайте її, зміщуючи до внутрішньої області. При цьому не слід торкатися верхньої внутрішньої частини кінцівки під пахової складкою, де проходять великі нервові і судинні стовбури. Розминка має бути досить сильним, але не призводити до утворення синців на шкірі.
• Стиснути кисть в кулак, кісточками пальців робіть кругові рухи по зовнішній стороні стегнового сегмента, поступово зміщуючись від коліна догори. Повторіть ці прийоми для іншої ноги.
• Сядьте на стілець і відведіть ноги один від одного. Почніть масаж для внутрішньої поверхні стегна у напрямку зверху-вниз, також від коліна. Повторіть ті ж прийоми, що і для зовнішньої сторони, на обох ногах.
• Сядьте на стілець тільки сідницями, щоб стегна не стосувалися сидіння. Повторіть ті ж самі прийоми, починаючи від підколінної ямки по напрямку до сідничної, тобто по задній поверхні стегнової.
• У висновку опрацюйте сідничний область круговими масажними рухами.

Якщо потрібно домогтися схуднення і в області гомілки, починайте масаж від щиколоток.

Вся процедура повинна займати не менше 20 хвилин. Добре поєднувати її розігріваючою ванною, застосуванням антицелюлітних засобів, а потім робити обгортання. Якщо виконувати такі сеанси щодня, то через 2-3 тижні зовнішній вигляд стегнової області значно покращиться.

Види масажу

Японський

Краще заздалегідь прийняти теплу ванну або душ, щоб розігріти шкіру і м’язи. Японський масаж можна виконувати щодня для більш ефективного схуднення стегон і сідниць. Якщо він увійде в звичку, то результатом стануть стрункі і підтягнуті ноги.

• Нанесіть на шкіру масажний крем або антицелюлітний засіб. Покладіть долоню на верхню частину стегна, зверху помістіть іншу долоню і робіть ковзаючі рухи вниз, до коліна, докладаючи достатнє зусилля.
• Захопіть і розминайте шкірну складку, впливаючи на передню, задню поверхні, бічні сторони і сідниці.
• Підсильте інтенсивність рухів: вони повинні нагадувати витискання води з мокрої тканини.
• Завершіть процедуру погладжуючими рухами від середини гомілки вгору через сідничний область до талії з метою прискорити відтік лімфи і виведення жиру.

Лімфодренаж

Для швидкого ефекту схуднення ніг одного масажу буває недостатньо. Необхідно зменшити калорійність раціону і посилити фізичну активність. Після спортивних занять і теплого душу корисні лімфодренажні процедури.

Лімфа накопичується в нижній частині тіла під дією сили тяжіння. При її видаленні не тільки скорочується обсяг тканин, але і виводяться жирові відкладення. Лімфодренажний масаж корисний не тільки для схуднення, але і в тих випадках, коли є:

• відчуття тяжкості в ногах відразу після пробудження;
• набряклість стоп і гомілок до вечора;
• нерівності підшкірної клітковини на сідницях, які відчуваються як ущільнення.

Під час процедури необхідно 3 рази поспіль виконати такі прийоми:

• погладжування кінцівки з усіх сторін за напрямком від коліна до паху;
• пощипуючі руху знизу-вгору;
• розминання шкіри і підшкірної клітковини, але не занадто інтенсивне, так як лімфатичні судини залягають поверхнево;
• розтирання гомілок і стегон знизу-вгору.

Такий же масаж для литок допомагає для зниження набряклості і зменшення обсягів гомілок. Масажні рухи спрямовані від стопи до коліна, включають погладжування, пощипування, легкі розтирання долонями з додаванням масажного масла.

Медовий масаж

Ця процедура має виражений антицелюлітний ефект, покращує структуру шкіри, зміцнює сполучну тканину, підтягує стегна і сідниці. Для неї необхідний натуральний квітковий мед, бажано більш рідкої консистенції або розігрітий на водяній бані. Спочатку слід розігріти ноги, прийнявши теплу ванну або душ, а потім нанести на проблемні зони мед. Поплескуючи долонями по шкірі, домагаються вбирання меду, в цей час долоні починають прилипати до шкірної поверхні і відтягувати її (створюючи ефект вакууму).

Така процедура може бути болючою, проте це один з найбільш дієвих способів домогтися зменшення обсягів. Триває сеанс близько 20 хвилин, після його завершення мед змивають, а на шкіру наносять відновлюючу засіб.

Детальніше про масажі читайте в нашій статті.

Апаратні процедури

Косметологічні салони пропонують своїм клієнткам досить багато різновидів процедур для схуднення. До них, наприклад, відносяться:

• LPG масаж: на пацієнта надягають особливий костюм з тонкого матеріалу; з допомогою спеціального приладу захоплюється шкірна складка і переміщається по проблемної області; жирова тканина механічно руйнується; подальша лимфодренажная процедура сприяє виведенню утворилися вільних жирових фракцій по лімфатичній системі;
• вакуумний, або баночний масаж проводиться за допомогою силіконових банок або стаціонарного апарата з насадками, втягують в себе шкіру і підшкірну клітковину і стимулюють кровообіг в них; підвищення потреб тканин в енергії викликає активацію використання жирових відкладень на стегнах і сідницях; можна придбати силіконові банки і робити такий масаж вдома;
• пресотерапія проводиться з використанням спеціального костюма, створює локальне підвищення тиску і тим самим стимулює лімфовідтікання; такий масаж є різновидом лімфодренаж;
• гідромасаж – дія на шкіру направлених струменів води під тиском; його можна проводити і в домашніх умовах, але потрібна спеціальна насадка для душу; корисна зміна теплої і холодної води, що ще більше посилює кровообіг в проблемних зонах.

Масажери

Для схуднення ніг та інших зон можна використовувати різноманітні масажери. Такі пристосування посилюють ефективність механічного впливу на шкіру і активують в ній процеси обміну речовин.

Використовуються механічні чи електричні пристрої. Механічні можуть представляти собою силіконову рукавичку з шипами або ролик з пластику або дерева. Ними зручно користуватися самостійно після нанесення на тіло антицелюлітного засобу.

У продажу є і електричні побутові масажери, наприклад, вакуумні або вібраційні. Вони ще зручніше в застосуванні.

Процедури для схуднення з допомогою таких пристроїв можна робити щодня після теплого душу або ванни. На шкіру наноситься антицелюлітний крем. Потім за допомогою масажера починають вплив на проблемну зону в різних напрямках – вгору, вниз, по спіралі. Це дає можливість опрацювати всі зони ніг і сідниці, уникаючи зони під паховою складкою.

Протипоказання

У масажу для схуднення практично немає протипоказань. Обмеження для його використання:

• гарячкові стани, застуда, погане самопочуття;
• варикозна хвороба, тромбофлебіт, посттромбофлебітичний синдром;
• геморагічний синдром з вираженою кровоточивістю, схильністю до утворення підшкірних крововиливів, підвищена крихкість судин;
• запальні хвороби шкіри в області впливу;
• високий артеріальний тиск;
• вагітність.

Вам може бути цікаво: Масаж для схуднення